Der Lat-Pulldown im Vergleich zum Straight-Arm-Pulldown
Sogar die kleinste Veränderung einer Übung kann die Auswirkungen auf Ihren Körper drastisch verändern, und der Pulldown ist keine Ausnahme. Der Lat-Pulldown erfolgt mit gebeugten Armen und der Straight-Arm-Pulldown erfolgt mit - Sie ahnen es - mit geraden Armen. Dieser geringfügige Unterschied in der Technik bewirkt eine dramatische Veränderung der Muskeln, die Sie für jede Übung verwenden.
Der Lat-Pulldown funktioniert anders als der Straight-Arm-Pulldown. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Lat Pulldown
Beim herkömmlichen Lat-Pulldown setzen Sie sich an ein Trainingsgerät, greifen an einem Griff, der einer Pull-Up-Stange ähnelt, und ziehen die Stange an Ihre Brust. Es wird häufig als Alternative zum Klimmzug oder Klimmzug verwendet, da Sie das Gewicht, das Sie verwenden, anpassen können. In einem Klimmzug oder Klimmzug müssen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten.
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Straight-Arm-Pulldown
Beim Geradeauszug stehen Sie aufrecht vor einer Kabelmaschine, die über eine gerade Stangenbefestigung verfügt. Sie halten den Griff mit den Handflächen nach unten und drücken die Stange so weit wie möglich nach unten, wobei Sie die Ellbogen vollständig gerade halten. Einige der gleichen Muskeln werden wie beim Lat-Pulldown verwendet, andere sind unterschiedlich. Der Latissimus dorsi ist immer noch eine der wichtigsten Muskeln, da er die Schulter streckt.
Muskeln in beiden verwendet
Die beiden Übungen aktivieren beide die gleichen Hauptmuskelgruppen des Rückens.
Latissimus Dorsi
Der Lat-Pulldown und der Straight-Arm-Pulldown sind beide Schulterverlängerungsübungen, die in erster Linie den Latissimus dorsi, den größten Muskel im Oberkörper, ausüben. Der Muskel erstreckt sich vom unteren Rücken bis zur Mitte der Wirbelsäule und bis zur Schulter, wo er anliegt.
Im Lat-Pulldown arbeiten die Lats stärker, wenn Sie einen breiteren Griff verwenden. Beim geraden Armzug funktioniert ein schmaler Griff am besten. Ein Lat-Pulldown wirkt sich mehr auf die Lats aus, da Sie mehr Gewicht verwenden können. Beim Ziehen mit dem geraden Arm geben andere Muskeln, wie der Trizeps, nach, bevor es Ihre Lats tun.
Hinterer Deltamuskel
Der hintere Deltamuskel, ein Teil des großen Muskels, der Ihre Schulter bedeckt, trägt zum Lat-Pulldown und zum Straight-Arm-Pulldown bei. Dieser Muskel befindet sich im Schulterbereich und hilft, den Arm während der Bewegung nach unten und nach hinten zu ziehen. Es hilft dem Lat beim Ausstrecken der Schulter, wodurch das Gewicht in beiden Übungen nach unten gezogen wird. Es wird mehr beim Lat-Pulldown als beim Straight-Arm-Pulldown verwendet, da sich die Arme beim Herunterziehen zur Seite bewegen.
Teres Major
Bei beiden Übungen wird ein kleinerer Muskel, der sogenannte Dur-Dur, verwendet, ein kleiner Muskel, der sich vom unteren Rand des Schulterblatts bis zur Seite des Arms erstreckt. Es hilft, die Schulter zu strecken, genau wie der Deltamus lat und posterior, aber es ist der schwächste Muskel der drei.
Trizeps
Ihr Trizeps, die Muskeln an der Unterseite Ihres Armes, spielen eine große Rolle beim Pulldown mit geraden Armen, aber nicht so sehr beim Lat-Pulldown. Beim Ziehen mit dem geraden Arm halten sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade und helfen Ihnen, die Arme nach unten zu ziehen, um die Lats zu unterstützen. Sie helfen dir auch beim Latzug, aber sie arbeiten nicht annähernd so hart, weil dein Ellbogen gebogen und nicht gestreckt ist.
Muskeln einzigartig im Lat Pulldown
Der Lat-Pulldown beansprucht mehr Muskeln als der Straight-Arm-Pulldown. Denken Sie daran, wenn Sie eine Übung in Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Trapezius
Wenn Sie die Stange nach unten ziehen, verwenden Sie den unteren Teil Ihres Trapezius. Hierbei handelt es sich um einen großen Muskel, der sich mit Ihrem Nacken, Ihren Schulterblättern, der Wirbelsäule und Ihren Schultern verbindet. Es hat drei Teile: obere, mittlere und untere. Der untere Teil hilft Ihnen dabei, Ihre Schulterblätter nach unten zu bringen, was ein wichtiger Teil des Latzugens ist.
Bizeps
Beim Lat-Pulldown biegen sich die Ellbogen, während Sie nach unten ziehen. Der Muskel, der die Ellbogen krümmt, ist der Bizeps, der Muskel, der vorne am Oberarm sitzt. Dieser Muskel ist aktiver, wenn Sie einen Lat-Pulldown ausführen und Ihre Handflächen nach Ihnen zeigen.
Der Lat-Pulldown wirkt sowohl auf den Arm als auch auf die Rückenmuskulatur. (Bild: Motortion / iStock / Getty Images)Infraspinatus
Von den vier Muskeln der Rotatorenmanschette trägt der Infraspinatus am meisten zum Lat-Pulldown bei. Dieser Muskel sitzt auf der Rückseite Ihrer Schulterblätter und erstreckt sich von dem Bereich, der Ihrer Wirbelsäule am nächsten ist, bis in die Schulter. Es dreht den Arm aus, was bedeutet, dass es keinen wesentlichen Beitrag zum Lat-Pulldown leistet, aber es spielt eine Rolle.
Muskeln einzigartig im Straight-Arm-Pulldown
Der gerade Arm-Pulldown greift in Ihre Bauchmuskeln ein, ein Effekt, den Sie beim Lat-Pulldown nicht erzielen.
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Abs
Wenn Sie die Stange nach unten ziehen, drückt das Gewicht gegen Sie. Das bedeutet, dass Sie kämpfen müssen, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie dies nicht tun, zwingt Sie das Gewicht dazu, sich zurückzulehnen, was als Rumpfverlängerung bezeichnet wird. Die Muskeln, die dies verhindern, sind die Rumpfbeuger. Hierbei handelt es sich um zwei spezifische Bauchmuskeln: den Rectus abdominis und die äußeren Oblique. Der Rectus Abdominis ist der Muskel, der den "Six Pack" bildet, und die äußeren Schrägstellungen sind die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes.
