Die Latissimus Dorsi & Liegestütze

Viele Menschen glauben, dass Liegestütze dazu beitragen, die Muskeln des Lats oder Latissimus dorsi zu stärken, da Liegestütze den Oberkörper betreffen. Liegestütze wirken sich jedoch nicht auf die Lats aus. Liegestütze sind jedoch eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Oberkörperteile zu stärken. Sie ermöglichen auch eine bessere Haltung und schützen Ihren Rücken vor Anspannung oder Verletzungen.

Liegestütze sind eine großartige Kraftübung. (Bild: demaerre / iStock / Getty Images)

Hochdrücken

Um einen Liegestuhl auszuführen, beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, wobei Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden und unter den Schultern liegen. Halten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander, wobei sich Ihr Gewicht auf Ihren Zehen befindet. Halten Sie Ihren Rücken flach. Strecken Sie die Ellbogen, um Ihren Körper vom Boden hochzudrücken, bis sich alles auf Ihren Händen und Ihren Zehen befindet. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust den Boden berührt. Wenn Sie sich wieder in die oberste Position zurückschieben, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Muskeln verwendet

Bei den Liegestützen werden hauptsächlich die Deltamuskeln oder die Schultermuskeln, die Brustmuskeln oder der Pectoralis major, der Trizeps am Hinterarm, die Rotatorenmanschette oder die Muskeln um das Schultergelenk und der Skapulums verwendet. oder Schulterblattmuskeln. Obwohl die Muskeln des oberen Rückens, nämlich die Muskeln des Latissimus dorsi, in Bewegung sind, stärken Liegestütze diese Muskeln nicht und verbessern nicht die Bewegungsfreiheit.

Lats

Die Muskeln des Latissimus dorsi sind die größten Muskeln des Rückens und ermöglichen eine breite Palette von Körperpositionen. Die Hauptfunktion des Lats besteht in der Schulteradduktion oder in der Nähe des Armes, Schulterverlängerung, Innenrotation der Schulter und Querausdehnung der Schulter. Die Lats unterstützen auch das Senken des Schulterblattes, die Rotation des Schulterblattes nach unten und die Adduktion des Schulterblattes. Spezifische Trainings für Lats helfen dabei, ein V-förmiges Rücken- oder Flügel-Aussehen zu erreichen.

Lats-Übungen

Die Hauptübungen, die den Latissimus dorsi entwickeln, sind der Pullup und der Chinup. Der Unterschied zwischen dem Chinup und dem Pullup besteht in der Handposition. Chinups werden mit einem Überhandgriff ausgeführt, während Pullups mit einem Unterhandgriff gemacht werden. Fassen Sie die Chinup-Stange mit der Schulter schulterbreit und heben Sie sich an, so dass Ihr Kinn an die Stange kommt. Senken Sie sich langsam, bis Ihre Ellbogen vollständig ausgefahren sind, um eine Wiederholung zu beenden. Halten Sie Ihre Beine zusammen und Ihre Knie sind während der Übung leicht angewinkelt. Machen Sie so viele, wie Sie können. Andere Übungen, die die Lats bearbeiten, sind der Latzug und das Eisenkreuz.