Der gesündeste Weg, um 10 Pfund in 2 Monaten zu verlieren

10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren erfordert Diätfleiß und ernsthafte Bewegung, aber für die meisten Menschen ist dies möglich. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie nicht schneller als 2 Pfund pro Woche abnehmen, da ein schnellerer Gewichtsverlust eher auf eine unsichere Art und Weise erzielt werden kann. Bei einem Gewichtsverlust von 10 Pfund in zwei Monaten verlieren Sie nur 1,25 Pfund pro Woche, was in die Kategorie „sicher und nachhaltig“ fällt.

Mann auf Waage gewogen. (Bild: Tetra Images / Bilder der Marke X / Getty Images)

10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, kann gesund sein

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Defizit von etwa 625 Kalorien pro Tag für eine Woche führt zu einem 1,25-Pfund-Gewichtsverlust, der innerhalb von zwei Monaten zu 10 Pfund führt. Keine Panik, wenn Sie in den ersten Wochen Ihres Plans etwas mehr abnehmen - die Rate wird sich bei Anpassung Ihres Körpers einpendeln. Ein Online-Taschenrechner oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen, der regelmäßige Aktivitäten und Bewegung umfasst. Sie verwenden diese tägliche Kalorienzahl als Zahl, von der Sie 625 Kalorien abziehen, um Ihr Kalorienzufuhrziel für das Abnehmen zu bestimmen.

Wenn Sie zum Schneiden von 625 Kalorien weniger als 1.200 Kalorien pro Tag benötigen, müssen Sie mehr bewegen, um Ihre tägliche Verbrennungsrate zu erhöhen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien konsumieren, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Sie weniger Fett als Fett verlieren und sich für mehr als eine Woche als unhaltbar erweisen.

Ernährungsrevisionen um 10 Pfund zu verlieren

Für manche Menschen führt das einfache Entfernen zuckerhaltiger Süßigkeiten, flüssiger Kalorien in Form von ausgefallenen Kaffees und Limonaden sowie die Auswahl von Vollwert-Snacks wie Obst anstelle von Chips oder Crackern zu einem Defizit, das erforderlich ist, um in zwei Monaten 10 Pfund zu verlieren.

Kleinere Portionsgrößen und ein Fokus auf gesunde, vollständige Lebensmittel sind weitere wertvolle Strategien zum Abnehmen. Die meisten Ihrer Mahlzeiten bestehen aus gebratenem, gegrilltem, gebratenem oder geröstetem magerem Protein. Beispiele sind gebratene Hühnerbrust, hartgekochte Eier, Wok-gebratener Tofu oder gegrilltes Schweinefilet. Eine Tasse Gemüse und 1/2 bis 1 Tasse Vollkornprodukte wie Vollkornpasta oder brauner Reis runden die meisten Mahlzeiten ab. Frisches Obst, fettarmer Naturjoghurt oder Käse, ein paar Mandeln oder geschnittenes Gemüse ersetzen kalorienreiche Snacks. Die Portionsgrößen hängen davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zum Abnehmen einnehmen können, und ein Fachmann kann einen auf Sie abgestimmten Plan zusammenstellen.

Übung, um 10 Pfund zu verlieren

Das Verbrennen von mehr Kalorien durch Bewegung bedeutet, dass Sie nicht so viele Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Außerdem bietet Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen, einen besseren Schlaf und weniger Depressionen.

Ein Minimum von 250 Minuten Kardio mittlerer Intensität pro Woche - oder etwa 35 Minuten pro Tag - ist notwendig, um erhebliches Gewicht zu verlieren, stellt das American College of Sports Medicine fest. Um innerhalb von zwei Monaten 10 Pfund zu verlieren, müssen Sie möglicherweise an den meisten Tagen noch länger trainieren - insbesondere, wenn Sie bereits aktiv sind.

Krafttraining zusätzlich zu Cardio-Aktivität. Die Verwendung von Gewichten, Widerstandsröhren oder des eigenen Körpergewichts zum Muskelaufbau bietet einen metabolischen Vorteil, da magere Masse im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Der Muskel hilft Ihrem Stoffwechsel weiter zu brennen, auch wenn Sie abnehmen und abnehmen.

Andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen

Je schwerer Sie sind, desto schneller werden 10 Pfund abgenommen. Wenn es sich jedoch um die letzten 10 Pfund in einem längeren Gewichtsverlust-Programm oder um 10 Pfund handelt, was den Unterschied zwischen 140 und 130 Pfund bedeutet, kann Ihr Gewichtsverlust länger als zwei Monate dauern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Kalorien reduzieren und Sport treiben, aber keine Ergebnisse sehen, überprüfen Sie Ihren Prozess. Möglicherweise müssen Sie Ihre Speisen wiegen und messen, um sicherzustellen, dass Sie die Portionsgrößen nicht unterschätzen und versehentlich zu viel essen. Überprüfen Sie auch Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie das gleiche Training seit mehreren Monaten durchführen, kann es an der Zeit sein, die Intensität und den Modus zu ändern, um ein Plateau zu durchbrechen.