Die Herzfrequenz einer 30-jährigen Frau

Als Frau ändert sich Ihre Herzfrequenz mit zunehmendem Alter. Diese Änderungen der Herzfrequenz beeinflussen, wie schnell Ihr Herz in Ruhe und während der Aktivität schlägt. Einer der Gründe, warum Sie Ihre Herzfrequenz kennen, ist, dass sie ein Indikator für Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Sobald Sie Ihre Ruheherzfrequenz kennen, können Sie einen gesunden und sicheren Herzfrequenzbereich festlegen.

Ihre Herzfrequenz variiert mit Ihrem Aktivitätsniveau. (Bild: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Messen Sie Ihren Puls

Ihr Puls ist ein messbarer Indikator für Ihren Herzschlag. Finden Sie Ihren Puls an der Halsseite oder an der Unterseite Ihres Handgelenks. Fühlen Sie Ihren Puls mit den ersten beiden Fingern Ihrer Hand, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Daumen verwenden, der einen eigenen Pulspunkt hat. Ihre Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (BPM) gemessen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie innerhalb von 10 Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs, um Ihre BPM zu bestimmen.

Ihre Ruheherzfrequenz

Eine Ruheherzfrequenz (RHR) zeigt an, wie schnell Ihr Herz schlägt, wenn Sie sich nicht bewegen. Nach Angaben der American Heart Association ist die beste Zeit für die Berechnung Ihrer RHR am besten, bevor Sie morgens aus dem Bett steigen. Wenn Sie mit einem Alarm aufwachen, bleiben Sie eine Minute lang still, damit Ihre Herzfrequenz wieder auf Ruhe eingestellt wird. Finden Sie Ihren Puls und zählen Sie die Schläge innerhalb einer Minute, um eine genaue RHR-Zählung zu erhalten. Die durchschnittliche RHR einer 30-jährigen Frau liegt zwischen 60 und 80 BPM. Ihre RHR senkt sich mit verbesserter Fitness und steigert mit zunehmendem Alter.

Übungsherzfrequenz

Während Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen steigt Ihre Herzfrequenz an, um Ihren erhöhten Sauerstoffbedarf zu decken. Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) ist die schnellste, die Ihr Herz während des Trainings schlagen sollte. Die MHR einer 30-jährigen Frau beträgt 190 BPM oder 220 minus 30. Die Herzfrequenz Ihres Trainingstrainings liegt bei 60 bis 80 Prozent Ihrer MHR. Im Alter von 30 Jahren beträgt Ihre Herzfrequenz-Trainingszone 114 bis 152 BPM.

Dr. Guladis Berechnungsmethode

In einer im Juni 2010 veröffentlichten Studie von Northwest Medicine wurde festgestellt, dass die 220-Herzfrequenz-Trainingsform für Frauen eine zu hohe Trainingsintensität bedeutet. Dr. Martha Guladi, Kardiologin bei Northwestern Medicine, schlägt eine neue Trainingsformel für Frauen vor. Guladis Formel zieht 88 Prozent Ihres Alters von 206 ab. Unter Verwendung der Guladi-Formel beträgt Ihre MHR 179,6 BPM. Ihre Trainingsherzfrequenzzone sinkt auf 108 bis 144 BPM.

Verwendung der Karvonen-Formel

Es gibt eine andere Formel, um Ihren Trainingsherzfrequenzbereich zu bestimmen. Die Karvonen-Formel verwendet Ihre RHR in der Berechnung für einen persönlicheren Herzfrequenzbereich. Messen Sie Ihre RHR am Morgen zwei oder drei Tage lang. Nehmen Sie den Durchschnitt der Messungen. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, was 190 entspricht, und ziehen Sie dann Ihre RHR ab. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,6 und addieren Sie Ihre RHR zu dieser Zahl, um Ihre Herzfrequenz-Zielzone zu bestimmen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,8 und fügen Sie Ihre RHR hinzu, um Ihre Zielherzfrequenzzone zu bestimmen.