Die schnellsten Wege, Ihre Beine zu straffen und zu straffen

Wenn Sie der Meinung sind, dass hunderte Kniebeugen und Ausfallschritte schlanke, straffe Beine hervorrufen werden, dann erwartet Sie eine unangenehme Überraschung. Um Fett von den Beinen zu reduzieren, müssen Sie sich auf Ihren gesamten Körper konzentrieren. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, wird auch das Wackeln, überschüssiges Fett, das Ihre Beinmuskeln bedeckt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, erneuern Sie Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutine und Ihren Lebensstil.

Frau beim Longieren eine schnelle Möglichkeit, die Beine zu straffen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Es geht um die Kalorien

Um Ihre Beine abzubauen und Fett zu reduzieren, verlieren Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche, indem Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien erzeugen. Obwohl es verlockend sein könnte, die Kalorien stark zu senken, um schnelle Ergebnisse zu erhalten, sind drastische Maßnahmen auf lange Sicht schwer zu halten. Sie können Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Sie fühlen sich benachteiligt und träge, und das Gewicht, das Sie verlieren, ist oft Muskelgewebe und Wassergewicht. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sind zwei Pfund pro Woche für die Verwaltung Ihres Lebensstils gesund.

Überspringe den Zucker

Ein Teil Ihres täglichen Kaloriendefizits stammt von Ernährungsumstellungen. Anstatt kalorienreiche Lebensmittel zu essen, die viel Zucker enthalten, sowie gesättigte und Transfette, sollten kalorienarme Lebensmittel hervorgehoben werden. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Donuts und Süßigkeiten durch gesündere Speisen wie Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Essen Sie von kleineren Tellern, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, und stellen Sie eine Diät ein, die sich nicht einschränkend anfühlt, sodass Sie sie zu einem neuen gesunden Lebensstil machen können.

Die Hitze spüren

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien und tragen zum Gewichtsverlust bei. Für optimale Ergebnisse empfiehlt die CDC 300 Minuten moderates Cardio pro Woche. Führen Sie ein intensives Beintraining durch, beispielsweise Treppensteigen, Radfahren oder Laufen, um sich auf Ihre Beine zu konzentrieren. Integrieren Sie Intervalle mit hoher Intensität in einige Tage, um die Fettverbrennung zu maximieren. Während dieser Art von Training können Sie zwischen einer Minute kräftigem Tempo und einem zweiminütigen moderaten, leicht zu pflegenden Tempo hin und her wechseln. Es verbrennt bis zu 24 Stunden nach Beendigung des Trainings Kalorien.

Pump Iron wie Mike

Gezieltes Training an mindestens zwei aufeinanderfolgenden Wochentagen kann Ihre Muskeln stärken und straffen. Neben dem Arbeiten mit Armen, Hüften, Bauch, Schultern und Brust können Sie Übungen zur Beinstärkung durchführen, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Hebungen und Fersen- oder Wadenanhebungen. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch und führen Sie zwei oder drei Sätze durch. Verwenden Sie so viel Gewicht, dass Sie nach Beendigung eines Sets keine weitere Wiederholung durchführen können.