Der schnellste Weg, schlaffe Arme zu tonen

Schwache Arme, manchmal auch Fledermausflügel genannt, sind ein häufiges Problem, vor allem bei Frauen, die mehr Fett in ihren Oberarmen als Männer speichern, hauptsächlich aufgrund von Hormonen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können Körperfett reduzieren, einschließlich übermäßiges Fett in den Hinterarmen. Wenn das Fett abnimmt, können durch gezielte Muskelstraffung die Muskeln, die angezeigt werden, klar definiert werden.

Körperfett reduzieren

Das Reduzieren von Körperfett ist wichtig, da Ihre Muskeln nicht sichtbar sind, wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem es täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugt. Durch mittelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen für 150 bis 300 Minuten pro Woche und Krafttraining an zwei Tagen können Sie erhebliche Kalorien verbrennen. Eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung, die mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Obst, Vollkornprodukte und Gemüse umfasst, kann ebenfalls zu Ihrem Kaloriendefizit beitragen.

Dreieck Liegestütze

Laut einer Studie, die vom American Council on Exercise (ACE) in Auftrag gegeben wurde, ist der Dreieck-Liegestütz die effektivste Übung, um alle drei Köpfe des Trizeps anzuvisieren. Während der Übung machen Sie einen Standard-Pushup, nur Ihre Hände sind eng beieinander, so dass Daumen und Zeigefinger ein Dreieck auf dem Boden bilden. Wenn Sie sich zum Boden absenken, beugen Sie die Ellbogen an Ihren Seiten. Tun Sie die Liegestütze auf den Knien, bis Sie stark genug sind, um sie mit geraden Beinen zu machen. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen vor.

Trizeps-Rückschläge

Trizeps-Kickbacks sind eine weitere von ACE empfohlene Übung, um den Trizeps zu tonen. Während dieser Übung beugen Sie sich um 45 Grad an der Taille nach vorne, während Sie die Hanteln in den Händen halten. Beugen Sie die Ellbogen so, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und strecken Sie die Arme, indem Sie die Hanteln nach hinten drücken. Fahren Sie mit dem Biegen und Strecken der Ellbogen fort, bis Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen ausführen. Sie können jeweils einen Arm oder beide Arme gleichzeitig bedienen. Verwenden Sie alternativ Wasserflaschen oder Dosen mit Lebensmitteln, wenn Sie keine Kurzhanteln haben.

Dips

Bei Trizeps-Dips ist genau wie bei Dreieck-Liegestützen nur die Verwendung Ihres Körpergewichts erforderlich. Diese von ACE empfohlene Übung kann auch mit einem stabilen Stuhl durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf den Stuhl und gehen Sie mit den Füßen nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Sitzkante, sodass Ihr Gesäß über dem Boden schwebt und Ihre Finger nach vorne zeigen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Hüften zum Boden. Wenn sich Ihre Oberarme nahezu parallel zum Boden befinden, drücken Sie sich zurück zum Ausgangspunkt. Tun Sie dies acht bis zwölf Mal und beenden Sie drei Sätze.