Die einfachsten Möglichkeiten, um im College an Gewicht zu verlieren

College ist in der Regel das erste Mal, dass Sie alleine sind und Ihre eigenen Entscheidungen treffen. Sie können frei essen und trinken, wann immer Sie möchten. Leider gibt es keine "schnelle Lösung", um das Gewicht zu verlieren, das Sie gewinnen. Wenn Sie jedoch Ihren Stress bewältigen, ausreichend schlafen und nur wenig trinken, regelmäßig Sport treiben und gesunde Ernährungsgewohnheiten beibehalten, können Sie erfolgreich abnehmen.

Eine junge Frau rennt nach draußen. (Bild: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Schneiden Sie den Stress ab

Starke Klassenbelastungen und das Lernen können sicherlich zu stressigen Zeiten beitragen, die die Gewichtszunahme beeinflussen können. Eine Studie in einer Ausgabe des Journals der Academy of Nutrition and Dietetics aus dem Jahr 2013 zeigte Studenten, die ein gesundes Essverhalten hatten, aber ein hohes Stressniveau aufwiesen, das einen höheren Körperfettzuwachs aufwies als Studenten, die ein ähnliches gesundes Essverhalten hatten, aber wenig Stress empfanden. Zeitmanagement ist ein Schlüssel zum Stressabbau. Priorisieren Sie Ihr Studium und versuchen Sie, den Unterricht zu überspringen, so verlockend es auch sein mag. Bleiben Sie in ständigem Kontakt mit Ihren Professoren und wissenschaftlichen Beratern. Sie können helfen, akademischen Stress mit Planungs- und Lerntechniken zu reduzieren. Versuchen Sie auch Meditations-, Yoga- und Atemübungen, um Stress zu bewältigen.

Schafe zählen

Die Anforderungen an das College können oft dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen und häufiger schlafen müssen. Laut einer Studie, die von Forschern des Department of Medicine der University of Chicago geschrieben und in einer Ausgabe von Sleep Medicine Reviews aus dem Jahr 2007 veröffentlicht wurde, kann Schlafverlust eine Rolle bei der Zunahme von Fettleibigkeit spielen. Die negativen Auswirkungen von Schlafentzug können tatsächlich die Anzahl der Nahrungsaufnahmezeiten erhöhen und die potenzielle Aufnahme energiereicher, dichter Lebensmittel wie Fast Food und Erfrischungsgetränke erhöhen, die auf dem Campus leicht zugänglich sind. Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf an, um das Verlangen zu unterdrücken.

Late Night Munchies

Alkoholkonsum, der auf Hochschulpartys nicht ungewöhnlich ist, kann zu Überessen beitragen. Das Essen am späten Abend ist im Allgemeinen ein Bestandteil der College-Erfahrung. Eine Studie, die in einer Ausgabe von Eating Behaviours aus dem Jahr 2008 veröffentlicht wurde, legt nahe, dass das Essen ungesunder Lebensmittel in den späten Abendstunden häufiger in Trinknächten auftritt als in Nichtnachtsnächten. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie das Trinken von Episoden und vermeiden Sie es zu trinken.

Zurück zum Wesentlichen

In dieser Welt von Smartphones gibt es eine Fülle von kostenlosen Apps, mit denen Sie die Kalorien, die Sie essen, und die Art der Lebensmittel, die Sie essen, im Auge behalten. Treten Sie der Turnhalle bei. Versuchen Sie sich mit intramuralem Sport, um aktiv zu bleiben und neue Leute kennenzulernen, von denen einige möglicherweise auch abnehmen möchten. Konsumieren Sie energiereiche Nahrungsmittel wie Obst und Vollkornprodukte, um Sättigung zu erzeugen und dauerhafte Energie zu liefern. Viele Colleges haben registrierte Ernährungsberater zu Ihrer Verfügung. Um erfolgreich abzunehmen, nutzen Sie Ihre Ressourcen gut und genießen Sie die Reise.