Das Essen Sie eine ganze Pizza Workout

Nein, Sie können eine schlechte Ernährung nicht trainieren. Aber wenn Sie schon immer eine ganze Pizza essen wollten und sich vollkommen berechtigt fühlen, ist dieses Training genau das Richtige für Sie. Sie müssen keinen Berg besteigen, einen Halbmarathon laufen oder eine Jahrhundertfahrt absolvieren.

Wenn Sie die Pizza wirklich verbrennen wollen, müssen Sie sich ernsthaft mit der Arbeit beschäftigen. (Bild: Adobe Stock / baranq)

Aber du werden Ich brauche einiges an Ausdauer, denn dieses Training verbrennt (je nach Gewicht) ca. 1.330 Kalorien - die durchschnittliche Kalorienmenge in drei Viertel einer mittleren Peperoni-Pizza aus großen amerikanischen Ketten. Warum drei Viertel? Du wirst sowieso ein Viertel der Pizza essen (zwei Portionen), so dass dieses Training den Rest abbrennt.

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Dieses Training ist nichts für schwache Nerven. Es wird deinen Hintern treten! (Bild: LIVESTRONG.COM)

Wie mache ich dieses Training?

Dieses Workout besteht aus vier Teilen: Zuerst ein Aufwärmen des Körpergewichts, dann eine Hebesitzung mit einem Beitrag von Shawn Arent, Ph.D., Direktor des Human Performance Laboratory bei Rutgers. Als nächstes gibt es einen von Tabata inspirierten Finisher von Nick Tumminello, Autor von "Krafttraining für den Fettabbau" und schließlich eine Cardio-Sitzung.

Dieses Training ist jedoch nichts für Nichtlustige. "Es ist brutal", sagte einer der vier Tester des Trainings. Jeder Teilnehmer trug während des Trainings eine Armbinde mit Kalorienzähler, jedoch nicht danach. Daher wurde kein übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) gemessen.

In Studien haben Übende während 30 Minuten nach Abschluss der Kraftsitzung eine Kalorienverbrennung erfahren. Selbst ohne diesen Betrag zu messen, brannten die Bands, dass die Tester vor der Cardio-Sitzung durchschnittlich 764 Kalorien verbrannten und bis zu 1.120 nach dem Ende der Cardio-Sitzung.

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"Es ist anstrengend, sogar mental. Es ist lang und es ist hart", sagte ein anderer Tester. Und er hat recht: Es ist eine lange, anstrengende Sitzung und sollte mit Vorsicht angegangen werden. Essen Sie etwas - wahrscheinlich keine ganze Pizza -, bevor Sie dieses Training durchführen, damit Sie genug Energie haben, um durchzukommen.

Versuchen Sie nicht mehr als einmal pro Woche, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Schwindel verspüren. Pizza abzubrennen ist wunderbar, aber Ihre Sicherheit und Gesundheit ist wunderbarer, also hören Sie auf Ihren Körper.

Für das Aufwärmen benötigen Sie lediglich Ihr Körpergewicht und die Entschlossenheit, durchzukommen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

TEIL I: Aufwärmen des Körpergewichts

(Geschätzte Zeit: 4 Minuten, 30 Sekunden)

Jeder Abschnitt des Trainings hat eine geschätzte Zeit, die auf Wiederholungen von jeweils drei Sekunden basiert. Führen Sie zum Aufwärmen jede Übung für acht Wiederholungen aus, ohne zwischen den Übungen zu ruhen. Wenn Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie den Kreislauf und die Ruhezeit noch zweimal.

1. Körpergewicht Kniebeugen

2. Beinschaukel von vorne nach hinten

3. Liegestütze

4. Spiderman-Aufstieg

5. Rumänisches Kreuzheben

6. Ausfallschritt mit Torso

7. Seitlicher Ausfallschritt

Pause 30 Sekunden

Wiederholen Sie 3x insgesamt

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Mach dich bereit für das Hauptereignis! Sie brauchen alle Kraft, die Sie aufbringen können. (Bild: AKodisinghe / iStock / Getty Images)

TEIL 2: Hauptlift

(Geschätzte Zeit: 40 bis 60 Minuten)

Wenn der Trainer Shawn Arent eine Übung für maximale Kalorienverbrennung programmieren würde, sagt er, die Antwort sei einfach: "Vor allem, wenn es ein längeres Programm ist, würde ich ohne Zweifel Kniebeugen wählen."

Dieser Abschnitt beginnt mit Kniebeugen und wechselt zwischen Supersätzen der Oberkörperarbeit, gefolgt von weiteren Beinübungen. Wählen Sie für jede Übung ein Gewicht, mit dem Sie alle Sätze und Wiederholungen mit guter Form beenden können - eine gute Schätzung liegt bei 75 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl.

Führen Sie für die Unterkörperübungen gerade Sätze aus, die zwischen den Sätzen eine Minute ruhen. Wechseln Sie für die Supersätze ohne zu ruhen von A nach B und ruhen Sie sich dann zwischen den Supersätzen 30 Sekunden aus.

Beinübung 1: Barbell Front Squat

6 Sätze mit 6 Wiederholungen, eine Minute Pause zwischen den Sätzen

Superset 1: Horizontal sitzende Kabelreihe und Push-Up für Ablehnen

4 Sätze mit 8 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause zwischen den Supersätzen

Beinübung 2: Hinterer, erhöhter Split Squat

4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen pro Bein, eine Minute Pause zwischen den Sätzen

Superset 2: Kurzhantelbankdrücken und Einarmhantelreihe

4 Sätze mit 8 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause zwischen den Supersätzen

Beinübung 3: Langhantel oder Kurzhantel

4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen pro Bein, eine Minute Pause zwischen den Sätzen

Superset 3: Chin-Up (jeder Satz ist fehlerhaft) und Hantel-Drucktaste (6 Wiederholungen pro Satz)

4 Sätze, 30 Sekunden Pause zwischen den Supersätzen

Beinübung 4: Kurzhantel oder Langhantel-Reverse Longe

3 Sätze mit 6 Wiederholungen pro Bein, eine Minute Pause zwischen den Sätzen

Superset 4: Medicine-Ball Slam und Swiss-Ball-Klappmesser

4 Sätze mit 8 Wiederholungen, minimale Pause zwischen den Sätzen

Nachdem alles fertig ist, ruhen Sie sich vier bis fünf Minuten aus.

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Dieser "Finisher" hat einen treffenden Namen und könnte Sie gerade fertig machen. (Bild: Adobe Stock / Andriy Bezuglov)

TEIL 3: Tabata-inspirierter Finisher

(geschätzte Zeit: 5 Minuten)

Krafttrainer Nick Tuminnello sagt, dass er Finisher wie diesen sowohl bei Konditionierungen als auch bei Fettabbau-Workouts verwendet. Der Unterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten sei die Diät.

Dieser Körpergewicht-Finisher ist nach einem langen Training großartig, sagt er, weil er stark auf Unterkörperbewegungen angewiesen ist, wo mehr Muskeln vorhanden sind, die durch die Hebesitzung nicht erschöpft werden.

Führen Sie dazu 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich aus, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Führen Sie alle Übungen zweimal hintereinander aus, um eine Runde des Finishers zu beenden. Wenn Sie die ganze Runde beendet haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie dann alles.

1. Körpergewicht Kniebeugen

2. Burpees

3. Bergsteiger

4. Geschwindigkeitssprünge (an Ort und Stelle, wobei jedes Knie über die Hüfte gebracht wird)

Pause für eine Minute

Wiederholen

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Sammeln Sie die verbleibende Energie und machen Sie sich bereit, die Ziellinie zu überqueren. (Bild: Adobe Stock / Kurmyshov)

TEIL 4: Führen Sie einen 5K-Lauf (oder eher zu Fuß) durch

Sie können jedoch in 5,1 Meilen (5,1 Meilen) hineinpassen - laufen, laufen, krabbeln - fertig! Das Gefühl, das Sie haben, wenn Sie die Ziellinie überqueren, wird wie nichts anderes sein. Sie haben diese Pizza offiziell verdient!

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Was denkst du?

Was ist das schwierigste Training, das Sie je gemacht haben? Bevorzugen Sie Ganzkörpertraining oder konzentrieren Sie sich auf eine Art von Training? Glaubst du, du kannst dieses Training machen? Probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, wie es gelaufen ist!

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