Der Körperfettanteil eines 45-Jährigen
Körperzusammensetzung ist die Zusammensetzung von Fett und fettfreier Masse im Körper. Fettfreie Masse ist alles, was nicht fett ist und Wasser, Knochen, Muskeln und Haut umfassen kann. Fettmasse ist ausschließlich Fett, das sich im Körper und in den Organen befindet. Die Messung des Körperfettprozentsatzes kann den Fitnesszustand sowie das Risiko für bestimmte Krankheiten anzeigen.
Bedeutung
Es ist wichtig, die Körperzusammensetzung zu überwachen. Erhöhter Körperfettanteil kann zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Krankheiten führen. Laut David Nieman, Autor von "Exercise Testing and Prescription", kann ein erhöhter Körperfettanteil das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, bestimmte Arten von Krebs und Bluthochdruck erhöhen.
Körperfettanteil für Frauen
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt Frauen, einen Körperfettanteil von 20 bis 32 Prozent zu haben. Für Frauen im Alter von 40 bis 49 Jahren beträgt das 50. Perzentil der Körperfettzusammensetzung 26,4 Prozent. Das 50. Perzentil ist der Durchschnitt, der auf einem Vergleich von Gleichaltrigen gleichen Alters und Geschlechts basiert. Da 26,4 Prozent im empfohlenen Bereich liegen, ist das 50. Perzentil ein gutes Ziel.
Körperfettanteil für Männer
Für Männer empfiehlt der ACSM einen Körperfettanteil von 10 bis 22 Prozent. Bei Männern im Alter von 40 bis 49 Jahren liegt das 50. Perzentil oder der Durchschnitt der Personen im gleichen Alter und im gleichen Geschlechtsbereich für den Körperfettanteil bei 21,1 Prozent. Dies ist ein gültiges Ziel für den Körperfettanteil.
Wie es gemessen wird
Der gebräuchlichste Weg, den Körperfettanteil zu messen, ist mit Hautfalten-Bremssätteln oder mit bioelektrischer Impedanz. Die Methode zur Messung von Fett mit Bremssätteln ist etwas komplex und sollte einen erfahrenen Fachmann umfassen, so Nieman. Sieben Stellen am Körper werden geklemmt, sodass das Fett isoliert und mit einem Messschieber gemessen wird. Die Ergebnisse werden in eine Berechnung eingefügt, die Geschlecht und Alter berücksichtigt und den Körperfettanteil schätzt. Bioelektrische Impedanz leitet einen harmlosen elektrischen Strom durch den Körper. Da der Muskel keinen Strom leitet und das Fett nicht, kann die Maschine den prozentualen Anteil der Muskelmasse im Verhältnis zur Fettmasse abschätzen. Auf die bioelektrische Impedanz kann verzichtet werden, und Verbraucher können mit dieser Funktion Waagen kaufen.
Überlegungen
Laut ACSM gibt es zwei unkontrollierbare Hauptfaktoren, die den Körperfettanteil beeinflussen können. Mit zunehmendem Alter nimmt der Körperfettanteil zu, da die Muskelmasse verloren geht. Der zweite ist das Geschlecht. Im Allgemeinen haben Frauen einen höheren Körperfettanteil als Männer.
Prävention / Lösung
Es gibt Möglichkeiten, den Körperfettanteil einer Person zu beeinflussen. Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Nach den "Physical Dimensions of Ageing" tritt Sarkopenie mit dem Alter auf. Sarkopenie ist ein Verlust der Muskelmasse mit der Zeit. Körperliche Aktivität hilft bei der Sarkopenie und kann auch Körperfett reduzieren. Neben einer sportlichen Betätigung kann eine gesunde Ernährung das gespeicherte Körperfett reduzieren. Laut Nieman kann eine kalorienarme Diät mit geringem Fettgehalt Körpergewicht und Körperfett reduzieren.
