Die größten Fehler, die neue Mütter machen, um nach dem Baby fit zu werden

Kate Hudson ziert Covers von einigen der führenden Fitness-Magazine des Landes, mit Schlagzeilen wie "Kate Hudson sieht heißer aus als je" und "Damn, Kate, du siehst gut aus" - beeindruckend, wenn man bedenkt, dass sie 2018 ihr drittes Kind hatte. Vielleicht ist sie gesegnet Vielleicht liegt es daran, dass sie eine Menge Geld hat und einen Stab "Team Kate" nennt. Oder vielleicht weiß sie nur, wie sie die üblichen Fallstricke überwinden kann, die die postpartalen Fitnessziele von Frauen aus der Bahn bringen.

Versuchen Sie nach einem Baby wieder in Form zu kommen? Machen Sie diese Fehler nicht! (Bild: @makenamedia über Twenty20)

Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, nicht um Hilfe bitten oder zu früh zu viel nehmen, können Sie für immer in Ihrem Babyfett eingeschlossen werden. Machen Sie sich frei, indem Sie lernen, wie Sie diese häufigen Fehler vermeiden, und machen Sie einen Plan, und halten Sie sich daran, so gut Sie können. Oh, und vielleicht vermeiden Sie es, Kate Hudsons Instagram-Seite anzusehen - sie wird im Moment nichts für Ihr Selbstwertgefühl tun.

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Zeit nicht machen

Dies gilt für alle, unabhängig davon, ob sie gerade geboren haben oder nicht: Sie können sich nicht fit machen, wenn Sie sich keine Zeit dafür nehmen. Hudson ist Mutter von drei Kindern, Mitbegründer der Sportbekleidungsmarke Fabletics und übernimmt weiterhin Filmrollen. "Team Kate" oder nein, man kann mit Sicherheit sagen, dass sie dem Zeitknall nicht fremd ist. "Lassen Sie uns ehrlich sein, die Kinder nehmen die Position Nummer 1 ein und es ist schwer, sich die Zeit für sich selbst zu nehmen", schrieb sie kurz nach der Geburt ihrer Tochter in einem Instagram-Post. "Es ist die herausforderndste Sache der Welt, Kinder und Kinder in Einklang zu bringen." Zeit für sich selbst."

Aber du musst. Viele junge Mütter fühlen sich schuldig, weil sie sich nicht die ganze Zeit den Bedürfnissen des Babys widmen. Aber wie bei jeder Art von Pflege ist es wichtig, zuerst auf Ihre Bedürfnisse einzugehen - insbesondere, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, werden Ihre Supermom-Kräfte nur dann gesteigert, wenn Sie danach streben. Auch wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag für den Start freigeben können, sollten Sie das Beste daraus machen.

Wird nicht kreativ

"Ich komme nicht in ein Fitnessstudio", ist eine Entschuldigung, die ich ständig höre, "sagt Erin Aynes, eine in Atlanta ansässige Personal Trainerin und Mutter von zwei Kindern (die ah-mazing aussieht). "Sie brauchen kein Fitnessstudio, um trainieren zu können. Bringen Sie und Ihr Baby einfach draußen spazieren", schlägt Aynes vor. Genießen Sie frische Luft und Sonnenschein für 20 bis 30 Minuten in einem lebhaften Tempo. Finden Sie einige Hügel, um den Kinderwagen nach oben zu schieben, um die Bein- und Oberkörperkraft aufzubauen.

"Sie könnten sogar in Ihrem Haus herumspringen und während des Mittagsschlafes trainieren, wenn Sie wirklich nicht aussteigen können", sagt Aynes. Marschieren Sie an Ort und Stelle, und machen Sie hohe Knie, Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, während Ihr Baby schläft. Sie können auch einige Online-Videos oder eine Fitness-App auf Ihrem Telefon überprüfen.

Kostenlose Kinderbetreuung nicht nutzen

Das ist richtig - kostenlose Kinderbetreuung. Es gibt es und es lohnt sich herauszufinden, ob es in den örtlichen Fitnessstudios oder Fitnessstudios angeboten wird. "YMCA hat großartige Möglichkeiten", sagt Aynes. Sie trainieren nicht nur, sondern auch etwas Zeit, um zu dekomprimieren und zu aktualisieren. "Ich habe auch im Fitnessstudio nette Freunde gefunden", sagt Aynes. "Vielleicht treffen Sie einfach ein paar andere Mütter, die Sie zur Rechenschaft ziehen und verstehen, was Sie durchmachen."

Einen "Alles oder Nichts" -Ansatz nehmen

Ein Baby zu bekommen ist nicht einfach und Sie möchten jetzt nur schlafen. "Ihr Körper fühlt sich an wie ein heißes Durcheinander, Sie haben diese winzige, zerbrechliche Kreatur, die völlig von Ihnen abhängig ist, Sie wissen nicht, was Sie tun, der Schlaf findet nicht statt, Sie müssen arbeiten ...", sagt Aynes. Wenn Sie sich so fühlen, kommt eine 60-minütige Aerobic-Stunde wahrscheinlich nicht in Frage. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich mit der Fernbedienung auf die Couch fallen lassen. Sogar fünf Minuten, wenn Sie die Treppe auf und ab gehen oder durch das Wohnzimmer laufen, ist besser, als nichts zu tun.

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Sich mit anderen vergleichen

Vergleich ist der Dieb der Freude - also tu es nicht! (Bild: lechatnoir / E + / GettyImages)

Vergiss Kate Hudson - oder wie das Sprichwort sagt "Du machst du". "Ich erinnere mich daran, Mütter auf Facebook oder Instagram gesehen zu haben, die es einem Baby so einfach gemacht haben", erinnert sich Aynes. "Sie scheinen sich einfach in ihre alten Körper und Trainingsroutinen zu hüpfen." Ob es sich um eine Fassade oder nur um eine Fassade handelt, diese Bilder lassen Sie sich fragen, warum Sie nicht so aussehen oder was Ihnen nicht gefällt, weil Sie sich nicht bereit fühlen, das Training durchzuführen.

Das ist ein Zug, der nirgendwohin fährt. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was andere Mütter tun oder nicht, und wie Sie sich messen lassen, werden Sie nur im Bett krabbeln und Kekse essen wollen. Verlassen Sie die sozialen Medien und konzentrieren Sie sich auf SIE und wie Sie von Tag zu Tag besser und stärker werden. "Sobald ich den Vergleich mit anderen aufgegeben habe, konnte ich auf meinen Körper hören und akzeptieren, was für mich das Richtige war", sagt Aynes. Dann passiert wahrer Erfolg.

Bitten Sie nicht um Unterstützung

Es braucht ein Dorf, um ein Kind großzuziehen, heißt es. Nun, das gleiche Dorf kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Sagen Sie Ihrem Partner, Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie Zeit für Ihre eigene Gesundheit aufwenden möchten, damit Sie besser darauf vorbereitet sind, die Mutterschaft zu managen. Bitten Sie sie, wann immer möglich, bei der Kinderbetreuung mitzuhelfen, und versuchen Sie, sie dazu zu bringen, dass sie sich jede Woche oder jede Woche auf einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit festlegen. Dann können Sie einige neue Aktivitäten planen, die für Sie interessant sind. Wenn Sie neue Übungsmethoden in Ihre neue Routine integrieren, können Sie Langeweile und Burnout vermeiden.

Zu viel, zu bald

"Ein großer Fehler, den eine neue Mutter macht, ist, sich selbst in das Training zu stürzen oder ein Programm, für das sie gerade nicht bereit ist", sagt Aynes. Obwohl Sie möglicherweise verzweifelt sind und Ihr Baby abnehmen möchten, ist es keine gute Idee, CrossFit zu nehmen oder sich drei Wochen nach der Geburt für einen Marathon anzumelden. Sogar sechs oder zwölf Wochen nach der Geburt heilt Ihr Körper immer noch, und zu anstrengende Übungen können dies beeinträchtigen.

"Ich musste mich nach meinen beiden Babys langsam wieder mit dem Training beschäftigen. Ich erinnere mich daran, dass ich nach meiner zweiten Stunde aus dem Yogastunden gehen musste, weil es sich einfach schlecht anfühlte", erinnert sich Aynes. Zwinge dich nicht zu etwas, für das du nicht bereit bist. Sie könnten verletzt werden, Sie könnten die Produktion von Muttermilch beeinträchtigen - oder Sie verbrennen sich und lassen alle Übungen fallen. Denken Sie daran: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Achten Sie nicht auf Ihre Ernährung

Gesundes Essen ist ein Muss für neue Mütter. (Bild: LSOphoto / iStock / GettyImages)

Fit zu werden bedeutet mehr als nur ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Jegliche Vorteile, die Sie während dieser Trainingseinheiten erzielen, können durch Vernachlässigung Ihrer Ernährung zunichte gemacht werden. "Es ist hektisch, mit Babys und allem anderen in Ihrem Leben Schritt zu halten, und es ist leicht zu vergessen, sich selbst mit gesunden Mahlzeiten und Snacks zu versorgen", sagt Aynes. Aber schlechte Ernährung kann zu einer Reihe von Problemen führen, einschließlich Müdigkeit, die Sie definitiv vom Training abhalten wird.

"Sie müssen sich nicht auf eine verrückte Diät einlassen, denken Sie nur daran, was Sie essen", empfiehlt Aynes. Holen Sie sich zu jeder Mahlzeit genug mageres Protein, Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette aus Olivenöl und Avocado. Vermeiden Sie verpackte und verarbeitete Lebensmittel - auch wenn dies am einfachsten ist, wenn Sie nur wenig Zeit haben. Halten Sie gesunde Snacks wie zerkleinertes Obst und Gemüse für das Naschen bereit und vermeiden Sie es, sich dem zuckerartigen Heißhunger zu beugen.

Und später warnt Aynes die Mütter davor, diesen Fehler zu begehen: Sie essen die Überreste Ihres Kleinkindes. "Es ist in Ordnung, ihre Reste zu retten oder wegzuwerfen. Essen Sie es nicht. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, ihre Snacks zu essen", sagt sie.

Denken Sie daran - seien Sie immer freundlich zu sich selbst und nehmen Sie sich Zeit, um an einem Fitnessprogramm teilzunehmen. Du hast gerade ein Baby bekommen! Wenn Sie das können, können Sie alles tun.

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