Die besten Frauen-Trainingspläne für den schnellsten Gewichtsverlust
Abnehmen ist schwer, vor allem für Frauen. Sie müssen viele Kalorien verbrennen, sauber essen und motiviert bleiben. Es gibt unzählige Trainingsprogramme, mit denen Sie Ergebnisse erzielen können. Viele helfen Ihnen dabei, stärker, schneller und schlanker zu werden. Wie lange es dauert, um abzunehmen, hängt von Ihrem Engagement und Ihrem Körpertyp ab. Die Kombination von Ernährung mit einer kräftigen Herz-Kreislauf-Übung und einem Krafttraining ist der schnellste Weg, um sicher abzunehmen.
Diät und Bewegung gehen Hand in Hand. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Herzkreislaufübung
Aerobic-Kurse eignen sich hervorragend zum Abnehmen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von stetigem Training, die Sie für mindestens 20 Minuten beibehalten können. Ihr Ziel ist es, bis zu 60 Minuten pro Tag zu arbeiten. Da Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie fünf Tage pro Woche Cardio anstreben. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, Cardio ist die Übungsart Nummer eins für die Gewichtsabnahme. Gehen, Biken, Joggen, Schwimmen, Ellipsentraining oder Aerobic-Unterricht sind alle effektive Möglichkeiten, um über das Herz-Kreislauf-System Gewicht zu verlieren.
Erhalten Sie intensive Intervalle
Intervalltraining ist ein einfaches Format, das zu befolgen ist, aber nicht für schwache Nerven. Beginnen Sie auf einem Laufband in einem Tempo, in dem Sie sich wohl fühlen. Erhöhen Sie nach einer Minute die Höhe auf ein anspruchsvolles Niveau und gehen Sie diese für ein bis fünf Minuten weiter. Wenn Sie dann nicht mehr laufen können, senken Sie die Steigung wieder ab. Nach einer Minute die Steigung wieder anheben. Wenn Sie die Geschwindigkeit während der gesamten Übung konstant halten, wiederholen Sie dies dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Intervalltraining auf einem Laufband ist ein effektiver Trainingsplan für Frauen, die abnehmen und abnehmen möchten.
Hochintensives Intervalltraining
HIIT ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Es wird auch "Sprint" -Training genannt. Beginnen Sie auf dem Laufband eine Minute lang mit einem Anstieg von 8 bis 10 Prozent. Beginnen Sie dann unmittelbar nach dieser ersten Minute, die Steigung für einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekunden nach oben zu laufen. Dieses "Arbeitsintervall" sollte so hart sein, dass Sie keine weitere Sekunde machen möchten. Kehren Sie sofort nach den 20 Sekunden zum Gehen zurück, bis sich Ihre Herzfrequenz auf 135 bis 145 bpm verringert, und kehren Sie dann zu "Arbeit" zurück. Tun Sie dies dreimal pro Woche für 20 Minuten mit ein oder zwei Tagen regelmäßigem Cardio dazwischen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. HIIT-Training eignet sich hervorragend für Gewichts- und Fettabbau.
Krafttraining für Gewichtsverlust
Die beste Art des Krafttrainings zum Abnehmen ist das Zirkeltraining. Zirkeltraining ist ein Training, bei dem Sie alle großen Muskelgruppen gleichzeitig treffen und nacheinander Übungen ausführen, ohne sich auszuruhen, sodass Sie auch ein Herz-Kreislauf-Training erhalten. Diese Art von Training garantiert, dass Sie straffen und modellieren. Führen Sie die folgende Schaltung dreimal pro Woche mit einem Gewicht durch, das 20 Wiederholungen erfordert: Lat-Pulldown, Beinpresse, Brustpresse, Beinstreckung, Schulterpresse, Beinbeugung, Fliegen- und Rückenstreckung. Wiederholen Sie den Kreislauf so oft wie möglich in 30 Minuten, dreimal pro Woche, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu nutzen. Wenn Sie länger gehen können, tun Sie dies. Je länger Sie die Schaltung ausführen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Essen Sie sauber, wiegen Sie weniger
Vermeiden Sie Kuchen, Kekse und andere ungesunde, zuckerhaltige Speisen mit hohem Fettgehalt, damit Sie am schnellsten abnehmen. Essen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel - mageres Eiweiß wie Huhn und Eiweiß sind gesunde Optionen. Faserreiches Gemüse wie Broccoli und Hülsenfrüchte wie Linsen sollten ebenfalls zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung werden. Essen Sie ganze Körner mit etwa 4 bis 5 g Ballaststoffen in jeder Portion.
