Die besten Gewichtszuschläge für Frauen

Viele Frauen würden gerne ein paar Kilo abnehmen, aber wenn Sie stattdessen Kilos anziehen möchten, könnten Sie feststellen, dass dies eine Herausforderung darstellt. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorien erhöhen, und wenn Sie einen kleinen Appetit haben, möchten Sie vielleicht neben den regulären Mahlzeiten und Snacks auch andere Möglichkeiten zur Steigerung der Aufnahme versuchen. Es gibt ein paar Ergänzungen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Sie beim Sammeln zu unterstützen.

Verwenden Sie Gewichtsergänzungsergänzungen zusammen mit einem Trainingsprogramm für maximale Ergebnisse. (Bild: itakdalee / iStock / Getty Images)

Molkeprotein zur Gewichtszunahme

Sie möchten wahrscheinlich mehr Muskelmasse als Fett aufbauen. Studien haben gezeigt, dass Molkeprotein - das aus Milch stammt - das Muskelwachstum erhöht, wenn es vor oder nach dem Training eingenommen wird. Eine im "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Nahrungsergänzung mit Molkeprotein die Muskelmasse und -kraft deutlich erhöhte. Das hochwertige Protein in der Molke enthält alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich Leucin, eine wachstumsfördernde Aminosäure.

Im Vergleich zu anderen Supplements auf dem Markt ist Molkeprotein schonend und in den meisten Supermärkten und Drogerien erhältlich. Eine Portion Molkeprotein enthält zwischen 25 und 50 Gramm Protein, das 100 bis 200 Kalorien liefert. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, Ihrer Diät 300 bis 500 Kalorien pro Tag hinzuzufügen, um an Gewicht zuzunehmen. Sie können 425 Kalorien und 26 Gramm Protein erhalten, indem Sie einen täglichen Smoothie trinken, der aus einer Tasse Vollmilch, einer mittleren Banane, einem Esslöffel Erdnussbutter und einer Kugel Molkeprotein hergestellt wird.

Denken Sie daran, dass Molkeprotein aus Milch stammt. Wenn Sie also eine Milchallergie haben oder Laktoseintoleranz haben, ist diese Ergänzung möglicherweise nicht für Sie geeignet. Steigern Sie Ihre Wasserzufuhr, wenn Sie ein Proteinpräparat hinzufügen, da der Eiweißstoffwechsel zusätzliche Flüssigkeit erfordert.

Milchpulver zur Gewichtszunahme

Wenn Sie an Gewicht zunehmen müssen, aber Ihr Appetit nicht groß genug ist, um Ihrer Ernährung zusätzliche Nahrung hinzuzufügen, kann Trockenmilchpulver eine gute Ergänzung für Sie sein. Sie können eine fettarme Version oder eine fettreiche Version mit einem höheren Kaloriengehalt erwerben. Nach dem heutigen Diätetiker müssen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen, um auf gesunde Weise an Gewicht zu gewinnen. Vollmilch enthält ein Gleichgewicht aller drei dieser Nährstoffe. Das Gewicht beträgt 320 Kalorien, 17 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Kohlenhydrate und 17 Gramm Fett pro 1/2 Tasse. Die fettfreie Version enthält 220 Kalorien, 22 Gramm Eiweiß, 31 Gramm Kohlenhydrate und 0,5 Gramm Fett pro 1/2 Tasse.

Trockenmilchpulver kann in bereits verzehrte Lebensmittel eingemischt werden. Rühren Sie das Pulver in Suppen, Haferflocken, Smoothies, Kartoffelpüree und Auflaufformen. Um eine klumpige Textur zu vermeiden, fügen Sie das Pulver hinzu, bevor Sie die Speisen erhitzen.

Kreatin Supplements Muskelaufbau

Kreatin ist eine übliche Gewichtszunahme, die von Sportlern verwendet wird. Muskeln enthalten Kreatin, eine natürliche Substanz, die Wasser ansaugt und dabei hilft, Energie für die Muskelkontraktion zu erzeugen. Eine kleine Studie, die 2010 in Medicine and Science im Bereich Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Supplementation mit Kreatin bei Frauen zu erhöhter Muskelmasse und Körpergewicht ohne nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit führte.

Kreatin ist natürlich in Fleisch und Fisch enthalten, aber um Gewicht zu gewinnen und die Muskelmasse mit zusätzlichem Kreatin zu steigern, möchten Sie möglicherweise die synthetische Version von Nahrungsergänzungsmitteln verwenden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie es mit einem Trainingsprogramm, denn Kreatin liefert zusätzliche Energie für Ihre Muskeln.

Laut MedlinePlus ist Kreatin wahrscheinlich sicher, wenn es für einen Zeitraum von weniger als fünf Jahren eingenommen wird. Die Einnahme von Kreatin in hohen Dosen kann jedoch möglicherweise Herz, Leber oder Nieren schädigen. Das Supplement kann auch gastrointestinale Symptome wie Durchfall und Übelkeit verursachen. Kaufen Sie Kreatin von einer seriösen Quelle, da Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin oder einer anderen Gewichtszunahme beginnen.

Frauen können mit Nahrung an Gewicht gewinnen

Nahrungsergänzungsmittel können teuer sein. Wenn Sie also ein paar Euro sparen möchten, können Sie durch Hinzufügen zusätzlicher Kalorien an Gewicht zunehmen. Nancy Clark, Sportdiätetiker, empfiehlt, regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, die Portionsgrößen zu erhöhen und Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an gesunden Fetten und dichten Kalorien sind. Fügen Sie Avocado zu Ihren Salaten hinzu; Erdnussbutter auf Obst oder einige Cracker verteilen; fügen Sie Ihrem Kochen oder einem Smoothie zusätzliches Olivenöl oder Kokosnussöl hinzu. Wenn Sie Muskeln statt Fett aufbauen möchten, sollten Sie sich auf gesunde, kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte, Müsli und Joghurt konzentrieren, anstatt Cheeseburger und Milchshakes niederzuschlagen.