Die besten Gewichtszuschläge für Jugendliche

Produkte zur Gewichtszunahme können mit ihrem Versprechen von großen Muskeln und einem kräftigen Bodybuilding-Körper beeindrucken. Aber diese Ergänzungen sind im Allgemeinen Geldverschwendung; Sie können alle Proteine ​​und Kalorien erhalten, die Sie für die Gewichtszunahme benötigen, wenn Sie hauptsächlich Vollwertkost essen.

Zu den leichten Snacks zur Gewichtszunahme gehören Nüsse und Trail-Mix. (Bild: Jamie Grill / Tetra-Bilder / Getty Images)

Ein untergewichtiger Teenager, dem gesagt wurde, dass er an Gewicht zunehmen sollte, um seine Gesundheit zu verbessern, sollte jedes von seinem Arzt empfohlene Supplement einnehmen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse aufbauen möchten, um die sportliche Leistung zu verbessern, oder sich einfach besser fühlen, sollten Sie sich im Fitnessstudio anstrengen und die Kalorien auf natürliche Weise einnehmen, um den bestmöglichen Körper aufzubauen.

Grundlagen zur Gewichtszunahme für Jugendliche

Teenager gewinnen wie andere an Gewicht, wenn sie mehr Kalorien verbrauchen, als sie täglich verbrennen. Sie haben möglicherweise einen hohen Stoffwechsel und / oder einen aktiven Trainingsplan, der Sie schlank hält, oder Sie entwickeln sich später als andere Kinder in Ihrer Klasse. Mädchen haben die Pubertät im Alter von 12 Jahren und die Männer im Alter von 14 Jahren. Bis zu diesem Zeitpunkt haben Sie keine volle Körpergröße und Muskelentwicklung. Einige Menschen erreichen drei oder vier Jahre nach dem Beginn der Pubertät kein volles Wachstum, andere sind "Spätblühende" und müssen möglicherweise nur etwas länger warten, um sich zu füllen. Ergänzungen zur Gewichtszunahme helfen Ihnen nicht, die Pubertät schneller zu erreichen, und verbessern das Krafttraining nicht, um Muskeln aufzubauen, wenn Ihr Körper dazu nicht bereit ist.

Um gesunde Muskelmasse zu gewinnen, benötigen Sie nur 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, sodass Sie etwa ein bis zwei Pfund pro Woche einnehmen können. Sie können diese Anzahl an Kalorien leicht aus Vollwertkost erhalten. Fügen Sie zum Beispiel 100 Kalorien zu jeder Mahlzeit hinzu - zum Beispiel ein Ei zum Frühstück, ein Glas Milch zum Mittagessen und eine zusätzliche 1/2 Tasse brauner Reis zum Abendessen - und Sie haben Ihre tägliche Einnahme bereits um 300 Kalorien erhöht.

Gewichtstraining zur Gewichtszunahme

Durch das Anheben von Gewichten können Sie Muskelmasse aufbauen, um die sportliche Leistung zu unterstützen und einen gesünderen, fitteren Look zu erzielen. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK zum Krafttraining einräumt, führen Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche durch, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Machen Sie vier bis acht Wiederholungen für jede Übung und arbeiten Sie bis zu sechs Sätze insgesamt.

Nach dem Training ist eine natürliche Zeit für ein Supplement, aber viele Protein-Shakes und Recovery-Getränke enthalten Zusatzstoffe, zusätzlichen Zucker und übermäßig viel Eiweiß. Etwa 20 Gramm Protein sollten Sie dabei unterstützen, Muskelgewebe zu reparieren und sich zu erholen, damit Sie für Ihr nächstes Training frisch sind. Viele Ergänzungen zur Gewichtszunahme enthalten 40 Gramm oder mehr pro Portion. Halten Sie sich an ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training wie einen Smoothie aus Molkeprotein, Obst und Joghurt; ein Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten auf Vollkornbrot; oder griechischer Joghurt mit Müsli und Trockenfrüchten.

Probleme beim Erhalten von Kalorien aus ganzen Lebensmitteln

Wenn Sie einen kleinen Appetit haben oder Ihr Zeitplan keine regelmäßigen Imbissgerichte zulässt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, ob Sie ein Instant-Frühstücksgetränk oder ein Nahrungsergänzungsgetränk als gelegentlichen Snack verwenden möchten. Wenn Sie sich für etwas vorgepacktes entscheiden, suchen Sie nach etwas, das wenig Zucker enthält, eine moderate Proteinquelle und eine gute Quelle für mehrere Vitamine und Mineralstoffe. Vermeiden Sie vorverpackte Getränke, die an Gewichtheber und Bodybuilder vermarktet werden. Diese können Chemikalien und Verbindungen enthalten, die für Sie ungeeignet sind, und sie bieten keinen zusätzlichen Nutzen.

Bevor Sie ein abgepacktes Getränk zu sich nehmen, greifen Sie nach allen verfügbaren Vollwertkostoptionen. Erwägen Sie, morgens einen Smoothie mit frischem Obst und Milch zu mischen, um später am Tag etwas zu trinken, oder Vollmilch mit Trockenmilchpulver zu mischen und zum Mitnehmen zu packen. Andere schnelle und einfache Snacks zur Gewichtszunahme umfassen Nüsse, Trail-Mix, Saatgut oder sogar Dattel- und Nussriegel. Packen Sie diese in eine Tasche in Ihren Rucksack oder in Ihre Sporttasche, wenn Sie unterwegs sind.

Realistische Körpergewichtserwartungen

Bestimmte Körpertypen sind nicht dafür ausgelegt, reichlich Muskeln zu tragen. Wenn Sie von Natur aus schlank und schlank sind, werden Sie durch keine Gewichtszunahme in einen Linebacker verwandelt. Wenn Sie die Pubertät noch nicht erreicht haben, werden durch eine Gewichtszunahme keine größeren Muskeln produziert. Krafttraining kann das Aussehen der Muskeln und Kraft eines jungen Teen verbessern, aber nicht ihre Größe, bis ausreichend Hormone vorhanden sind.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zum gesündesten zu machen, was es sein kann. Dazu können Sie mit Vollwertkost und zusätzlichem Protein an Gewicht zunehmen. Konzentrieren Sie sich auch auf Flüssigkeitszufuhr, angemessenen Schlaf und angemessene Bewegung.