Die besten Gewichtsstabilisator
Die besten Techniken für die Gewichtszunahme berücksichtigen nicht immer den lebhaften Lebensstil. Größere Portionen zu den Mahlzeiten, häufiger während des Tages zu sich zu nehmen und Avocado, gesunde Öle und Vollkornprodukte in Ihr Regime zu integrieren, sind gute Strategien für die Gewichtszunahme, aber manchmal sind Sie unterwegs. Wenn Sie nach einer Bar suchen, die Ihnen dabei hilft, Ihre kalorischen Ziele zu erreichen, wählen Sie eine aus hochwertigen Zutaten oder ziehen Sie Ihre eigenen in Betracht.
Suchen Sie nach Stäben mit Nüssen und Trockenfrüchten zur Gewichtszunahme. (Bild: a_namenko / iStock / Getty Images)Gewichtszunahme-Prinzipien
Nach den allgemeinen Prinzipien des Gewichtsmanagements müssen Sie einen Kalorienüberschuss von etwa 3.500 Kalorien erzielen, um 1 Pfund zu gewinnen. Das sind 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, die Sie nicht durch aerobe Übungen verbrennen. Die Menschen nehmen jedoch anders zu - und nehmen ab -, es ist also eine gute Idee, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, um einen speziellen Plan für Sie zu erstellen. Je nachdem, warum Sie an Gewicht zunehmen müssen, kann ein Ernährungswissenschaftler ein Programm entwickeln, bei dem Sie langsamer an Gewicht zunehmen und zusätzlich 250 Kalorien pro Tag erhalten.
Wenn Ihre Ernährung nicht ideal war, bevor Sie abgenommen haben, denken Sie vielleicht, Sie könnten einfach eine Menge köstliche, kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes Frites und fetthaltige Desserts hinzufügen, um Ihren Überschuss zu erzielen. Während diese Nahrungsmittel sicherlich Kalorien liefern, tragen sie keine essentiellen Nährstoffe zu Ihrer Ernährung bei, wie mageres Protein, das beim Muskelaufbau hilft. Im Laufe der Zeit kann eine Diät mit hohem Zuckergehalt, raffinierten Kohlenhydraten und anderen kalorienarmen Lebensmitteln Sie schwerer machen, aber auch in Form von Stoffwechselstörungen ihren Tribut fordern.
Zutaten in Bars
Scannen Sie bei der Auswahl einer kommerziellen Bar zuerst die Nährstoff- und Zutatenliste. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einem Riegel anstelle einer Mahlzeit einnehmen, möchten Sie eine höhere Kalorienzahl - mindestens 300 Kalorien -, aber einige Riegel haben laut einer Analyse von Consumer Reports nur 140 Kalorien.
Ein Riegel mit der gewünschten Kalorienzahl kann jedoch mit einem Preis für Zusatzstoffe einhergehen. Handelsübliche Riegel enthalten, wie jedes verarbeitete Nahrungsmittel, häufig eine Vielzahl von Substanzen, deren Namen Sie nicht aussprechen können, oder Zusätze wie teilweise hydriertes Pflanzenöl - ein Transfett, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht. Sie können auch Zichorienwurzel aufweisen, eine Art zusätzlicher Faser, die Magenbeschwerden verursachen kann. Ihre beste Wette ist eine Bar mit Zutaten für Vollwertkost wie Nüssen, Samen und Trockenfrüchten an der Spitze der Zutatenliste sowie natürlichen Quellen für gesunde Öle, Ballaststoffe und Eiweiß.
Kommerzielle Riegel können auch Zucker als Kalorienquelle enthalten. Eine beliebte Mahlzeitersatzbar mit 370 Kalorien listet mehrere Süßungsmittel für satte 19 Gramm Zucker auf - dies entspricht fast 5 Teelöffeln. Zu viel Zucker in der Ernährung kann zu einer Reihe chronischer Gesundheitsprobleme führen, einschließlich hoher Triglyceride im Serum, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen. Entzündung; und Typ-2-Diabetes. Die American Heart Association empfiehlt nur 6 Teelöffel Zucker pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel für Männer. Vermeiden Sie Produkte mit den Wörtern „Zucker“, „Sirup“, „Süßstoff“ oder „Fruchtkonzentrat“ in der Zutatenliste oder Namen, die auf „-ose“ enden.
Künstliche Süßstoffe in Riegeln unterstützen die Gewichtszunahme nicht und können dazu führen, dass Sie sich nach mehr süßen Speisen sehnen. Riegel, die am besten für die Gewichtszunahme geeignet sind, erhalten ihren Zucker aus natürlichen Quellen zur Gewichtszunahme, wie beispielsweise Trockenfrüchten.
Protein zur Gewichtszunahme
Qualitätsprotein hilft beim Muskelaufbau statt Fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Es hat jedoch keinen Vorteil, mehr Protein zu sich zu nehmen, als Sie brauchen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Das sind zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Kalorien oder etwa 46 Gramm Eiweiß für Frauen und 56 für Männer.
Wenn Ihre Diät zur Gewichtszunahme drei Felder pro Tag umfasst, die jeweils eine gesunde Eiweißquelle enthalten, wie z. B. Fisch, Geflügel, Eier oder Bohnen, müssen Sie kein zusätzliches Eiweiß aus einer Theke suchen. Wenn Sie jedoch unterwegs sind und etwas von Ihrem täglichen Protein mit einem Snack zu sich nehmen müssen, suchen Sie nach Riegeln mit weniger als 30 Gramm Protein in einer Portion. In einer Studie waren 30 Gramm Protein zu einer Mahlzeit für den Muskelaufbau genauso wirksam wie höhere Mengen; Die Ergebnisse wurden 2009 im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht.
Die besten Gewichtszunahmebalken listen gesunde Proteinquellen wie Nüsse, Samen und Molkeprotein als Hauptbestandteile auf und vermeiden stark verarbeitete Füllstoffe und Proteinverstärker wie Soja-Isolat in der Zutatenliste.
Andere tragbare Weight-Gain-Lebensmittel
Gewichtszunahme-Balken können mehrere Dollar pro Stück kosten. Kommerzielle Riegel sind neben den Kosten im Wesentlichen verarbeitete Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung auf beste Gesundheit beschränken sollten. Sie können Geld sparen und gleichzeitig mit anderen leicht zu verarbeitenden Snacks zur Gewichtszunahme Portabilität erhalten. Stellen Sie individuelle Traubenmischungen mit Nüssen und Trockenfrüchten her und bewahren Sie sie in Baggies auf, wenn Sie unterwegs sind. Oder stellen Sie Ihre eigenen Gewichtszunahme-Riegel zu Hause her, indem Sie nährstoff- und kalorienreiche Zutaten wie Nüsse und Nussbutter, Samen, Quinoa, Hafer, Trockenfrüchte, rasierte Kokosnuss und dunkle Schokolade verwenden.
