Die besten Möglichkeiten, um Brust- und Bauchfett zu verlieren

Obwohl es keine Abkürzung gibt, um nur aus den Problembereichen Fett zu verlieren, hilft ein Gesamtplan zur Gewichtsabnahme Ihnen, Ihren gesamten Körper abzunehmen - einschließlich Brust und Bauch. Dies erfordert Änderungen des Lebensstils, die, wenn sie dauerhaft gemacht werden, dazu beitragen, ein gesundes Gewicht für das Leben aufrechtzuerhalten. Ernährung und körperliche Aktivität sind die wichtigsten Faktoren für den Fettabbau. Kalorienreduzierung und mehr Bewegung sind daher ein Muss.

Jogging hilft Ihnen, auf die Überholspur zu gehen, um Gewicht zu verlieren. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Kalorien reduzieren

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. (Bild: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Sie verlieren an Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag essen. Das Medical Center der University of Minnesota berichtet, dass Frauen normalerweise bei einer Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, während Männer normalerweise diese Menge verlieren und 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag essen. Sorgen Sie für maximale Ernährung bei minimalen Kalorien, indem Sie vollständige, nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und anderes Gemüse, Früchte in verschiedenen Farben, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte wie Naturreis wählen.

Kardiovaskuläre Übung durchführen

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien schneller als andere Aktivitäten. (Bild: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)

Nicht nur die Kalorien des Herzbrenners sind schneller als jede andere Aktivität. Diese Übungen helfen Ihnen dabei, viszerales Fett zu verlieren, das sich tief in Ihrem Mittelteil befindet. In der Tat sagte Kerry Stewart von der Johns Hopkins School of Medicine gegenüber "US News and World Report", dass Kardio viszerales Bauchfett sogar noch schneller schmelzen würde als das subkutane Fett, das man einklemmen kann. Laufen, zügig gehen, Fahrrad fahren oder 30 bis 60 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen der Woche, um Fettabbau zu erreichen.

Tone deine Muskeln

Tone und forme deine Muskeln. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Fit zu werden erfordert mehr als nur Fettabbau - Sie müssen Muskeln für eine straffe Form und einen starken, leistungsfähigen Körper aufbauen. Gestalten Sie Ihren Bauch mit Crunches oder V-Ups, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen und Hände und Füße treffen, um ein "V" mit Ihrem Kern zu bilden. Machen Sie Liegestütze für Ihre Brust zu Hause oder drücken Sie im Fitnessstudio auf die Brust. Wählen Sie auch Übungen mit Gewicht oder Körpergewicht, um Ihre Beine, Hüften, Rücken und Arme zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Trainingsstunden pro Woche, wobei zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung erforderlich sind. Ihre Muskeln sollten sich durch die letzte Wiederholung ermüdet fühlen.

Viszerales Fett minimieren

Reduzieren Sie das viszeralen Fett durch Sportwechsel und eine angemessene Menge Schlaf. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Viszerales Fett verhält sich anders als subkutanes Fett und kann mit einigen zusätzlichen Änderungen des Lebensstils schrumpfen. Die Harvard Medical School empfiehlt die Reduzierung des viszeralen Fettes, indem ausreichend Kalzium konsumiert wird und Transfette (häufig hydrierte Pflanzenöle genannt) und Lebensmittel mit Glukose in der Zutatenliste aufgeführt werden. Sie empfehlen auch, etwa acht Stunden pro Nacht zu schlafen, Stress abzubauen und Zigaretten einzunehmen, wenn Sie rauchen.