Die besten Möglichkeiten zum Abnehmen nach einem Kaiserschnitt

Sie sollten sich bemühen, sechs Monate nach der Geburt Ihres Babys wieder Ihr Prepreg-Gewicht zu erreichen, heißt es auf der MedlinePlus-Website. Ihre Genesung von einem Kaiserschnitt dauert länger als von einer vaginalen Geburt, also stürzen Sie sich nicht sofort in ein Programm zur Gewichtsabnahme. Warten Sie bis sechs Wochen nach der Geburt oder zwei Monate, wenn Sie stillen, um abzunehmen. Starten Sie dann nach und nach ein Übungsprogramm, essen Sie richtig und setzen Sie das Stillen fort, um die Pfunde zu verlieren.

Warten Sie nach Ihrem Baby mindestens sechs bis acht Wochen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Stillen Sie Ihr Baby

Das Stillen Ihres Babys kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihr Baby stillen möchten, verlieren Sie an Gewicht, weil Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, um Ihrem Neugeborenen Nahrung zu geben. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium verlieren stillende Mütter drei Monate nach der Geburt mehr Gewicht als Mütter, die nicht stillen. Wenn Sie weiter stillen, nachdem Ihr Baby 4 bis 6 Monate alt ist, verlieren Sie weiterhin an Gewicht. Das Beste ist, Sie müssen sich nicht viel Mühe geben. Die La Leche League empfiehlt, Ihrer normalen Ernährung zu folgen und zu essen, wenn Sie hungrig sind und abnehmen.

Beginnen Sie mit dem Training

Nach einem C-Abschnitt zu laufen, kann die Genesung beschleunigen. (Bild: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Auf der Website von KidsHealth heißt es, dass das Gehen nach einem Kaiserschnitt die Regeneration beschleunigt und Blutgerinnsel verhindert. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, aber nach sechs bis acht Wochen können Sie Ihre Aktivitätsstufe schrittweise erhöhen und eine Übungsroutine beginnen. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie an aeroben und belebenden Übungen teil. Die Sportphysiologin Jill Stovsky empfiehlt auf der BabyCenter-Website Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Bauchmuskeltraining. Eine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus und der Verzehr von 100 Kalorienreduzierung hilft beim Abnehmen und ist ein sicherer Ansatz, wenn Sie stillen.

Gesund essen

Essen Sie ein gesundes Frühstück. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, das Ihnen dringend benötigte Energie gibt und Müdigkeit verhindert. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag und lassen Sie keine Mahlzeit aus. Trinken Sie täglich acht bis neun Gläser Flüssigkeit - vorzugsweise Wasser. Laut MedlinePlus hilft Wasser, Fett auszuspülen, während Sie abnehmen. Füllen Sie nährstoffreiches Essen auf, das viele Vitamine und Mineralstoffe ohne viele Kalorien enthält. Wählen Sie Vollkornbrot, Reis und Teigwaren aus raffiniertem Getreide und genießen Sie frisches Obst und Gemüse. Für Protein essen Sie mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse und wählen Sie fettarme Milchprodukte.

Begrenzen Sie ungesunde Lebensmittel

Begrenzen Sie die Menge an ungesunden Lebensmitteln, die Sie konsumieren. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Jede neue Mutter sollte sich ab und zu dem Dessert hingeben können, aber sparsam damit umgehen. Kuchen, Kekse, Eiscreme und Süßigkeiten enthalten viel gesättigtes Fett, Zucker und Kalorien, wodurch sich die Zahlen auf der Waage eher nach unten bewegen als nach unten. Snacks sind wichtig, aber vermeiden Sie salzige Snacks wie Kartoffelchips und wählen Sie stattdessen Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Soda, Saft und andere zuckerhaltige Getränke. Ihr Zucker- und Kaloriengehalt kann sich summieren, sodass Sie nicht abnehmen können.