Die besten Möglichkeiten, um Gewicht für Frauen in ihren 20ern zu verlieren

Da der Metabolismus mit dem Alter tendenziell abnimmt, ist es für Frauen unter 20 möglicherweise weniger schwierig als für ältere Frauen, effektiv abzunehmen. Eine kalorienreduzierte Diät und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm sind jedoch für Frauen in den Zwanzigern immer noch von wesentlicher Bedeutung, um ihre Gewichtsabnahme-Ziele effektiv zu erreichen.

Die meisten Tage der Woche trainieren, um Gewicht und Körperfett abzubauen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Kalorien reduzieren

Wenn Sie Ihre derzeitige Zufuhr täglich um 500 bis 1.000 Kalorien senken, ist dies ein hervorragender Ausgangspunkt, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Wenn Sie dies tun, können Sie wöchentlich 1 bis 2 Pfund abnehmen. Gewichtsabnahme-Diäten mit 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag eignen sich häufig für Frauen im Alter von 20 Jahren. Wenn Sie jedoch mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, sollten Sie die Einnahme leicht steigern oder einen Arzt aufsuchen.

Steigern Sie Protein

Die Erhöhung der Proteinzufuhr hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, da Protein Sie auffüllt und den Energieaufwand erhöht, wie in einer im Jahr 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersicht beschrieben. Das Institute of Medicine berichtet, es sei sicher, bis zu 35 Prozent Ihres Kalorienbedarfs aus Eiweiß zu gewinnen. Dies entspricht 105 Gramm pro Tag, wenn Sie 1.200 Kalorien und 140 Gramm Protein zu sich nehmen, wenn Sie 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wählen Sie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, ungebranntes Geflügel, Eiweiß, Sojaprodukte, Seitan, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren, um Platz für das zusätzliche Protein zu schaffen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten.

Begrenzen Sie Junk Food

Durch die Begrenzung oder Vermeidung von Junk Food können Sie effektiv abnehmen. Ein guter Anfang ist das Ausschneiden von Soda, das oft 150 Kalorien pro Dose und andere zuckerhaltige Getränke enthält. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee. Schneiden Sie Kartoffelchips, Süßigkeiten, Backwaren, frittierte Speisen und raffinierte Körner wie weißen Reis und Weißbrot aus.

Wählen Sie Glasfaser

Wie Protein hilft Ballaststoffe auch beim Abnehmen. Darüber hinaus werden Ballaststoffe nicht vollständig vom Körper aufgenommen, was es einfacher macht, Kalorien für den Gewichtsverlust zu reduzieren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 legen nahe, dass Frauen täglich 25 Gramm Ballaststoffe verbrauchen. Wählen Sie faserreiche Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen und Nüsse. Ein Bericht aus dem Jahr 2009, der in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Ballaststoffe den Gewichtsverlust verbessern. Nehmen Sie jedoch niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Übung oft

Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und unerwünschtes Körperfett zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Wählen Sie eine Kombination aus Krafttraining, wie Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Übungen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner von 2008 legen nahe, dass Erwachsene wöchentlich an 2,5 bis 5 Stunden Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität teilnehmen und Krafttraining - das für alle großen Muskelgruppen gilt - mindestens zweimal pro Woche.