Die besten Möglichkeiten, 10 Pfund Bauchfett zu verlieren
Der Verlust von Magenfett ist ein allgemeiner Wunsch für alle, die den Körper verbessern möchten. Sie können zwar nicht auf das Bauchfett abzielen, aber Sie können täglich gesunde Ernährung, fettverbrennende, aerobe Aktivitäten und Krafttraining anwenden, um das Körperfett zu senken. Wenn Sie überschüssiges Körperfett verlieren, beginnt das Gewicht in Ihrem Bauch zu verschwinden. Ein gesunder Gewichtsverlust tritt mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Pfund pro Woche auf, so dass Sie innerhalb von fünf Wochen 10 Pfund Magenfett verbrennen können.
ma steht auf der Waage (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Saubere Diät
Snack mit Möhrenstäbchen und Dip (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Eine saubere Diät ist entscheidend, um 10 Pfund Magenfett zu verlieren. Eine saubere Diät enthält nährstoffreiche, fettarme Lebensmittel, Zucker und Natrium. Laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services sollten Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, fettarme und fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen.
Um bis zu ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung verlieren. Essen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag, um dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, Obst und Gemüse für Snacks zu essen, Limonaden- und zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen und häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um zu vermeiden, dass Sie während der Mahlzeiten binge essen.
Aerobe Aktivität
Paar läuft am Strand (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Aerobe Aktivität ist die Kernkomponente jedes Gewichtsabnahmeprogramms. Durch körperliche Aktivität verbrennt Ihr Körper Kalorien als Energie und führt zu mehr Fettabbau im Magen. Ähnlich wie bei einer Diät, wenn Sie jeden Tag mindestens 500 Kalorien durch aerobe Übungen verbrennen, können Sie bis zu ein Pfund Fett pro Woche verlieren. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen, und verbrennen Sie eine hohe Kalorienmenge pro Stunde. Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Racquetball und Step-Aerobic sind vorteilhafte aerobe Aktivitäten.
Krafttraining
Hände erreichen Hanteln (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)Krafttraining ist unerlässlich, um die Bauchmuskulatur zu formen, um eine schlanke Mittelsektion zu erreichen und den Körpermassenanteil an Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Ihr Körper mehr Muskelmasse hat, kann er schneller Kalorien verbrennen und verbrennt nach körperlicher Aktivität mehr Kalorien. Trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche Ihre Arme, Beine, Schultern, Brust und Rücken. Richten Sie Ihre Bauchmuskeln drei- bis viermal pro Woche aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Der Fahrrad-Crunch greift an Ihren schrägen Seiten - und an der Vorderseite Ihres Bauches. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine vom Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, berühren Sie den gegenüberliegenden Ellbogen auf beiden Seiten mit dem gegenüberliegenden Knie und wiederholen Sie den Vorgang für 10 bis 15 Wiederholungen.
Der Heufahrer ist eine weitere Übung im Bauchbereich, die die gesamte Mittelsektion zusammen mit dem unteren Rücken einschließt. Stehen Sie aufrecht, halten Sie einen Medizinball oder eine Kurzhantel mit beiden Händen an der rechten Hüfte, halten Sie die Arme während der gesamten Übung gerade, heben Sie das Gewicht nach oben und durch den Körper, stoppen Sie, wenn das Gewicht knapp über der Schulter liegt, und wiederholen Sie das für 10 bis 12 Wiederholungen und vervollständigen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
