Der beste Weg für Männer über 40, Gewicht zu verlieren
Abnehmen in jedem Alter erfordert eine Kombination aus regelmäßigem Training und diätetischen Anpassungen. Um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, sollten Sie einen Trainingsplan implementieren, der verschiedene Bewegungsstile kombiniert, und sich auf das Essen von natürlichen Lebensmitteln und das Trinken von viel Wasser konzentrieren. Wenn Sie über 40 sind und entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zielstrebig sein. Nehmen Sie Ihr Essen und Ihr Training ernst und entschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie dem Plan ausweichen wollen.
Ein Mann und eine Frau rennen nach draußen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Widerstand für Ergebnisse
Die Einführung eines regelmäßigen Krafttrainings in Ihre Routine ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Aktivität mit hoher Intensität, die erhebliche Mengen an gespeicherter Energie verbraucht. Für Anfänger reichen zwei bis drei Sitzungen pro Woche, um spürbare Fettabbauergebnisse zu erzielen. Jede Sitzung sollte 45 bis 60 Minuten dauern, mit einer Kombination aus zusammengesetzten oder mehrgelenkigen Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Hochdruckdrücken und gebogenen Reihen. Einige Isolationsbewegungen oder einzelne Gelenke können ebenfalls enthalten sein: Bizeps-Locken, Trizeps-Dips, Wadenheben, Seilfliegen und Hyperextensionen. Wärmen Sie sich immer auf und lassen Sie sich von einem Trainer die Übungen vorführen, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Bring das Cardio mit
Cardio ist König für das Abnehmen. Es gibt viele Variationen von Herz-Kreislauf-Übungen, die zu Ergebnissen führen: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Teamsport, Seilspringen, Klettern und Rudern. Wenn Sie sich für ein Cardio-Training ohne zusätzliches Widerstandstraining entscheiden, sollten Sie drei bis fünf Sitzungen pro Woche anstreben, und zwar 45 bis 60 Minuten pro Sitzung. Wenn Sie Widerstandsarbeit integrieren, genügen zwei bis drei Sitzungen. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, sollten Sie sich unbedingt auf Cardio konzentrieren - wählen Sie eine Intensität, die Ihrer aktuellen Fitness entspricht. Wärmen Sie sich immer zuerst auf und sorgen Sie dafür, dass Sie hydratisiert bleiben.
Intervallmagie
Intervalltraining ist eine Art Schnittpunkt zwischen Widerstand und Herztraining. Dies ist ein sehr intensiver Trainingsstil und sollte vernünftig angegangen werden. Um eine Intervallsitzung durchzuführen, wählen Sie eine Übung aus, z. B. Sprinten oder Springen, und arbeiten Sie so hart wie möglich für 20 bis 30 Sekunden. Machen Sie eine Pause von 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 15 Mal. Intervalltraining nutzt gespeichertes Fett als Kraftstoff und ist extrem anspruchsvoll. Zwei bis drei Intervallsitzungen pro Woche sind ausreichend, insbesondere wenn Sie auch andere Arten von Übungen durchführen.
Iss das Gewicht weg
Eine der besten Möglichkeiten, um Fett in den Vierzigern zu verlieren, besteht darin, zu kontrollieren, was Sie essen und wie viel davon. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, natürliche Lebensmittel in sinnvollen Mengen zu sich zu nehmen, verlieren Sie an Gewicht. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen, ganze Früchte, Gemüse und kleine Mengen Milch- und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke - einschließlich Fruchtsaft und gesüßten Tee und Kaffee - sowie Alkohol so viel wie möglich. Trinken Sie viel Wasser und ergänzen Sie es mit Proteinpulver, Fischöl und einem Multivitamin, um sicherzustellen, dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
