Die am besten schmeckenden Weight Gainer

Um auf gesunde Art und Weise zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und Krafttraining durchführen. Möglicherweise haben Sie eine Gewichtszunahme-Nahrungsergänzung als einfache Möglichkeit zur Steigerung der Kalorien probiert, dann aber festgestellt, dass der Geschmack fehlt. Viele Ergänzungen schmecken kalkhaltig und künstlich oder enthalten Zusatzstoffe und zusätzlichen Zucker, den Sie nicht benötigen. Die wohlschmeckendsten und effektivsten Ergänzungen sind oft solche, die Sie aus natürlichen Zutaten herstellen. Wenn Sie nach einer verpackten Version greifen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten von höchster Qualität sind.

Weight Gainer mischen sich unterwegs einfach. (Bild: bigacis / iStock / Getty Images)

Strategien zur Gewichtszunahme

Weight Gainer versprechen erstaunliche Gewichtszunahme, wenn Sie ihre Produkte konsumieren. Oft ist ein Produktanspruch, der zu gut scheint, um wahr zu sein, wirklich nicht der Fall und liefert Ihnen nicht die Ergebnisse, die Sie erwarten.

Gewichtszunahme erfordert Arbeit - oftmals so viel Anstrengung wie Gewichtsabnahme. Aus ernährungsphysiologischer Sicht hilft das Hinzufügen von 250 bis 500 Kalorien pro Tag aus nahrhaften Lebensmitteln wie ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse und zusätzlichem Eiweiß 1 bis 1 Pfund pro Woche. Verwandeln Sie diese zusätzlichen Kalorien in Muskeln, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchführen. Muskelaufbau ist eine gesunde Ergänzung Ihres Körpers - er hilft bei sportlicher Leistung, größerer Ausdauer, funktioneller Stärke und Ihrem Aussehen. Zusätzliche Kalorien aus Eiweiß sind besonders wichtig, wenn Sie Muskeln hinzufügen möchten. Essen Sie mindestens 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und beziehen Sie es aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Eiern und Soja.

Weight Gainer Pros

Weight Gainer sind bequem. Sie liefern Kalorien in Pulverform oder als vorgemischte Form, die Sie mitnehmen können. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Zeitplan haben, der Sie von der Küche fernhält. Weight Gainer Supplements können auch helfen, wenn Sie nicht den Appetit haben, alle festen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die zur Steigerung der Kalorienzufuhr erforderlich sind. Die Produkte sind leicht zu messen und auf den Etiketten ist genau angegeben, wie viele Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette sie enthalten.

Weight Gainer gibt es in allen möglichen verlockenden Geschmacksrichtungen, darunter Schokolade, Beeren, Graham Cracker, Kekse und Sahne. Welche am besten schmecken, ist durchaus subjektiv. Wenn Sie Erdbeeren nicht mögen, egal wie gut jemand sagt, dass ein Erdbeer-Gewichtszähler schmeckt, werden Sie es wahrscheinlich nicht mögen.

Geschmackstest zum Finden Ihres Favoriten

Sie müssen einen Geschmackstest durchführen, um den am besten schmeckenden Weight Gainer für Sie zu finden. Wenn Sie jedoch einen Test durchführen, wählen Sie die mit den besten Zutaten aus. Viele Weight Gainer enthalten eine Menge Füllstoffe, die nicht wirklich die Nährstoffe enthalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Weight Gainer sind hoch verarbeitet und selbst wenn das Nährwertkennzeichen angibt, dass es zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß enthält, haben die Nährstoffe nicht den gleichen positiven Effekt auf Ihren Körper wie bei Vollwertkost.

Zucker oder künstliche Süßstoffe werden häufig in Weight Gainern verwendet, um den Geschmack der verarbeiteten Zutaten und etwaiger zugesetzter Ergänzungen zu maskieren. Wenn Sie Shakes auf Geschmack testen, suchen Sie nach einem Geschmack, der weder Zucker noch Maissirup als erste oder zweite Zutat aufführt. Nährstoffangaben, die Sie herausfinden möchten, sind 10 bis 20 Gramm Protein pro Portion, etwa 40 Gramm Kohlenhydrate und etwa 6 Gramm Fett. Stellen Sie sicher, dass das Fett weitgehend ungesättigt ist und dass das Produkt keine Transfette enthält.

Milchproteine, insbesondere Molke und Kasein, gehören zu den besten, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. Dabei handelt es sich um einen Prozess, bei dem Muskeln nach einem Krafttraining wachsen, berichtete ein Bericht, der in einer 2012er Ausgabe des Journal of International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. Die Aminosäure Leucin ist besonders wichtig beim Muskelaufbau und kommt in beiden Milchproteinen vor.

Glukose oder Maltodextrin können Formen von Kohlenhydraten sein, die in Weight Gainern zum Verzehr nach einem Training gefunden werden. Dies sind schnell wirkende Kohlenhydrate, die helfen, Insulin nach dem Training zu erhöhen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Leucin besser zum Aufbau von Muskelgewebe zu verwenden.

Vorsichtsmaßnahmen für Gewichtszunahme

Weight Gainer sind ein schneller Weg, um zusätzliche Kalorien und Proteine ​​aufzunehmen, aber Sie können diese Nährstoffe leicht auch aus Vollwertkost erhalten. Einige Weight Gainer können Zutaten enthalten, von denen sie behaupten, dass sie Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Es fehlen jedoch substantielle Beweise, die Ergänzungsansprüche stützen, und einige könnten sogar schädlich sein. Consumer Reports veröffentlichte im Jahr 2010 eine Überprüfung, in der die Verbraucher vor nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln gewarnt wurden, die sich speziell an Bodybuilder richten, da einige nicht verdeckte Steroide und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten.

Wenn Sie Weight Gainer-Produkte verwenden, um Ihre Kalorien zu erhöhen, um ein paar Kilo zu gewinnen, ist es dennoch gut, vorsichtig zu sein und Produkte zu kaufen, die nur erkennbare Nährstoffe enthalten. Achten Sie beim Kauf eines Weight Gainers auch auf das USP-Label. Dieses Etikett gibt an, dass der Hersteller US Pharmacopeia konsultiert hat, um die Qualität und Reinheit der Inhaltsstoffe zu überprüfen. Das "USDA Certified Organic" -Label ist ein weiterer Hinweis darauf, dass die Qualität eines Produkts bewertet wurde. Sie finden diese Markierungen höchstwahrscheinlich auf Proteinpulver-Ergänzungen.

Echte Lebensmittel-Gewichtszunahme

Ein Weight Gainer kann Ihnen dabei helfen, Kalorien und manchmal zusätzliches Eiweiß hinzuzufügen, aber Sie können ebenso leicht das Ganze aus Vollwertkost bekommen, die natürlich und lecker schmecken. Angenommen, Ihr im Laden gekaufter Weight Gainer liefert 320 Kalorien pro Portion mit 16 Gramm Eiweiß und 52 Gramm Kohlenhydraten. Ein hausgemachter Shake mit einer großen Banane, eine Tasse Milch, 6 Unzen griechischer Joghurt und 2 Esslöffel Erdnussbutter schmecken wie ein Shake, enthalten alle natürlichen und aussprechbaren Zutaten und bieten mehr als doppelt so viel Eiweiß und vieles mehr Kalorien Dieser Erdnussbutter- und Bananen-Shake liefert 560 Kalorien mit 34 Gramm Eiweiß und einer ähnlichen Anzahl an Kohlenhydraten.

Trockenmilchpulver, Leinsamen und Avocado sind weitere Möglichkeiten, den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel zu erhöhen, ohne auf eine teure Ergänzung zurückgreifen zu müssen. Fügen Sie diese Lebensmittel zu einem hausgemachten Shake mit Joghurt und Früchten hinzu, fügen Sie Salaten Flachs oder Avocado hinzu oder rühren Sie die trockene Milch in Aufläufe und Suppen, um schmackhafte, kalorienreiche Zusätze zu erhalten.