Die besten Schwimmtraining zum Laufen

Egal, ob Sie ein Triathlet oder ein Wochenendläufer sind, das Cross-Training in verschiedenen Sportarten kann Ihr Training verbessern. Läufer nutzen das Schwimmen als eine Möglichkeit, die Lungenkapazität zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Trainingsroutinen aufzufrischen und letztendlich das Laufen zu verbessern. "Viele Läufer in unserer Gegend, die zum Schwimmen gewechselt sind, liefen besser", sagte der Physiologe der Ball State University, Dave Costill, gegenüber dem "Runner's World" -Magazin.

Schwimmtraining verbessert die allgemeine Fitness eines Läufers. (Bild: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Intervall-Training

Versuchen Sie zunächst das Intervalltraining mit normalem Freestyle, anstatt sich in längere Ausdauersportarten zu stürzen. Sprint 25 Meter, das entspricht einer Länge eines Standardpools. Pause 30 Sekunden, dann vier bis sechs Mal wiederholen. Erhöhen Sie schließlich Ihre Sprintdistanz, bis Sie sechsmal 50 Meter zurücklegen können, empfiehlt "Runner's World". Beenden Sie jeden Satz mit ein paar langsamen, leichten Runden Freestyle, Rückenschlag oder Brustschwimmen.

Ausdauertraining

Das Schwimmen längerer Strecken hilft, die Lungenkapazität aufzubauen. Schwimmen Sie zügige 100 Meter oder vier Längen des Pools. Pause zwei Minuten und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn dieses Training zur Routine wird, arbeiten Sie nach und nach bis zu 200 Meter Abstand mit den gleichen zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, rät "Runner's World". Für mehr Abwechslung wechseln Sie bei jedem neuen Satzwechsel zu einem anderen Strich.

Tiefwasser laufen

Tiefwasserlaufen bietet Herz-Kreislauf-Vorteile und stärkt die Oberschenkel-, Knöchel- und Wadenmuskulatur bei einem Training mit geringen Auswirkungen. Stehend in brusthohem Wasser, laufe an Ort und Stelle oder über den Pool, in normaler Laufform. Das Wasser ist widerstandsfähig, sodass du härter arbeiten musst. Athleten mit Fuß- und Knieverletzungen können auch modifizierte Tiefwasser-Workouts verwenden, um während der Erholung fit zu bleiben, berichtet die "New York Times".