Die besten Schwimmschläge für ein Gesamttraining

Beim Schwimmen gibt es vier typische Schläge: Schmetterling, Rückenschlag, Brustschwimmen und Freestyle. Jeder der vier Schläge hat seine eigenen technischen Aspekte und rekrutiert getrennte Muskeln. Wenn Sie sich ein Ganzkörpertraining anschauen, können Sie Brust- und Rückenschlag von Ihrer Liste nehmen. Sie sind zwar ideal zum Schwimmen, fordern aber nicht so viel Anstrengung wie Freestyle und Butterfly. Diese beiden haben sehr viele Gemeinsamkeiten, aber eines steht für ein Ganzkörpertraining über dem anderen: der Schmetterling. Ja, Schmetterling ist König, wenn Sie nach einem kraftvollen Muskeltraining im Wasser suchen.

Während Brustschwimmen für Konkurrenten ideal sind, bieten Freestyle und Butterfly mehr, wenn Sie nach einem guten Gesamttraining suchen. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Die Top Zwei: Muskeln

Während ein Arm im Freistil zieht, bereitet der andere Arm das Ziehen vor. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Wenn Sie die beiden oberen Striche betrachten, können Sie den Unterschied erkennen und unterscheiden, dass einer über dem anderen steht. Erstens werden die Muskeln verwendet. Im Freistil verwendet eine Person 48 Muskeln. In der Fliege benutzt du diese 48 Muskeln. Als Nächstes sollten Sie sich die Anstrengung ansehen, die der Schlaganfall auf diese 48 Muskeln ausübt. Beim Freestyle bewegen Sie die Muskeln in einer hin- und hergehenden Bewegung wie der Zug eines Zuges. Während eine Seite arbeitet, erholt sich die andere Seite. Beim Schmetterling benutzen Sie alle Muskeln zusammen, um zuerst zu drücken und dann zu ziehen.

Die Top Zwei: Atmen

Im Aufschlag des Schmetterlings einen Atemzug zu nehmen, ist nicht so einfach, wie es klingt. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Entscheidung, welcher Schlaganfall mehr Training bietet, ist das Herz-Kreislauf-System und die Anforderungen, die daran gestellt werden. Die Atemzüge während des Schlaganfalls sind das Erste, was dabei zu sehen ist. Freestyle ermöglicht einen Atemzug bei jedem zweiten Armschlag, während der Schmetterling bei jedem Armschlag einen Atemzug zulässt. Es scheint, als hätten Sie mehr Gelegenheit, während des Schmetterlingsstreichens Luft zu bekommen, aber die beiden sind ungefähr gleich, normalerweise zwischen zwei und fünf Sekunden pro Atemzug. Bedenken Sie als Nächstes, dass Sie mit den Muskeln in der Fliege mehr Kraft erzeugen. Dies führt dazu, dass Sie mehr sauerstoffreiches Blut verwenden, um Ihre Muskeln zu versorgen, was bedeutet, dass Ihre Lungen und Ihr Herz stärker arbeiten, um noch mehr sauerstoffreiches Blut zu produzieren.

Der Schmetterlingsanschlag

Drücke dich an die Spitze des Wassers, atme ein und ziehe dich wieder durch das Wasser. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Um den Schmetterling zu machen, drücke dich zuerst mit einem kraftvollen Tritt durch das Wasser, um deinen Körper vorwärts zu treiben, gefolgt von einem weiteren kleineren Tritt, um deinen Körper nach oben zu drücken. Wenn Sie sich unter Wasser befinden, halten Sie Ihre Hände und Arme im Allgemeinen gerade und erstellen Sie eine messerähnliche Form, die Ihnen hilft, durch das Wasser zu schneiden. Sobald Ihr kleiner Tritt Sie zur Oberfläche getrieben hat, beginnen Sie mit den Armen, um das Wasser nach unten zu drücken. Sobald Ihr Oberkörper die Oberfläche gebrochen hat, atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Arme wieder in die messerartige Position. Tauche wieder ins Wasser und wiederhole es mit einem weiteren großen Tritt, gefolgt von einem kleinen Tritt.

Große Vorteile

Bei jedem Badestreich werden Teile des Kerns benötigt, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Butterfly nutzt deinen gesamten Kern. Es verwendet auch die meisten Hauptbewegungen in Ihrem Körper. Bei diesem Schlaganfall werden Ihre Brustmuskeln, Latissimus, Trapezius, Quadrizeps, Beinbeuger, Schultern und Hüften gefordert. Grundsätzlich wird jeder "Show" -Muskel in Ihrem Körper verwendet, um Kraft zu erzeugen. Durch die Kombination all dieser Muskeln und der extremen Belastung Ihres Herzens und Ihrer Lunge erhalten Sie das beste kalorienverbrennende, muskelaufbauende Bad vom Schmetterlingsschlag.