Die besten Mahlzeitenersatzriegel zum Abnehmen

Mahlzeitenersatzriegel enthalten einen ähnlichen Gehalt an Nährstoffen und Kalorien wie eine vollständige Mahlzeit und bieten eine Option, wenn Sie unterwegs sind oder wenn Sie Kalorien zur Gewichtsabnahme reduzieren möchten. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann dies zu Hunger führen, was dazu führen kann, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Daher kann es hilfreich sein, wenn Sie die Mahlzeitenersatzriegel zur Hand haben. Einige Riegel enthalten jedoch zu viel Zucker und gesättigte Fettsäuren - etwas, das Sie generell vermeiden möchten, besonders aber, wenn Sie einen Gewichtsverlustplan einhalten. Entscheiden Sie sich für die gesündeste Mahlzeitbar und verwenden Sie sie in Maßen - nicht als Ersatz für jede Mahlzeit -, um Gewicht zu verlieren.

Mahlzeitenersatzriegel umgeben von frischem Obst. (Bild: Chris Rogers / Fotoarchiv / Getty Images)

Mahlzeitenersatz Erhöhen den Gewichtsverlust

Nach einem in Adipositas im Jahr 2011 veröffentlichten Bericht steigern Ernährungsersatzprodukte zuverlässig den Gewichtsverlust mehr als kalorienreduzierte Diäten, die sie nicht umsetzen. Diätetiker, die Mahlzeitenersatz einbauen, verlieren zusätzlich 5,5 Pfund an der Diät Drei-Monats-Marke und 5,2 zusätzliche Pfunde nach 12 Monaten als Diätetiker, die sie nicht verwenden.

Ein Grund dafür, dass Nahrungsersatzmittel den Gewichtsverlust effektiv steigern, liegt darin, dass sie eine festgelegte Anzahl von Kalorien liefern, sodass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie erhalten. Diätetiker unterschätzen bei der Zubereitung ihrer Mahlzeiten den Kaloriengehalt häufig um etwa 40 bis 50 Prozent.

Wenn es um Mahlzeiten geht, halten Bars länger länger als Shakes. Laut einer im Mai 2004 veröffentlichten Studie des International Journal of Food Sciences and Nutrition hielten die Teilnehmer an den Mahlzeiten für Männer und Frauen etwa fünf Stunden Zeit, um die Teilnehmer für rund fünf Stunden voll zu halten.

Kennzeichen der besten Mahlzeitenersatzriegel

Finden Sie heraus, was Sie suchen und suchen Sie nach den Zutaten, um herauszufinden, welche Mahlzeitersatzstange am besten in Ihren Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan integriert werden kann. Ein Schlüsselaspekt für den Erfolg einer Mahlzeitersatzbar ist, dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben muss.

Ballaststoffe, Eiweiß und Fett spielen eine entscheidende Rolle bei der Stimulierung der appetitanregenden Hormone, die Sie satt und zufrieden fühlen. Eine ausgewogene Menge dieser Makronährstoffe ist daher entscheidend. Während viele Riegel für Mahlzeitenersatz sehr fettarm sind, ist die Wahrheit, dass diese Art von Riegeln Sie oft nicht lange genug füllt. Die besten Optionen haben genug Fett, um satt zu bleiben, ohne Fett zu geben. Suchen Sie nach einem Mahlzeitenersatzriegel mit 8 oder mehr Gramm meist ungesättigtem Fett, mindestens 14 Gramm Eiweiß und mindestens 4 Gramm Ballaststoffe.

Die besten Riegel enthalten auch genügend Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu halten, ohne viel Zucker zu enthalten. Riegel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können müde werden, und Riegel, die viel Zucker enthalten, tragen zu übermäßig leeren Kalorien bei und sabotieren so den Gewichtsverlust. Eine gute Menge, um zu schießen, sind mindestens 30 Gramm Kohlenhydrate. Suchen Sie nach einem Gesamtkaloriengehalt, der dem einer kalorienarmen Mahlzeit ähnlich ist - etwa 300 bis 400 Kalorien.

Hausgemachte Bars

Erwägen Sie, Ihre eigenen Mahlzeitenersatzriegel zu Hause aus ganzen, nahrhaften Lebensmitteln herzustellen. Wenn Sie sie selbst herstellen, haben Sie die Kontrolle über die Zutaten. Auf diese Weise vermeiden Sie künstliche Zutaten und zugesetzten Zucker. Es ist auch wirtschaftlicher. Machen Sie eine große Menge auf einmal und bewahren Sie sie auf, wenn Sie einen schnellen Mahlzeitenersatz benötigen, um Sie zu überraschen.

Versuchen Sie, Reisproteinpulver mit Hafermehl und Mandelmilch zu mischen, um eine gute Basis zu schaffen, und fügen Sie etwas gesundes Fett wie Erdnussbutter oder Kokosnuss hinzu. Mit dieser No-Bake-Mahlzeit-Ersatzriegel müssen Sie nur den Teig zu Riegeln oder Kugeln formen und über Nacht im Kühlschrank stehen lassen.

Dates sind von Natur aus energetisch und bilden eine gute Basis für eine zufriedenstellende Mahlzeitersatzbar. Mischen Sie Datteln mit Molkeprotein und Nüssen für gesundes Fett, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Sie können auch einige zerkleinerte Kokosnuss untermischen, um eine zusätzliche Geschmacksdimension zu erhalten.

Alternative zu Mahlzeitenersatzriegel

Es ist immer besser, Ihre Kalorien aus der Nahrung zu bekommen, zumal Mahlzeitenersatzriegel keine dauerhafte Lösung sind. Wenn Sie lernen, einfache, tragbare und kalorienarme Mahlzeiten herzustellen, müssen Sie keine Mahlzeitenersatzriegel mehr verwenden. Der Schlüssel ist das Auffüllen von Lebensmitteln mit weniger Kalorien pro Volumen wie Gemüse. Gegrillter Hühnersalat, Gemüsepackungen, Thunfischsalat oder geräucherter Truthahn auf Vollkornbrot sind alle schnell herzustellen, leicht zu transportieren, zu füllen und enthalten eine ausgewogene Anzahl an Kalorien und Nährstoffen. Vermeiden Sie kalorienreiche Zusätze wie cremige Dressings, Croutons und fetthaltige Käsesorten. Kaufen Sie einige Behälter und Taschen mit Reißverschluss und bereiten Sie im Voraus schnelle, kalorienarme Mahlzeiten zu. Auf diese Weise müssen Sie nur noch greifen und loslegen.

Lernen Sie die Portionskontrolle

Mahlzeitenersatzriegel sind ein vorübergehendes Werkzeug, mit dem Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Sie funktionieren, weil sie nicht unterschätzen, wie viele Kalorien Sie erhalten. Um das Gewicht jedoch nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie die richtige Portionsgröße lernen, damit Sie nicht wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie wieder normales Essen zu sich nehmen. Wenn Sie mit den empfohlenen Portionsgrößen vertraut sind, werden Sie sich daran erinnern, wie viel Sie für Grundnahrungsmittel wie Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte verwenden müssen. Erstellen Sie einen Spickzettel, der als Erinnerung an die entsprechenden Portionsgrößen auf den Kühlschrank geklebt wird.

Eine einfache Möglichkeit, sich an die Portionsgrößen zu erinnern, ist die Handmethode, bei der Ihre Hand und Ihre Finger die richtigen Portionen für jede Lebensmittelgruppe darstellen. Eine Portionsgröße Fleisch entspricht der Handfläche, während Ihre Faust eine angemessene Portion Obst, Gemüse, trockenes Müsli, Milch und Joghurt darstellt. Eine Portion Nudeln, Reis oder gekochtes Müsli ist ungefähr eine Handvoll, während eine Portion Salat zwei Fäuste ist. Eine Portion Brot entspricht der flachen Handfläche, und eine Portion Nussbutter entspricht der Größe Ihres Daumens.