Der beste Ernährungsplan für einen schnellen Stoffwechsel
Ein gesunder Stoffwechsel ist ein Zeichen von Wohlbefinden und fördert alles von normaler Verdauungsfunktion und Körpertemperaturkontrolle bis hin zu positiven Stimmungen und Schlafqualität. Nach Angaben des American Council on Exercise kann ein erhöhter Stoffwechsel dazu beitragen, dass Sie überflüssige Pfunde verlieren und ein gesünderes Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse aufrechterhalten. Der Trick, um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, besteht darin, konstant zu bleiben und häufiger kleinere, gesündere Mahlzeiten während des Tages zu sich zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, Überessen zu vermeiden und Ihren Körper mit einem stetigen Energiefluss zu versorgen. Bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.
Häufige Mahlzeiten
Um die Effizienz Ihres Stoffwechsels zu erhöhen, essen Sie häufig. Wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, führt die Zeit zwischen den Mahlzeiten dazu, dass Ihr Körper weniger Energie erhält, was den Stoffwechsel verlangsamen kann. Wenn Sie alle zwei bis drei Stunden essen, arbeitet Ihr Verdauungssystem ständig daran, Lebensmittel abzubauen, wodurch Ihr Stoffwechsel erhöht wird.
Kleinere Portionen
Häufig essen bedeutet, dass Sie auch kleinere Portionen essen müssen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine kann Ihr Körper die überschüssigen Kalorien nicht verarbeiten, wenn Sie zu viel auf einmal essen, wodurch ein Insulinschwall freigesetzt wird, um Ihren Blutkreislauf von zu viel Zucker zu befreien. Dies kann zu einer Fettansammlung und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Das Essen kleinerer Portionen kann Sie vor Überessen schützen und dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel nach einer Insulinspitze nicht abstürzt. Ihr Programm sollte zu jeder Mahlzeit Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Arten von Lebensmitteln
Ihr Essensplan muss nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. Protein ist wichtig, weil es dabei hilft, fettarme Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die mehr Energie von Ihrem Körper benötigt, um den Stoffwechsel zu steigern. wenn gepaart mit Krafttraining. Gute Eiweißquellen sind Eier, mageres Truthahnfleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und Huhn. Komplexe Kohlenhydratquellen - wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - liefern Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Blutzucker- und Appetitkontrolle stabil zu halten und das Verdauungssystem zu unterstützen. Gesunde Fette sind wichtig für die Produktion und den Erhalt von Hormonen wie Testosteron. Hormone helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Gute Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Leinsamenöl, Avocados und Erdnussbutter.
Kalorienmengen
Um Ihren Essensplan leichter nachvollziehen zu können, visualisieren Sie Ihre Portionsgrößen anhand der Art des Nährstoffs, den Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel sollte jede Portion komplexer Kohlenhydrate und Proteine ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben. Ihre gesunden Fette ähneln drei Flaschen Wasser in Flaschen. Durch die Visualisierung der Portionsgrößen können Sie Ihre Portionen leichter im Auge behalten und müssen keine Kalorien zählen. Sie können kreativ werden, solange Sie sich an die genannten Lebensmittel und andere gesunde Alternativen halten. Vermeiden Sie die Zugabe von Salz oder Zucker zu den Mahlzeiten und halten Sie sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln wie Müsli und Tiefkühlgerichten fern. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, kann dies Ihre Stoffwechseleffizienz erheblich verbessern.
