Die besten Übungen mit geringem Einfluss, die die meisten Kalorien verbrennen

Lassen Sie sich nicht vom Begriff "Low-Impact" täuschen. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung machen das Training kalorienverbrennend - die perfekte Ergänzung zu Ihrem Gewichtsabnahme-Plan. Übungen mit geringer Auswirkung sind weniger belastend für Ihre Gelenke als bei Aktivitäten mit hoher Auswirkung wie Laufen und Springen. Aerobe Aktivitäten mit geringer Wirkung werden empfohlen, wenn Sie brandneue Sportarten ausüben, aber auch, wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder eine Verletzung oder eine chronische Erkrankung wie Osteoporose haben, die ein hohes Risiko für die Aktivität darstellt.

Eine ältere Frau trainiert auf einem Ellipsentrainer. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Gehen

Gehen ist eine der beliebtesten Übungen mit geringem Einfluss, die Sie wählen können, sagt der American Council on Exercise oder ACE. Das Beginnen eines Laufprogramms kostet nichts, obwohl Sie vielleicht in ein festes Paar Wanderschuhe investieren möchten. An Tagen, an denen bei schlechtem Wetter Outdoor-Aktivitäten nicht möglich sind, bringen Sie Ihr Laufprogramm auf das Laufband, ein Fitnessgerät, das mit Funktionen ausgestattet ist, mit denen Sie die Geschwindigkeit und die Dauer Ihres Trainings steuern können. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht und der Energie ab, die Sie in Ihren Schritt investieren. Eine 160-Pfund-Person verbrennt 276 Kalorien pro Stunde, wobei sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde läuft. Steigern Sie das Tempo auf 4 Meilen pro Stunde und verbrennt 363 Kalorien.

Radfahren

Radfahren und stationäres Radfahren schont Ihre Gelenke. Liegeradfahrräder sind für Anfänger besser geeignet, da sie mehr Rückenlehne bieten. Wie beim Gehen kommt es auf die Intensität an. Jemand, der 160 Pfund wiegt, verbrennt eine Stunde lang 290 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 5 1/2 Stundenkilometern. Gruppenzyklusklassen bieten ein motivierendes Training in einer Gruppenumgebung. Obwohl Sie während dieser Schulungen eine Menge Kalorien verbrennen können, warnt ACE, dass einige für den durchschnittlichen Anfänger zu stark sind. Wenn Sie gerade erst anfangen, radeln Sie in einem Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt, anstatt mit dem Rest der Klasse Schritt zu halten.

Elliptische Maschinen

Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, trainieren Sie gründlich und verringern die Belastung von Hüfte, Knien und Rücken, da beide Füße zu jeder Zeit auf dem Boden bleiben. Viele Ellipsentrainer sind mit Griffen ausgestattet, die an Skistöcke erinnern, die auch Ihren Oberkörper bearbeiten. Auch das Training auf einem Ellipsentrainer ist ein wahrer Kalorienbrenner. Ein 160-Pfund-Individuum verbrennt etwa 371 Kalorien und trainiert 45 Minuten lang mit mäßiger Intensität.

Schwimmen / Wasseraerobic

Schwimmen schlank und strafft den ganzen Körper, weil Sie während dieser Aktivität alle Muskelgruppen verwenden. Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs bietet einige Tipps, wenn Sie Schwimmen als Ihre bevorzugte Aktivität wählen. Halten Sie während des Trainings ein gleichmäßiges Tempo aufrecht. Wenn Sie gerne in einer Gruppe trainieren, sollten Sie einen Wassergymnastik-Kurs ausprobieren. Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die die Kalorien auffrisst. Jemand, der 160 Pfund wiegt, verbrennt etwa 30 Minuten lang 254 Kalorien in einem ungezwungenen Tempo.

Übung und Gewichtsverlust

Übung ist der Weg, um Gewicht zu verlieren - zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät. ACE empfiehlt, durch körperliche Aktivität 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen und weitere 250 von Ihrer Diät zu sich zu nehmen, um einen langsamen, gleichmäßigen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche aufrechtzuerhalten. Übungen mit niedrigem Einfluss, wie Radfahren und Schwimmen, sind erschöpfend, wenn sie kräftig ausgeführt werden, und sie sind möglicherweise nicht für Ihren aktuellen Gesundheitszustand geeignet. Halten Sie es sicher, indem Sie in Ihren neuen Trainingsplan einsteigen, bis Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Wenn Sie über 40 oder über 50 Jahre alt sind oder eine Erkrankung wie eine Herzerkrankung haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie sich intensiv bewegen.