Die besten Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme während des dritten Trimesters

Gewichtszunahme ist ein wichtiger Teil Ihrer Schwangerschaft. Laut W. Allan Walker und Courtney Humphries, Autoren des "The Harvard Medical School-Leitfadens für gesunde Ernährung während der Schwangerschaft", wird die richtige Menge an Gewicht Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu haben, und wird Ihrem Baby helfen, auf der richtigen Spur zu wachsen und sich zu entwickeln. Während des dritten Trimesters sollten Sie etwa ein Pfund pro Woche gewinnen, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung 300 zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Streichkäse

Fettarmer Streichkäse kann etwa 100 zusätzliche Kalorien für Ihre zusätzlichen 300 pro Tag liefern. Streichkäse enthält eine gute Menge an Eiweiß und Kalzium, die Sie und Ihr Baby benötigen, um gesund zu bleiben. Eine ausreichende Proteinmenge stellt sicher, dass Ihr Baby normal wächst, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern. Bridget Swinney und Tracey Anderson, Autoren von "Erwartet werdend: Ein praktischer und geschmackvoller Leitfaden für die vorgeburtliche Ernährung", stellen fest, dass Ihr Baby gegen Ende Ihrer Schwangerschaft etwa ein halbes Pfund pro Woche zu sich nimmt und nahrhafte, proteinreiche Nahrungsmittel wie Schnurkäse hilft Ihrem Baby, dieses Ziel zu erreichen. Kalzium ist für die Stärke der wachsenden Knochen Ihres Babys unerlässlich, und String-Käse liefert eine gute Portion dessen, was Sie täglich benötigen.

Frühstücks cerealien

Frühstückscerealien sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalorien, beachten Sie Walker und Humphries. Eine Schüssel Müsli liefert zwischen 120 und 200 Kalorien für das tägliche Ziel von 300 zusätzlichen Kalorien, und es liefert auch Ballaststoffe und mehrere wichtige Nährstoffe. Ein ballaststoffreiches Getreide wie Kleieflocken sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert, wodurch Verstopfung, eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft, vermieden werden kann. Eine Schüssel Müsli mit Magermilch liefert etwa 300 Kalorien, ohne dass Sie Ihrer Diät eine große Menge Fett hinzufügen. Fügen Sie eine in Scheiben geschnittene Banane oder ein paar Heidelbeeren hinzu, um die Nährstoffe mit nur wenigen Kalorien zu erhöhen.

Truthahn

Ein Snack oder eine Mahlzeit, die eine Portion Truthahn enthält, wird Ihnen helfen, Ihre 300 zusätzliche Kalorienmarke zu erreichen, und wird auch Protein liefern, beachten Sie Swinney und Anderson. Essen schlanker Truthahn ist ein wirksamer Weg, um die zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen, die Sie benötigen, um während des dritten Trimesters zuzunehmen, aber es enthält nicht so viel Fett, dass es eine ungesunde Nahrungsergänzung ist. Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot wiegt etwa 300 Kalorien und liefert Eiweiß und Ballaststoffe. Swinney und Anderson schlagen auch vor, ein Stück mageres Truthahnfleisch in einer Tortilla mit einer Scheibe fettarmen Käses zu rollen. Das Hinzufügen einer Portion geriebener Truthahn zu einem Salat ist eine weitere Möglichkeit, Ihrer dritten Trimester-Diät zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.