Die besten Lebensmittel für Raucher
Rauchen ist nicht die klügste Wahl, aber viele Menschen treffen diese Entscheidung, wenn sie zu jung sind, um die Konsequenzen wirklich zu verstehen, oder in Zeiten von starkem emotionalem Stress. Was auch immer Ihre Gründe für den Start sein mögen, das Aufhören kann sehr schwierig sein. Obwohl das Rauchen überhaupt nicht die gesündeste Option ist, können Sie, wenn Sie nicht bereit sind, das Rauchen aufzugeben, den Schaden für Ihren Körper so gering wie möglich halten, indem Sie Ihre Mahlzeiten rund um das Essen für Raucherlungen planen.
Die besten Lebensmittel für Raucher (Bild: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)Spitze
Die besten Nahrungsmittel für Raucher sind diejenigen, die reich an Antioxidantien, Flavonoiden und Vitamin C wie Äpfeln und Tomaten sind.
Gesundheitliche Auswirkungen des Rauchens
Rauchen ist für die Gesundheit eines Menschen von großer Bedeutung, da die Giftstoffe, die Sie einatmen, jeden Teil Ihres Körpers durch Ihren Blutkreislauf erreichen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist Rauchen die häufigste vermeidbare Todesursache in den USA. Bei Rauchern treten weitaus häufiger Herzkrankheiten, Lungenkrebs und Schlaganfallgefahr auf als bei einer Person, die nicht raucht. Rauchen kann nicht nur Lungenkrebs verursachen, sondern auch Krebs in Ihrem Körper verursachen. Zigaretten haben vor ihrer Zeit zehnmal mehr amerikanische Bürger getötet als alle Kriege, die die Amerikaner zusammen geführt haben.
Obst und Gemüse für Raucher
Der gesunde Menschenverstand und die zuverlässigsten Quellen für Nährwertinformationen empfehlen eine pflanzliche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, insbesondere solchen, die reich an Antioxidantien sind.
Dieser Rat kann für Raucher und Ex-Raucher noch wichtiger sein, um sie gewissenhaft zu befolgen. Eine in der Dezemberausgabe des European Respiratory Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass Ex-Raucher, die mindestens zwei Portionen frische Tomaten pro Tag aßen, zusammen mit Äpfeln und anderen Früchten, die reich an Vitamin C und Antioxidantien waren, einen deutlich langsameren Rückgang im Wasser aufwiesen Funktionieren ihrer Lunge. Dieses Ergebnis wurde mit gekochten oder verarbeiteten Tomaten oder Äpfeln nicht erreicht.
Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl enthalten viel Chlorophyll, das laut Manipal Hospitals Ihrem Körper auch dabei helfen kann, Giftstoffe effizienter zu verarbeiten, da das darin enthaltene Vitamin C Ihr Immunsystem unterstützt.
So kann eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln ist, die für Raucherlungen gut sind, wie Tomaten, Äpfel, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und andere Früchte und Gemüse, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind, dazu beitragen, die durch das Rauchen verursachten Schäden auszugleichen.
Die effektivsten Kräuter und Aromaten
Grüner Tee war eines der drei Nahrungsmittel, die sich als sehr wirksam bei der Lungenschädigung durch Rauchen erwiesen. Grüner Tee, der für seine hohen Katechinkonzentrationen geschätzt wird, war in etwa so wirksam wie Tomaten und Äpfel, dass er die mit dem Alter herabgesetzte Lungenkapazität verlangsamt und durch das Rauchen verstärkt wird.
Nach Meinung der Experten von Manipal Hospitals können die Katechine im Grünen Tee Ablagerungen von Schleim in der Lunge aufbrechen und lösen. Grüner Tee hat auch antimikrobielle Eigenschaften. Kurkuma, ein starkes entzündungshemmendes Mittel, und Knoblauch, der Allicin, ein antimikrobielles Mittel, enthält, sind ebenfalls wirksam, um die durch Rauchen verursachten Schäden zu mildern.
Tipps für Raucher, um gesund zu bleiben
Eine der verabscheuungswürdigsten Nebenwirkungen des Rauchens ist die Gewichtszunahme, die aus verschiedenen Gründen auftritt. Zum einen neigen Raucher dazu, mehr fetthaltige und verarbeitete Nahrungsmittel zu haben als Nichtraucher, und alte Gewohnheiten sterben schwer. Eine Studie, die in der Januar 2017-Ausgabe von Eating Behaviours veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Personen, die rauchen, tendenziell weniger gesund essen als diejenigen, die dies nicht tun. Der Versuch, diese Essgewohnheiten zu ändern und gleichzeitig den Schmerz des Nikotin-Entzugs zu ertragen, ist eine gewaltige Herausforderung. Die Cooperative Extension der University of Nevada empfiehlt, dass Sie Sport treiben, eine pflanzliche Ernährung einnehmen, Alkohol meiden und die Verwendung von Nikotinkaugummi in Betracht ziehen, um Ihr Verlangen zu lindern.
