Die Vorteile von Tabata
Dr. Izumi Tabata entwickelte das Trainingsprogramm "High Intensity Interval Training" (HIIT), das als Tabata-Protokoll bekannt ist, und diente als Cheftrainer für das japanische Eisschnelllauf-Team. Ein Tabata-Training besteht aus abwechselnden kurzen intensiven Übungen mit kurzen Ruhezeiten für einen Zeitraum von 3 bis 4 Minuten. Eine Vielzahl von Übungen sind mit dem Tabata-Protokoll kompatibel, einschließlich Widerstandsübungen wie Gewichtheben und Aerobic-Übungen wie Laufen oder Rudern.
Fettabbau durch erhöhte Stoffwechselrate
Intensive Bewegung erhöht unsere Stoffwechselrate auf etwa das 15-fache der Grundumsatzrate (BMR). Die Tabata-Methode beansprucht den Körper kurzlebig und akut. Wenn diese intensiven Übungen regelmäßig stattfinden, erhöht der Körper seine BMR, um den neuen Anforderungen gerecht zu werden. Da der BMR die Menge an Energie ist, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, erhöht jede Erhöhung dieser Rate das Fett, das Ihr Körper verbrennt, auch wenn Sie sich nicht selbst anstrengen.
Muskelgewebe-Retention
Abnehmen als Mittel zum Abnehmen führt häufig zum Verlust von Muskelgewebe. Die Tabata-Methode von HIIT belastet das Muskelgewebe, was Ihrem Körper mitteilt, dass mehr Muskelgewebe benötigt wird. Infolgedessen steigt das Verhältnis Ihrer mageren Körpermasse zu Fett. Durch Auswahl von Übungen, die die Muskelmasse maximieren, kann das Muskelgewebe ansteigen.
Anaerobe und aerobe Kapazitätssteigerung
Die aerobe Kapazität des Körpers, auch als maximale Sauerstoffaufnahme bezeichnet, ist die größte Menge an Sauerstoff, die er beim anstrengenden Training verbraucht. Die anaerobe Kapazität ist die maximale Energiemenge, die der Körper in Abwesenheit von Sauerstoff produzieren kann. Diese anaerobe Energie wird durch Verbrennen von Kohlenhydraten erzeugt, wenn der Blutstrom nicht ausreicht, um die benötigte Energie aerob zu erzeugen.
Eine Studie von Dr. Tabata zeigte, dass die Anwendung seiner Methode an fünf Tagen in der Woche über sechs Wochen zu einem Anstieg der aeroben Kapazität der Teilnehmer um 14 Prozent und zu einer Steigerung ihrer anaeroben Kapazität um 28 Prozent führte. Dies führt zu einer deutlichen Steigerung der Ausdauer.
Zeitersparnis
Die kurze Dauer eines Tabata-Trainings erhöht die Bereitschaft und Treue eines Einzelnen, regelmäßig zu trainieren. Es ist schwierig, 4 bis 8 Minuten pro Tag Ihrer körperlichen Fitness zu versagen. Darüber hinaus erfordert Sicherheit, wenn Sie intensiv trainieren, dem Feedback Ihres Körpers besondere Aufmerksamkeit. Dies erhöht das Interesse an den Veränderungen, die die Übungsroutine in Ihrem Körper durchführt, und das erhöhte Interesse beseitigt die Plackerei einer Übungsroutine.
Überlegungen
Die Tabata-Methode ist sehr anspruchsvoll und sollte nicht zu häufig durchgeführt werden. Die typische Empfehlung ist für ein oder zwei Tabata-Workouts pro Woche. Wie bei jeder anstrengenden Übung ist eine Aufwärmroutine ratsam. Diese Methode ist für Personen gedacht, die bereits ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erreicht haben, und sollte nicht von Personen verwendet werden, die sich mit Fitness-Kursen nicht auskennen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Art von Training für Sie ratsam ist.
