Die Vorteile des Magnesiumminerals

Laut dem Office of Dietary Supplements (ODS) ist Magnesium ein essentielles Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt wird. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskeln, der Nervenfunktion und des Herzrhythmus und unterstützt das Immunsystem. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium beträgt 410 mg für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren, 310 bis 400 mg für Erwachsene zwischen 19 und 30 Jahren und 320 bis 420 mg für Erwachsene über 30 Jahre.

Magnesiumpräparate können das Gedächtnis verbessern. (Bild: anyaivanova / iStock / Getty Images)

Mangel

Das Linus Pauling Institute berichtet, dass Menschen, die sich ausgewogen ernähren, keinen Magnesiummangel haben sollten, da Magnesium reichlich in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Wenn Sie jedoch an Magen-, Darm- oder Nierenstörungen oder Alkoholismus leiden, besteht ein höheres Risiko für einen Mangel, was zu Schwäche im Frühstadium und Krämpfen, Anfällen und Verhaltensänderungen im späteren Stadium führen kann. Wenn Sie nicht die empfohlene Tagesdosis von Magnesium in Lebensmitteln wie gekochtem Heilbutt, Nüssen, Spinat oder Erdnussbutter erhalten, nehmen Sie eine Magnesiumergänzung.

Gehirnfunktion

Im Jahr 2010 veröffentlichte die Zeitschrift "Neuron" eine Studie von MIT-Forschern, die besagt, dass Magnesiumpräparate zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens bei Labortieren, sowohl jung als auch alt, beitragen. ScienceDaily berichtet, dass diese Studie einen berechtigten Grund für die Annahme bietet, dass das Mineral die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Darüber hinaus unterstützt die Studie Theorien, dass ein Magnesiummangel bei alternden Menschen zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses führen kann.

Knochen

Eine im Jahr 2005 veröffentlichte Studie des "Journal of American Geriatrics Society" ergab, dass Menschen, die Magnesium-reiche Nahrungsmittel zu sich nahmen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium einnahmen, eine signifikant höhere Knochendichte aufwiesen als Personen mit geringer Magnesiumzufuhr. Die Studie untersuchte Freiwillige unterschiedlicher Rassen und Ethnien. Die Knochendichte bei afroamerikanischen Männern und Frauen wurde nicht durch die Magnesiumzufuhr beeinflusst.

Typ 2 Diabetes

Da Magnesium eine wichtige Rolle beim Abbau von Kohlenhydraten spielt, berichtet das ODS, dass das Mineral die Insulinaktivität und Diabetes beeinflussen kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes haben typischerweise einen geringen Magnesiumgehalt. Eine im "American Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 1992 legt nahe, dass Magnesiumpräparate die Insulinaktivität verbessern und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Männern und Frauen senken können.