Die Vorteile des Verlusts von 10 Prozent Ihres Körpergewichts

Viele Menschen glauben, dass Abnehmen eine unmögliche Aufgabe ist, die von Frustration und Entbehrung geprägt ist. Infolgedessen geben viele einfach ihre Gewichtsabnahme-Ziele auf. Aber Gewicht zu verlieren muss nicht schwierig oder unmöglich sein. Anstatt sich dem Gewichtsverlust als ein erschreckender Monolith zu nähern, sollten Sie realistischere Ziele setzen, um Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen. Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, haben Sie eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorteile. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Eine gesunde Frau trainiert. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Vorteile

Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute: "Wenn Sie innerhalb von 6 Monaten nur 5 bis 10 Prozent Ihres derzeitigen Gewichts verlieren, wird Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere Erkrankungen verringert." Ein geringer Gewichtsverlust kann zu niedrigeren Cholesterin- und Fetttriglyceriden führen und den Blutdruck senken. Infolgedessen ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzrhythmusstörungen, viel geringer.

Diabetesrisiko

Verglichen mit Personen mit einem gesunden Gewicht hat eine Person, die nur 10 bis 20 zusätzliche Pfund trägt, ein signifikant höheres Risiko für Typ-2-Diabetes. Tatsächlich erklärt die Website "Weight Loss For All", dass "mehr als 80 Prozent der Menschen mit Diabetes übergewichtig oder fettleibig sind." Eine Gewichtsreduktion von nur 10 Prozent senkt nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, den Zucker- und Insulinspiegel zu regulieren.

Geringeres Krebsrisiko

Bestimmte Krebsarten, insbesondere die der Gallenblase, der Prostata, der Nieren, der Brust und des Dickdarms, stehen in engem Zusammenhang mit Übergewicht oder Adipositas. In der Tat berichtet Weight Loss For All, dass "Frauen, die zwischen dem 18. Lebensjahr und dem mittleren Lebensalter mehr als 20 Pfund zugenommen haben, ihr Risiko für postmenopausalen Brustkrebs im Vergleich zu Frauen, die nicht an Gewicht zunehmen, verdoppelt. Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres derzeitigen Gewichts verlieren, kann dies das Risiko für diese Krebsarten erheblich senken.

Gesündere Gewohnheiten

Während Ihrer Bemühungen, 10 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich neue, gesündere Gewohnheiten auf dem Weg entwickeln. Anstatt sich instinktiv jede Nacht in einer Schüssel Eis zu gönnen, überlegen Sie, bevor Sie die zusätzlichen Kalorien und Fett zu sich nehmen. Sie können das Soda während des Mittagessens überspringen, wodurch Ihre tägliche Einnahme mehr als 100 Kalorien reduziert. Anstatt sich vor dem Fernseher zu Hause zu entspannen, können Sie mit Ihren Kindern gerne wandern oder Rad fahren.

Mentale Vorteile

Wenn Sie mehr als nur 10 Prozent Ihres Gewichts abnehmen möchten, werden Sie wahrscheinlich die Energie, Motivation und das Selbstvertrauen erhalten, wenn Sie diese erste Marke erreichen. Die Weight Watchers-Website erklärt, dass "Erfolg auf Erfolg baut" und "10 Prozent zu verlieren, ist ein Meilenstein auf dem Weg." Wenn Sie Ihr 10-Prozent-Ziel erreicht haben, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Leistung zu feiern. Belohnen Sie sich mit etwas Besonderem wie einem neuen Outfit oder einem Wochenendtrip. Belohnen Sie sich jedoch nicht mit fettem Essen. Setzen Sie weiterhin kleine Gewichtsabnahme-Ziele, bis Sie Ihr endgültiges Zielgewicht erreichen.