Die durchschnittliche MPH beim Wandern

Ihre durchschnittliche Wandergeschwindigkeit hängt von Ihrem Fitnessniveau, der Steilheit des Geländes, dem Wetter und davon ab, ob für Ihre Route Bäche oder andere Hindernisse erforderlich sind. Paul Tawrell, Autor von "Wilderness Camping & Hiking", zitiert ein durchschnittliches Tempo von 2,5 bis 4 Meilen pro Stunde auf flachem Boden. Sie können diesen Durchschnitt verwenden, um die Dauer einer bestimmten Wanderung abzuschätzen.

Frauenfüße beim Wandern in Bergen (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Belastung

Ein Tageswanderer, der nur Wasser und ein paar wichtige Dinge trägt, kann schneller reisen als ein Rucksacktourist, der mit einer Woche lang Vorräte beladen ist. REI empfiehlt, dass Sie nicht versuchen, mehr als 25 bis 30 Prozent Ihres Körpergewichts in einem Rucksack oder 15 Prozent in einem Tagesrucksack zu tragen, da das Stützsystem nicht ausreicht. Sie können diese Zahl je nach Ihrem Fitnesslevel nach oben oder unten anpassen.

Ihre Geschwindigkeit kann auch durch die Verteilung Ihrer Last beeinflusst werden. Eine schlecht gepackte Ladung kann das Gleichgewicht verlagern und die effiziente Bewegung erschweren. Eine Packung, die nicht gut passt, kann scheuern und ist unbequem genug, um sich vorsichtig und langsam zu bewegen. Verwenden Sie eine Packung, die bequem sitzt und das meiste Gewicht auf Ihre Hüften legt. Packen Sie die schwersten Gegenstände, die Ihrem Rücken am nächsten liegen, hoch auf, wenn Sie auf dem Trail unterwegs sind.

Terrain

In flachem Gelände ist die Geschwindigkeit erheblich höher als bei steilen Auf- oder Abfahrten, die bis zu 1 km / h verlangsamen können. Anfänger können davon ausgehen, dass das Bergabfahren leichter und schneller ist als das Bergauffahren. In der Realität kann das Bergabwandern jedoch ebenso schwierig und langsam sein, da ein sicherer Stand gewährleistet ist. Jede Stufe bergab belastet die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke besonders, insbesondere bei Wanderern, die schwere Rucksäcke tragen. Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder sich nicht an die beteiligten Kräfte gewöhnt haben, kann dies zu Unwohlsein führen und Ihre Wandergeschwindigkeit verlangsamen. Schlammige oder sandige Bedingungen verringern schließlich Ihre Geschwindigkeit, indem Sie Ihre Fähigkeit untergraben, sich von einer festen Oberfläche nach vorne zu bewegen.

Konditionierung

Wandern ist eine aerobe Aktivität, die eine erhebliche kardiovaskuläre Fitness erfordert. Ein 160-lb. Eine Person kann davon ausgehen, in einer Stunde Wandern mehr als 400 Kalorien zu verbrennen, und bei einem vollen Rucksack mehr als 500 Kalorien - ein Maß, das dem von Aerobic oder Laufen vergleichbar ist. Jeder out-of-shape-Wanderer, der sich auf den Weg gemacht hat, um einen anstrengenden Weg zu überwinden, kann Ihnen sagen, welche brennenden Lungen und Ermüdung durch mangelnde Konditionierung verursacht werden. Anfänger sollten mit kurzen Trails über ebenes Gelände starten und längere, steilere Routen befahren. Gönnen Sie sich mehr Zeit für langsames Fahren und häufige Pausen. Wenn Sie eine Wanderung mit einem Hund planen, gilt dieser Hinweis ebenfalls. Hunde benötigen eine allmähliche Konditionierung für Reisen im Hinterland und sollten nicht über ihre Grenzen hinaus geschoben werden.

Stangen

Eine Studie aus dem "International Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2000 zeigte, dass Probanden, die mit Trekkingstöcken gewandert waren, eine niedrigere Rate wahrgenommener Anstrengung oder RPE bei gleicher Intensität berichteten. Forscher der California Polytechnic State University haben die Theorie aufgestellt, dass die Verwendung von Stangen möglicherweise schneller reisen kann, sowohl durch die Erhöhung der Vortriebskraft als auch durch die Möglichkeit, härter zu arbeiten und dabei komfortabel zu bleiben. Stöcke können Ihre Reise auch durch unebenes oder rutschiges Gelände erleichtern, indem sie zusätzliche Mittel für Gleichgewicht und Traktion bieten. Stöcke reduzieren auch die Belastung Ihrer Gelenke beim Bergabfahren, erhöhen möglicherweise Ihren Komfort und erhöhen so die Fähigkeit, eine höhere Geschwindigkeit beizubehalten.

Überlegungen

Tragen Sie ausreichend Wasser und trinken Sie häufig. Dehydratisierung manifestiert sich oft zuerst als Ermüdung, verlangsamt die Leistung und verursacht möglicherweise zusätzliche Probleme. Das gleiche gilt für den Hunger: Tragen Sie Energieriegel und konzentrierte Kalorien-Snacks wie Nüsse und getrocknete Früchte, um Ihre Glykogenvorräte aufzufüllen und für Ihren Fortschritt zur Verfügung zu halten.