Die durchschnittliche Muskelwachstumsrate beim Bodybuilding

Bodybuilding ist ein sehr intensiver Sport, der eine starke Arbeitsmoral und hohe Selbstdisziplin erfordert. Es gibt ein Hauptziel für einen Bodybuilder. Dieses Ziel ist es, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Je schneller ein Bodybuilder Muskeln aufbauen kann, desto besser wird er in Konkurrenz treten. Leider gibt es natürliche Grenzen für die Muskelmasse, die eine Person pro Woche gewinnen kann. Wenn Sie auf optimalem Niveau trainieren, mit einem richtigen Ernährungs- und Trainingsprotokoll, können Sie erwarten, dass Sie pro Woche ein halbes bis ein Pfund an Muskelmasse oder Muskelmasse gewinnen.

Kalorien für das Muskelwachstum

In Melvin Williams 'Text "Nutrition for Health, Fitness & Sports" wird empfohlen, zusätzlich 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche zu konsumieren, was zu einer Gewichtszunahme von ½ bis 1 Pfund an magerem Gewebe führen würde. In einem Überblick über die von Dr. Stuart Phillips im Jahr 2004 durchgeführten Untersuchungen heißt es außerdem, dass typische Richtlinien 1,33 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht für das Muskelwachstum empfehlen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen. und Sie möchten 160 Pfund wiegen. Sie sollten Ihr Zielgewicht verwenden, um Ihren Proteinbedarf zu berechnen. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu erhalten. In diesem Fall ist 160 / 2,2 = 72,7 kg. Multipliziere mit 1,33 und dein Bedarf beträgt 96,7 g Protein.

Trainingsprotokoll

Die Empfehlungen der National Strength and Conditioning Association für maximale Hypertrophie umfassen die Anzahl der Trainingseinheiten, Sets, Wiederholungen und die Dauer der Ruhezeit, die Sie für Ihr Training verwenden sollten. Richtlinien schlagen vor, dass drei bis vier Workouts durchgeführt werden. Sie sollten drei bis vier Übungen pro Körperteil verwenden, während Sie bei jeder Übung zwei bis vier Sätze ausführen. Bei der Durchführung der Sets sollten Sie sechs bis zehn Wiederholungen ausführen. Ihre Pausenzeit sollte zwischen 60 und 90 Sekunden liegen.

Leistungen

Eine erhöhte Muskelmasse ist mit einem höheren Metabolismus im Ruhezustand verbunden. Dies bedeutet, dass mehr Kalorien erforderlich sind, um die zusätzliche Muskelmasse zu erhalten. So können Bodybuilder mehr Kalorien essen, ohne Fett zu gewinnen. Die Verbesserung der Muskelmasse ist auch mit einer höheren Lebensqualität verbunden, wenn Sie älter werden; Daher kann das Hinzufügen von Elementen des Bodybuilder-Trainings zu einem regelmäßigen Training positive Auswirkungen für fast alle haben.

Überlegungen

Bodybuilding ist sehr anstrengend und das Heben schwerer Gewichte ist mit einem starken Blutdruckanstieg verbunden. Das bedeutet, dass Sie bei Bluthochdruck, Bluthochdruck oder Herzbeschwerden Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Bodybuilding für Sie sicher ist. Wenn Sie eine andere Erkrankung haben, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, da der Proteinumsatz durch Bodybuilding entsteht.