Die durchschnittliche Erholungsrate nach dem Training
Ihre Erholungsrate nach dem Training ist ein guter Indikator für Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Sowohl Ihr Herz als auch Ihre Muskeln benötigen nach der Anstrengung eine kurze Zeit, um sich zu erholen. Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre aktive Herzfrequenz im Auge behalten, können Sie feststellen, wie schnell sich die Herzfrequenz nach dem Training auf eine Ruhe-Rate zurückstellt.
Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. (Bild: mastermilmar / iStock / Getty Images)Durchschnittliche Wiederfindungsraten
Abhängig von Ihrer körperlichen Fitness und der Intensität und Dauer Ihres Trainings sinkt die Herzfrequenz eines durchschnittlichen Erwachsenen um etwa 15 bis 25 Schläge pro Minute. Kinder genießen eine kürzere Erholungsphase, ebenso wie sehr gut trainierte Personen, die sich regelmäßig und regelmäßig bewegen. Wenn Sie die Dauer oder Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöhen, erhöht sich auch Ihre Erholungsrate.
Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper mit zunehmender Anstrengung anpassen und Ihre Erholungsrate nähert sich dem alten Wert. Die für die Rückkehr benötigte Zeit hängt von der jeweiligen Person und den Änderungen in Ihrer Routine ab. Es kann also sein, dass Sie sich schnell wieder normalisieren oder langsamer werden.
Faktoren, die zur Erholung der Herzfrequenz beitragen
Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können Ihr Herz stärken, aber andere Lebensstiloptionen wie Rauchen können sich negativ auf die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens während des Trainings und der Erholung auswirken. Ihr Gewicht und Alter beeinflussen auch die Gesundheit Ihres Herzens.
Wenn Sie ein übergewichtiger Raucher sind, der nur gelegentlich trainiert, wird Ihre Erholungsrate über den optimalen Abfall von 15 bis 25 Schlägen pro Minute hinausgehen und Sie fühlen sich möglicherweise längere Zeit überlastet. Um eine optimale Erholungsrate zu gewährleisten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und die Faktoren vermeiden, die sich negativ auf Ihr Herz auswirken.
Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training
Ihre Muskeln müssen sich auch nach dem Training erholen. Die Zeit unmittelbar nach dem Training, wenn sich Ihre Gliedmaßen schwer oder schwach anfühlen, ist die Zeit, in der sich Ihre Skelettmuskeln zu erholen beginnen. Die Dauer dieser Erholungsphase variiert von Person zu Person erheblich. Sie können jedoch auch Schritte unternehmen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen.
Sie können Ihre Regeneration verbessern, indem Sie die Muskelproteinsynthese anregen, die richtige Muskulatur für Ihre Muskeln sorgen und den Blutzuckerspiegel während und unmittelbar nach dem Training aufrechterhalten.
Stellen Sie jeden Tag sicher, dass Ihre Diät 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Killogramm Ihres Körpergewichts enthält. Wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wiegen - etwa 79 Killogramme -, sollten Sie zwischen 111 und 159 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Ihr Gesamtprotein sollte bei jeder Mahlzeit etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Eiweißshake oder essen Sie mageres, eiweißreiches Fleisch wie Truthahn.
Wenn Sie mehr als eine Stunde anstrengend trainieren, trinken Sie kohlenhydratreiche Flüssigkeiten wie Sportgetränke, um Ihren Durst während des Trainings und der Erholung zu stillen. Andernfalls reicht Wasser aus. Ihre Skelettmuskulatur ist auf Protein und die Aminosäure Leucin angewiesen, um ihre Genesung zu diesem Zeitpunkt zu beschleunigen. Der Konsum von Proteinen unmittelbar nach dem Training gibt ihnen den nötigen Schub, um sich schnell zu erholen.
Ihre Erholungsrate als Indikator für die Mortalität
In einer 2000 veröffentlichten Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, wurden die Erholungszeiten für die Herzfrequenz verfolgt und mit den Sterblichkeitsraten der Testpersonen verglichen. Dieses Experiment zeigte, dass die Probanden, die sich länger erholt hatten, ein höheres Sterberisiko aufgrund einer chronischen Herzkrankheit und anderer altersbedingter Erkrankungen hatten. Wenn Sie dagegen arbeiten, um Ihre Genesungszeit niedrig zu halten, verbessern Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und verringern das Risiko bestimmter chronischer Erkrankungen und eines frühen Todes.
