Die durchschnittlichen Liegestütze für Männer und Frauen

Die Anzahl der Liegestütze, die Sie ausführen können, ist etwas an Ihrem Fitnessniveau. Ob dies der beste Maßstab für Ihre Gesundheit ist, ist umstritten, aber es ist sicherlich schön zu wissen, ob Sie in Ihrem Alter so viele tun können, wie Sie sollten.

Push-ups testen Ihre Fitness in jedem Alter. (Bild: scope-xl / iStock / Getty Images)

Viele Leute können keinen einzigen Push-Up durchführen, ganz zu schweigen von einem Durchschnitt. Der Push-Up kann Sie jedoch während eines Sturzes retten und Ihnen helfen, wieder aufzustehen. Es zeigt auch Ihre funktionale Fähigkeit, Dinge so einfach zu tun, wie das Drücken einer schweren Tür, das Drücken eines Einkaufswagens und das Bewegen von Möbeln.

Was "durchschnittlich" ist, wenn es um Liegestütze geht, ist nicht genau. Wenn Sie sich beim Militär oder bei der Strafverfolgung befinden, kann die Anzahl von Ihrem Arbeitgeber festgelegt werden und Sie werden mit der Leistung Ihrer Kollegen verglichen.

"Durchschnittlich" im Vergleich zu der allgemeineren Bevölkerung - wie bei Fitness-Tests von YMCA oder der Canadian Society für Bewegungsphysiologie - ist eine geringere Zahl, da Sie über einen größeren Pool an verschiedenen Fitnessstufen verfügen, mit denen Sie sich vergleichen können.

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Die allgemeine Bevölkerung

Laut einem Artikel in der New York Times aus dem Jahr 2008 ist die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze, die ein 40-jähriger Mann ausführen kann, 27 und für eine 40-jährige Frau sind es 16 17 bzw. 6.

Wie diese Statistiken zeigen, variieren die von Ihnen erwarteten durchschnittlichen Liegestütze je nach Alter. Laut dem Fitness-Test des YMCA lauten die durchschnittlichen Push-Up-Zahlen des Mannes:

17 bis 19 Jahre: 19 bis 34 Liegestütze
20 bis 29 Jahre: 17 bis 29 Liegestütze
30 bis 39 Jahre: 13 bis 24 Liegestütze
40 bis 49 Jahre: 11 bis 20 Liegestütze
50 bis 59 Jahre: neun bis 17 Liegestütze
60 bis 65 Jahre: sechs bis 16 Liegestütze

Für Frauen liegt der Durchschnitt der YMCA:

17 bis 19 Jahre: 11 bis 20 Liegestütze
20 bis 29 Jahre: 12 bis 22 Liegestütze
30 bis 39 Jahre: 10 bis 21 Liegestütze
40 bis 49 Jahre: acht bis 17 Liegestütze
50 bis 59 Jahre: sieben bis 14 Liegestütze
60 bis 65 Jahre: fünf bis zwölf Liegestütze

Haben Sie einen Partner Zeit, um zu sehen, wie viele Sie tun können. (Bild: djiledesign / iStock / Getty Images)

Bei Push-Ups punkten

Diese Bereiche sind ziemlich groß, so dass Sie eine gute Chance haben, in die Durchschnittsbewertung zu fallen. Aber wenn Sie noch nicht ganz dem Standard entsprechen oder diese Durchschnittswerte zerstören möchten, ist es an der Zeit, sich etwas zu bemühen.

Ein voller Push-Up ist für viele Menschen schwierig, insbesondere für diejenigen, die neu trainieren möchten. Beginnen Sie mit Liegestützen, die mit Ihren Händen gegen eine Wand erfolgen. Legen Sie Ihre Hände auf Achselhöhe gegen eine klare Wand und etwas weiter als Ihre Schultern. Gehen Sie mit Ihren Füßen zurück, um einen leichten Winkel zu schaffen. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Nase zur Wand hin zu senken, und strecken Sie sie wieder aus, um zu beginnen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit 12 Wiederholungen.

Nachdem Sie den Wand-Push-Up beherrscht haben, können Sie Push-Ups an einer Steigung ausführen. Beginnen Sie mit einem hohen Winkel, beispielsweise einer Küchentheke. Wenn Sie sich mit diesem Winkel wohlgefühlt haben, wählen Sie einen niedrigeren - einen Couchtisch, einen Ottoman oder einen Aerobic-Stepper. Sie erleichtern Ihnen den Weg zu einem vollen Push-Up auf dem Boden.

Wenn Sie die Standardversion erreicht haben, tun Sie so viel wie möglich auf Händen und Zehen, auch wenn es nur eine ist. Dann lassen Sie sich auf die Knie fallen, um so viel wie möglich zu tun. Im Laufe der Zeit gewinnen Sie an Kraft und Ausdauer, um mehr und mehr Liegestütze zu absolvieren und bis zum Durchschnitt Ihres Alters zu arbeiten - oder zu übertreffen.

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