Die 4-wöchige Portionskontrolle

Wenn Sie jemals versucht haben, abzunehmen, haben Sie wahrscheinlich den Ratschlag "Weniger essen und mehr bewegen" gehört. OK, großartig! Aber wie viel weniger sollten Sie essen? Oder nehmen wir an, Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten. Wie bekommen Sie genug Nahrung, um Ihren Körper zu tanken, aber nicht so sehr, dass Sie an Gewicht zunehmen?

Nehmen Sie an der LIVESTRONG Portion Control Challenge teil. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Geben Sie ein: LIVESTRONGs 4-wöchige Portionskontrolle.

Ab Montag, dem 5. März, fordern wir Sie heraus, Ihre Mahlzeiten auf eine völlig neue Art zu sehen. Wenn Sie jemals verwirrt waren, wie viel Sie essen müssen, ob Sie sich mehr für Kalorien oder Makros interessieren sollten oder von einer Überarbeitung Ihrer Essgewohnheiten überwältigt wurden, würden wir uns freuen, wenn Sie sich uns anschließen!

So nehmen Sie an der Portion Control Challenge teil

1. Setzen Sie ein Lesezeichen für diesen benutzerfreundlichen Leitfaden zum Schätzen der Portionsgrößen, den der Ernährungstrainer John Berardi, Ph.D. Darin beschreibt er, wie Sie Ihre Portionen nur mit Ihrer Hand messen können. Hier ist der Kern davon:

• Ihre Palme bestimmt dein Eiweiß Portionen.
  
• Ihre Faust bestimmt dein Gemüse Portionen.
  
• Ihre hohlen Hand bestimmt dein Kohlenhydrat Portionen.
  
• Ihre Daumen bestimmt dein Fett Portionen.
  

2. Drucken Sie die Grafik unten aus und hängen Sie sie zur Erinnerung an die Mahlzeit an Ihren Kühlschrank. Vergewissern Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen vorbereiten, dass Ihr Teller Folgendes bietet:

• 2 Palmen proteinreiche Nahrungsmittel zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
  
• 2 Fäuste Gemüse zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
  
• Optional: 2 hohlen Hände mit kohlenhydratdichten Lebensmitteln (1 für Frauen)
  
• Optional: 2 Portionen fettdichten Lebensmitteln (1 für Frauen)
  

Drucken Sie diese Grafik aus und bewahren Sie sie in Ihrem Kühlschrank auf. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Laden Sie die kostenlose Kalorien-Tracking-App MyPlate von LIVESTRONG für iOS oder Android herunter. Das Messen Ihrer Portionen ist nur ein Teil einer erfolgreichen Strategie zur Gewichtsabnahme oder Gewichtsreduzierung. Wenn Sie Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder einen Snack verteilt haben, geben Sie ihn in die App ein, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett des Tages halten.

4. Treten Sie der Facebook-Gruppe von LIVESTRONG.COM Challenge bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Rezepte veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die an der Herausforderung teilnehmen.

5. Veröffentlichen Sie jeden Tag Fotos Ihrer Mahlzeiten in der Facebook-Gruppe, damit Sie effektiv und genau wissen, was Sie essen. Außerdem erhalten Sie Unterstützung und Inspiration von anderen Mitgliedern der Community, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Weiterlesen: Eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Portionsgröße zu schätzen

Was denkst du?

Werdet ihr bei der 4-wöchigen Portion Control Challenge dabei sein? Bist du schon Mitglied bei Facebook? Haben Sie schon einmal versucht, abzunehmen? Oder messen Sie derzeit Ihre Makronährstoffanteile oder zählen Sie Kalorien? Haben Sie andere Gewichtsabnahme-Strategien ausprobiert? Was hat für dich funktioniert? Was nicht Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten mit!