Die 4-Wochen-Plank Challenge

Bei der Kernkraft geht es nicht nur darum, einen Killer-Sixpack zu haben. Die Stärkung dieses Bereichs Ihres Körpers, zu dem auch Ihr Beckenboden und die Schrägflächen gehören, ist der Schlüssel zu allem, von der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und der Laufform über die Straffung Ihrer Gesäßmuskeln bis hin zu Ihren Bauchmuskeln.

Egal, ob Sie Anfänger oder ein alter Profi sind, Planken sind der perfekte Weg, Ihren gesamten Körper zu straffen und zu straffen. (Bild: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM)

Ein starker Kern kann Rückenschmerzen und Verletzungen durch Alltagsbewegungen wie das Herumjagen der Kinder und das Aufnehmen schwerer Kisten verhindern. Der perfekte Zug, der alle diese Boxen überprüft? Sie haben es erraten - Planken!

Warum Sie sich der Plank Challenge anschließen sollten

Bauen Sie einen insgesamt stärkeren, gesünderen und aufregenderen Körper auf, indem Sie an unserer 4-Week Plank Challenge teilnehmen, die am Montag, dem 1. April beginnt. Außerdem erhalten Sie mit unserer Facebook Challenge Group Unterstützung und Motivation, die Sie benötigen.

Die Planke ist die perfekte Ganzkörperübung, um Ihre Fitnessreise zu beginnen. Es stärkt nicht nur Ihren Kern, sondern diese einfachen Bewegungen verbessern auch Ihre Haltung, Verdauung und Atmung und reduzieren die Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Das Beste an dieser Übung ist, dass Sie sie jederzeit und überall machen können. Egal, ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder bei Freunden sind, lassen Sie alle um Sie herum zu sich ermutigen, stärker zu werden.

Weiterlesen: Was sind die 4 Hauptvorteile der Plankenübung??

Wie funktioniert die Plank Challenge?

Nicht sicher, wie man planken soll? Nehmen Sie an der LIVESTRONG.COM 4-Week Plank Challenge mit Fitnessexperte Elise Joan teil. Vier Wochen lang geben wir Ihnen jede Woche sieben Dielenvariationen, mit denen jede große Muskelgruppe behandelt werden kann, einschließlich Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften, Rücken und Gesäß.

Hier ist jede der Wochen der Herausforderung:

Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4

Drucken Sie den Kalender unten aus, damit Sie immer wissen, welche Dielenvariante Sie an welchem Tag ausführen sollen. Beginnen Sie, indem Sie jede Planke zweimal täglich 30 Sekunden lang halten. Am Ende der ersten Woche können Sie eine Minute ohne Schweiß bleiben!

Wie man eine richtige Planke macht

Beginnen wir mit den Grundlagen: Beginnen Sie mit Händen und Knien. Dann schieben Sie Ihre Hände und Füße nach oben, so dass sich Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie befindet. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln im Eingriff, die Hüften angehoben und den Hals entspannt. Grundsätzlich sind Sie in der obersten Position eines Push-Ups. Nun der schwierige Teil: halt! Während sie zunächst hart erscheinen mögen, sind Planken leicht zu meistern.

Weiterlesen: Schritt-für-Schritt-Anweisungen zum Planen der Planke

An der Plank Challenge teilnehmen

1. Treten Sie unserer Facebook Challenge Group bei, um Unterstützung, Motivation und virtuelle Trainingskameraden zu erhalten. Jede Woche veröffentlichen wir die neuen Dielenvarianten und jubeln Sie mit.

2. Drucken Sie den Kalender unten aus und hängen Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn jeden Tag sehen werden. Oder Sie können es auf Ihrem Computer-Desktop oder Telefon speichern, um es bei Bedarf zu referenzieren.

Drucken Sie Ihren LIVESTRONG.COM-Kalender mit 4 Wochen Plank Challenge aus. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Geh zur Planke! Wenn Sie zum ersten Mal mit Planken beschäftigt sind, halten Sie jede Variante nur 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu einer oder sogar zwei Minuten. Oder wenn Sie schon eine Weile mit Planken gearbeitet haben, springen Sie direkt in eine oder zwei Minuten, um sich selbst herauszufordern.

4. Teilen Sie Ihren Fortschritt in der Facebook-Gruppe. Posten Sie Fotos von sich selbst oder rufen Sie einfach "DONE!" so können wir uns alle zur Rechenschaft ziehen.

5. Folgen Sie Elise auf Facebook und Instagram. Liebe ihre Outfits? Erhalten Sie einen Blick auf Montreal London, Manduka, Splits 59 und Beach Body.