Einfache Möglichkeiten zum Ausspannen in 2 Wochen

Übergewicht hat in den Vereinigten Staaten epidemische Ausmaße erreicht, wobei mehr als zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig sind. Glücklicherweise können Sie einfache Wege finden, um Ihr Gewicht zu reduzieren und schlanker zu werden. Es geht einfach darum, die Physiologie Ihres Körpers zu verstehen und wie sich Ihr Lebensstil darauf auswirkt. Wenn Sie zwei Wochen lang einen gesunden Lebensstil leben, wird das nicht viel Gewicht verlieren. Es wird Sie jedoch auf die Spur für den langfristigen Gewichtsverlust bringen.

Herauslehnen ist eine Frage des Ausgleichs von Kalorienzufuhr und -aufwand. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Beginnen Sie mit den Grundlagen

Wenn Sie ein Essens- und Übungsjournal führen, werden Ihre täglichen Muster aufgezeigt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Um eine Vorgehensweise festzulegen, müssen Sie zunächst Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ihre Ausgaben abschätzen. Diese Informationen sind notwendig, um Verbesserungsbereiche zu identifizieren. Es kann auch die effektivsten Änderungen bestimmen. Wenn Sie ein Essens- und Übungsjournal führen, werden Ihre täglichen Muster aufgezeigt. Es ist wichtig, alles aufzuzeichnen, was Sie verbrauchen. Der Gewichtsverlust ist schließlich eine einfache mathematische Gleichung zum Ausgleich der Einnahme mit der Kalorienverbrennung.

Hinterfragen Sie Ihre Ernährung

Das Abnehmen von Fett ist ein effektiver Weg, um sich auszuruhen, da Sie die meisten Kalorien beseitigen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Das Abnehmen von Fett ist ein effektiver Weg, um sich auszuruhen, da Sie die meisten Kalorien beseitigen. Ein Gramm Fett entspricht etwa 9 Kalorien im Vergleich zu den 4 Kalorien für jedes Gramm Kohlenhydrate oder Protein. Ihre Diät sollte 20 bis 35 Prozent Fett enthalten. Um schnell abzunehmen, können Sie am unteren Ende dieses Bereichs bleiben. Durch die Reduzierung Ihrer Fettaufnahme um 2 EL. Mit Öl oder Butter am Tag reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 240 Kalorien pro Tag. Dies ist ein guter Weg, um abzunehmen.

Steigern Sie Ihre Aktivität

Wenn Sie mehr Bewegung an Ihrem Tag hinzufügen, erhöht sich der Kalorienmangel, der zum Abnehmen erforderlich ist. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Zusammen mit der Ernährungsumstellung erhöht das Hinzufügen von mehr Aktivität an Ihrem Tag den Kalorienmangel, der zum Abnehmen erforderlich ist. Mäßig intensive Übungen verbrennen Fett und helfen Ihnen, Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Eine Studie von I-Min Lee von der Harvard Medical School und seinen Kollegen, die in der Ausgabe 2010 des "Journal of American Medical Association" veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen im mittleren Alter, die an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten pro Tag trainierten, am erfolgreichsten waren um Gewichtszunahme zu verhindern.

Alles zusammenfügen

Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie einen Kalorienmangel von 500 Kalorien pro Tag erstellen. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist sowohl eine Verringerung der Kalorienmenge als auch eine Erhöhung der Kalorienverbrennung. Diese Ziele sind für die meisten Personen zugänglich. Sie können sicher Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund erhöhen. eine Woche, indem Sie einen Mangel an 1.000 Kalorien erzeugen. Der Anteil für die Ernährungsumstellung und die Bewegung kann durch das erste Nahrungsmitteljournal bestimmt werden. Wenn Ihre Kalorienzahl hoch war, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie durch die Diät die größten Fortschritte machen können, indem Sie Übung hinzufügen, um Ihr Kalorienziel zu erreichen.