Einfache Möglichkeiten für 12-jährige, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie einem 12-jährigen helfen, Gewicht zu verlieren, kann dies Ermutigung und Ausdauer sein. Sie müssen Ihr Kind so führen, dass es weniger Kalorien verbraucht, als es verbrennt. Bieten Sie dazu schlanke, gesunde Mahlzeiten und Snacks an, die ihrem Kalorienverbrauch entsprechen. Arbeiten Sie auf der anderen Seite der Gewichtsverlustgleichung, indem Sie Ihr Kind dazu ermutigen, aktiver zu werden. Gewohnheiten, die in der Kindheit etabliert wurden, bestehen oft bis in die Jugendjahre - und bis ins Erwachsenenalter. Investieren Sie in die Zukunft Ihres Kindes, indem Sie ihm helfen, gesünder zu leben, wenn es noch jung ist.

Einfache Möglichkeiten für 12-Jährige, um abzunehmen (Bild: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Geh voraus

Sei ein gutes Vorbild. (Bild: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)

Laut einem Artikel im März 2011 auf der Website der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry haben Kinder, die mindestens einen adipösen Elternteil haben, eine 50-prozentige Chance, selbst fettleibig zu werden. Sei ein gutes Vorbild. Legen Sie gesunde Ernährungspraktiken für Ihre gesamte Familie fest. Übernehmen Sie die Einkaufsliste und den Menüplan Ihrer Familie. Bringen Sie nur gesunde, kalorienbewusste Lebensmittel in Ihr Zuhause

Stufenweise Änderungen vornehmen

Suchen Sie in Rezeptbüchern, Zeitschriften und Online-Quellen nach schlanken, gesunden Rezepten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Plötzliche restriktive Änderungen in der Ernährung sind schwer umzusetzen und noch schwerer aufrechtzuerhalten. Anstatt die Ernährung Ihres Kindes und Ihrer Familie grundlegend zu überarbeiten, sollten Sie sich ständig verbessern. Die meisten Familien neigen dazu, neun oder zehn Rezepte zu haben, die den Großteil ihrer Mahlzeiten ausmachen, berichtet ein Artikel von Mail Online vom November 2009. Suchen Sie in Rezeptbüchern, Zeitschriften und Online-Quellen nach schlanken, gesunden Rezepten. Probieren Sie sie einzeln aus. Wenn Sie Rezepte finden, die Ihr 12-jähriger und Ihre Familie mögen, fügen Sie sie Ihrem Routine-Repertoire hinzu.

Ziel Leere Kalorien

Ersetzen Sie Weißbrot und Weißreis durch Vollkornbrot und Naturreis. (Bild: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

Während leere Nahrungsmittel wie Chips, Backwaren, Süßigkeiten und Vollzucker-Soda reich an Kalorien sind, liefern sie wenig Nährstoffe. Löschen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Einkaufsliste. Lebensmittel, die Sie regelmäßig aus Ihren Schränken und Ihrem Kühlschrank entnehmen müssen, sind Süßigkeiten, Snacks und stärkehaltige Lebensmittel. Obst als Zwischenmahlzeit anbieten. Zum Beispiel Kern- und Scheibenäpfel - und servieren Sie sie mit einem Haufen Erdnussbutter oder Joghurt als Dip. Bereiten Sie Fruchtsalate für Zwischenmahlzeiten vor. Ersetzen Sie Weißbrot und Weißreis durch Vollkornbrot und Naturreis. Bewahren Sie keine Vollzucker-Soda oder Fruchtsaft im Haus auf. Versorgen Sie Ihr Kind stattdessen mit Wasser oder kalorienarmen Getränken.

Reduzieren Sie das Fett

Speichern Sie fetthaltige, schnelle und frittierte Speisen für besondere Anlässe. Hören Sie auf, in Fast-Food-Restaurants zu gehen, da diese wenige kalorienarme und fettarme Produkte enthalten, die Ihr 12-Jähriger wahrscheinlich auswählen wird. Ersetzen Sie Vollmilch durch Magermilch und Vollfettmilch durch fettarme oder fettarme Produkte. Vermeiden Sie Sahnesaucen, Butter, Margarine und schwere Öle. Minimieren Sie fetthaltiges Fleisch. Gebackenen Fisch oder hautlose Pute oder Hühnerbrust servieren.

Pflege Gemüse Liebe

Helfen Sie Ihrem Kind, Gemüse lieben zu lernen, indem Sie es in Ihre Hauptgerichte einbauen. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Helfen Sie Ihrem Kind, Gemüse lieben zu lernen, indem Sie es in Ihre Hauptgerichte einbauen. Laden Sie Eintöpfe, Pommes Frites, Chilis, Aufläufe, Suppen und sogar Nudelsaucen mit Gemüse. Servieren Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Salate.

Bewegung fördern

Ermutigen Sie Ihr Kind, an Aktivitäten mit körperlicher Aktivität teilzunehmen. Beispiele für Aktivitäten, die Ihr 12-jähriges Kind genießen kann, sind Tennis, Schwimmen, Selbstverteidigungskurse, Tanz und Gymnastik. Planen Sie Familienaktivitäten, bei denen das Herz höher schlagen kann, z. B. Wandern, Radfahren, Diskettenwerfen, Klettern, Drachenfliegen und Tischtennis. Lassen Sie Ihr Kind nicht Stunden vor dem Fernseher, der Videokonsole oder dem Computer verbringen. Bestehen Sie darauf, dass Sie körperliche Aktivität ausüben (z. B. draußen spielen, mit dem Hund spazieren gehen oder Fahrrad fahren), um Bildschirmzeit zu verdienen.