Einfache vertikale Sprungübungen zur Verbesserung des Eintauchens
Das Eintauchen in Basketball erfordert explosive vertikale Sprungfähigkeiten, aber mit etwas Training können viele Spieler eine Zunahme der Höhe erkennen, die sie mit ihrem Sprung erreichen können. Um für das Eintauchen trainieren zu können, müssen die Muskeln stark sein, aber sie müssen auch für schnelle, explosive Kraftstöße trainiert werden.
Ein Mann taucht einen Basketball ein. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Deep Knie Biegungen
Beginnen Sie damit, die Füße schulterbreit auseinander zu stehen. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Beugen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position etwa eine Sekunde lang, bevor Sie langsam wieder in die stehende Position steigen. InsideHoops.com empfiehlt, mit 15 Wiederholungen zu beginnen und auf 20 oder 30 Wiederholungen zu erhöhen, da die Übungen einfacher werden.
Sprungseil
Sowohl Inside Hoops als auch BestBasketballDrills.com weisen darauf hin, dass Seilspringen für das Training der Waden- und Sprunggelenkmuskulatur für explosive Sprungkraft sehr vorteilhaft sein kann. Inside Hoops stellt fest, dass dies eine einfache Übung ist, während Sie fernsehen.
Tiefer Knieknick mit Sprung
Diese Übung ähnelt den oben genannten tiefen Kniebeugen, wird jedoch so ausgeführt, dass die Knie gebogen werden, bis der Po den Boden fast berührt. Anstatt langsam aus der Hockposition zu steigen, platzen Sie mit möglichst viel Kraft auf und springen so hoch wie möglich aus der Hockposition. Nach der Landung hüpft der Sprung sofort nach unten, bis der Boden fast den Boden berührt und wiederholt wird. Wiederholen Sie den Vorgang am Anfang 15 Mal und erhöhen Sie ihn, wenn möglich, auf 20 oder 30 Wiederholungen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Sprengkraft in den Knöcheln, Waden, Knien und Oberschenkeln.
Treppenlauf
Diese Übung wird häufig in einem Stadion durchgeführt. Best Basketball Drills weist darauf hin, dass sie dabei helfen kann, Sprungkraft sowie Ausdauer und Beinstärke aufzubauen. Um den vertikalen Sprung des Treppenlaufs zu maximieren, versuchen Sie, Luft zu bekommen, indem Sie mit einem Begrenzungslauf von einer Treppe zur nächsten springen. Um die Intensität des Treppenlaufs zu erhöhen, lassen Sie einen oder zwei Schritte zwischen Sprüngen aus.
Explosive Sprünge
Beste Basketball-Übungen empfehlen die Durchführung dieser Übung in einem Park oder auf einem offenen Feld mit einer weichen, grasigen Oberfläche. Es kann mit einem oder zwei Beinen ausgeführt werden. Springen Sie mit einem Bein so hoch wie möglich und springen Sie nach der Landung schnell vom anderen Bein, um die einbeinige Version dieser Übung auszuführen. Zweibeinige Sprünge werden ausgeführt, indem man in der gedrungenen Position beginnt und aus der geduckten Position in einen vertikalen Sprung explodiert. Diese Übungen sollten 10 bis 15 Mal wiederholt werden und eignen sich hervorragend für den Aufbau explosiver Sprungfähigkeiten.
Box springt
Setzen Sie sechs robuste 16-Zoll-Boxen in einer Reihe im Abstand von 24 Zoll ein. Beginnen Sie an einem Ende und blicken Sie zur ersten Box. Senken Sie Ihren Körper in eine flache Hocke, springen Sie auf die erste Box und springen Sie dann schnell zwischen den ersten beiden Boxen nach unten. Springen Sie ohne Pause auf die nächste Box, springen Sie zwischen den Boxen nach unten und fahren Sie fort, bis Sie das Ende der Reihe erreicht haben. Dreh dich um und spring zurück zum Start. Dreimal wiederholen.
