Sinus- und Halsübungen
Zu Ihren Nebenhöhlen gehören die Nase, die Stirn - insbesondere zwischen den Augenbrauen - und der Bereich unter Ihren Augen. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland können blockierte Nebenhöhlen an jedem dieser Orte Spannungskopfschmerzen verursachen. Laut der Website des Online-Beraters für Hals-, Nasen- und Ohrenheilkunde können Schmerzen im Bereich der Nebenhöhle auch von angespannten Muskeln im Nacken verursacht werden, da die Nerven miteinander verbunden sind. Unabhängig davon, ob die Ursache von Schmerzen Sinusitis oder Nackenverspannungen ist, empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, sanfte Kopf- und Nackenübungen, um die betroffenen Muskeln zu entspannen. Erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Form der Behandlung beginnen.
Entspannte Atemübung
Laut der Website von The Ear, Nose & Throat Online Consultant neigen Sie bei Kopfschmerzen mit Nebenhöhlen- oder Nackenverspannungen dazu, die Muskeln in Ihrem Nacken und Gesicht zu spannen, was die Schmerzen verstärken kann. Diese Übung kann helfen, Ihre Nacken- und Gesichtsmuskeln zu entspannen, indem Sie sich auf das Entspannen konzentrieren. Sitzen oder stehen Sie aufrecht vor einem Spiegel und atmen Sie vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf die Entspannung Ihrer Bauch-, Brust-, Nacken- und Gesichtsmuskeln. Sie werden wissen, dass Sie völlig entspannt sind, wenn Sie in den Spiegel schauen und sehen, dass Ihr Kiefer locker ist und Ihr Mund etwas geöffnet ist. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig.
Kopfrotation
Diese Übung lockert nicht nur die Nackenmuskulatur; es kann auch schlechte Haltung korrigieren, die laut Angaben des University of Maryland Medical Center eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und Sinusschmerzen ist. PhysioAdvisor.com sagt, Sie sollten mit geradem Rücken und Nacken sitzen und Ihre Schultern nach hinten und unten rollen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts so weit wie möglich, ohne ihn zu zwingen, bis Sie ein sanftes Strecken ohne Schmerzen empfinden. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann langsam nach vorne zurück und wenden Sie sich nach links. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite. PhysioAdvisor.com empfiehlt, das Kinn leicht unter dem Kopf zu halten, damit der Kopf nicht nach vorne ragt und der Nacken während der Rotation gerade bleibt.
Übung von Ohr zu Schulter
Beginnen Sie in der Position, die für die Übung "Kopfdrehung" beschrieben wurde, und neigen Sie dann den Kopf vorsichtig nach rechts, so dass sich Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter bewegt, sagt PhysioAdvisor.com. Erzwingen Sie nicht die Dehnung - das Ziel ist nicht, dass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt, sondern ein sanfter Zug an der linken Seite des Halses. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, kehren Sie dann langsam zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen ausgeführt haben. PhysioAdvisor.com empfiehlt, während der Übung nach vorne zu schauen, die Schultern nach hinten zu halten und zu nivellieren und zu vermeiden, dass der Nacken gedreht oder vor- oder zurückgedrückt wird. Wenn es hilft, stellen Sie sich vor, Sie führen die Übung zwischen zwei Glasscheiben durch. Laut der Website von The Ear, Nose & Throat Online Consultant kann diese Übung auch unter einer heißen Dusche durchgeführt werden, um die Dehnung sanft zu erhöhen.
