Sollte ich das Mittagessen überspringen, um abzunehmen?

Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, kann es logisch erscheinen, die Kalorienzufuhr stark einzuschränken oder Mahlzeiten auszulassen, um Kalorien einzusparen. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist zwar notwendig, um unerwünschte Pfunde zu verlieren, das Auslassen einer Mahlzeit führt jedoch nicht zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist es notwendig, einen Plan für ein lebenslanges gesundes Essen zu entwickeln, der mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln enthält, die reich an Nährstoffen sind, die Ihr Körper benötigt.

Ein gesundes Mittagessen zu essen, das Mittagessen nicht auszulassen, führt zu Gewichtsverlust. (Bild: annamoskvina / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Abnehmen beinhaltet weniger Kalorien als Ihre Verbrennung. Sie können dies erreichen, indem Sie die Menge an Nahrungsmitteln einschränken, die Sie zu sich nehmen, und indem Sie trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Da 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht, wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren, sollten Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien haben. Sie müssen jedoch genügend Kalorien verbrauchen, damit Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er für ein ordnungsgemäßes Funktionieren benötigt. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel abzunehmen, führt dies zu einem Verlust an Wassergewicht und Muskelmasse anstelle von überschüssigem Fett. Darüber hinaus können Sie keine Diäten einhalten, die langfristig zu restriktiv sind. Wenn Sie also wieder zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, wird das verlorene Gewicht wieder hergestellt. Stattdessen sollten Sie einen langfristigen Mahlzeitenplan anstreben, der drei bis sechs Mahlzeiten oder gesunde Snacks pro Tag umfasst und aus einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und fettarmen Milchprodukten besteht.

Appetitkontrolle

Wenn Sie keine Mahlzeit auslassen, können Sie sich später am Tag hungrig fühlen, was zu übermäßigem Essen oder zu schlechten Speisen führen kann. Personen, die Mahlzeiten auslassen, sind nach Angaben des Weight-control-Informationsnetzes tendenziell schwerer als Personen, die vier- bis fünfmal täglich essen. Häufig hält Essen Ihren Appetit in Schach und reduziert die Versuchung, ungesunde Lebensmittel zu verspeisen und zu konsumieren.

Langsamer Stoffwechsel

Ein langsamerer Stoffwechsel verbrennt weniger Kalorien, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Wenn Sie also Schritte unternehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, kann dies beim Abnehmen helfen. Die Stoffwechselrate ändert sich im Laufe des Tages und Sie müssen genügend Kalorien verbrauchen, um grundlegende Funktionen zu unterstützen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder versuchen, Ihren Körper zu hungern, verlangsamt sich der Stoffwechsel tatsächlich, um Kalorien für das Überleben zu sparen. Darüber hinaus ist es möglicherweise besser, früher am Tag mehr Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie diese Kalorien eher durch Aktivität verbrennen. Wenn Sie das Mittagessen überspringen und nachts zu viel essen, wenn Sie sitzender sind, bedeutet dies, dass all diese Kalorien in Ihrem Körper gespeichert werden.

Blutzucker schwankt

Nach einer Mahlzeit zerlegt der Körper die Nahrung in Glukose oder Blutzucker, um daraus Energie zu gewinnen. Ein sporadisches Essen kann Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen. Wenn diese Werte zu niedrig werden, kann es vorkommen, dass Sie zu viel essen und kalorienreiche Süßigkeiten konsumieren. Anstatt das Mittagessen oder eine Mahlzeit zu überspringen, schlägt die Cleveland Clinic vor, vier bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel effizient zu brennen. Wählen Sie Füllnahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind und dennoch mäßig an Kalorien wie Obst, Gemüse oder fettarmer Joghurt anstelle von Süßigkeiten oder Chips. Sie sollten auch etwa acht Gläser Wasser pro Tag trinken und nicht zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen essen.