Soll ich vor oder nach dem Heben von Gewichten laufen?

Cardio- und Krafttraining sind wichtige Bestandteile jedes Trainingsprogramms. Wenn Sie beide in einer Sitzung durchführen, können Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Diese Methode kann jedoch auch Nachteile haben. Ihre allgemeinen Übungsziele sollten bestimmen, ob Sie zuerst Krafttraining machen oder laufen.

Gewichte zuerst

Gewichte zu heben ist nach Ansicht von Trainer John Leyva von Built Lean die beste Option, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie haben mehr Energie für das Krafttraining, wenn Sie es zuerst tun, was zu größeren Gewinnen an Kraft und Größe führt. Es führt auch zu günstigen hormonellen Veränderungen, wie einer erhöhten Testosteronproduktion. Dies erhöht den Fettabbau und verringert die Freisetzung des Stresshormons Cortisol. Es wird auch zu einer größeren Kalorienverbrennung nach der Sitzung führen.

Zuerst ausführen

Laufen zuerst ist die beste Option, wenn Sie für einen Lauf trainieren oder einfach nur Ihre Ausdauer erhöhen möchten. Läuferische Fitness und muskuläre Ausdauer sind für Läufer wichtiger als Kraft. Nach dem American Council on Exercise ist es wichtig, vor dem Heben von Gewichten mehr Energie und Konzentration in Ihr Lauftraining zu investieren.

Aufwärmen

Ein Aerobic-Training wie Laufen ist ein gutes Aufwärmen für eine Gewichtheben-Sitzung. Eine moderate Intensität von fünf bis zehn Minuten erhöht die Mobilität, erwärmt die Muskeln und kann Verletzungen vorbeugen. Halten Sie Ihre Cardio-Warm-Ups leicht - Sie sollten trotzdem etwas außer Atem sein, aber trotzdem in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.

Nachteile

Laut dem Sportwissenschaftler Bryan Haycock ist die Kombination von aerobem und anaerobem Training möglicherweise nicht so effektiv wie das Ausführen an verschiedenen Tagen. Die beiden wirken auf unterschiedliche Reize, die sich gegenseitig aufheben können. Das bedeutet, dass Sie sich in beiden Disziplinen verbessern werden, aber nicht so sehr, als würden Sie sie trennen. Unter psychologischen Gesichtspunkten kann es auch sein, dass das gemeinsame Training weitaus mentaler ist als das Aufteilen und es fehlt die Motivation für die zweite Aktivität.