Sollte ich laufen, wenn ich versuche, Muskeln aufzubauen?

Viele Läufer sind körperbewusst und wollen so straff und straff aussehen, wie sie können. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, während Sie Ihre Laufroutine fortsetzen, müssen Sie möglicherweise entsprechend planen. Laufen kann stärkeren Aktivitäten entgegenwirken, je nach Stoffwechsel und Entfernungen.

Laufen und andere aerobe Aktivitäten können dem Muskelaufbau entgegenwirken. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kalorien in Energie umwandeln

Ihr Stoffwechsel ist ein kompliziertes System von Chemikalien, das aus Kalorien Energie macht. Im Allgemeinen haben Sportler einen schnellen Metabolismus und verbrennen Kalorien schneller als andere Personen, was bedeutet, dass nicht viele Kalorien zur Verfügung stehen, die in Energie umgewandelt werden können. Nicht zu verwechseln mit Ihrem Stoffwechsel, der Körper erzeugt die Energie, die Sie benötigen, um durch den aeroben Weg zu laufen. Der aerobe Weg wandelt Kalorien in Energie um, die Sie benötigen, um Ihr Training aufrecht zu erhalten. Die Kalorien stammen nicht nur aus der Nahrung, die Sie essen, sondern auch aus Fett- und Muskelvorräten, die Kalorien enthalten, in Ihrem Körper.

Muskelschwund

Ihre Muskeln sind metabolisch aktiv, was bedeutet, dass sie Kalorien benötigen, um einfach ihre Größe und Form zu erhalten und vor allem größer zu werden. Kalorien aus Lebensmitteln und Fett sind möglicherweise leichter zugänglich und werden im Allgemeinen den Kalorien aus den Muskeln vorgezogen. Bei längeren Läufen können jedoch Kalorien aus den Muskeln verbrannt werden, wenn der Körper nicht über viele Kalorienvorräte an Nahrungsmitteln und Fett verfügt, die dazu führen können, dass die Muskeln kleiner werden.

Interferenzeffekt

Abgesehen davon, dass die Muskeln bei einem kalorischen Defizit schrumpfen, glauben viele Trainer und Sportler, dass der Körper auf lange Läufe reagiert, indem er die Muskelfasern schrumpft, um sie effizienter zu machen. Während die naheliegende Lösung darin bestehen würde, neben dem Laufen mehr Gewichte zu heben, glauben viele Athleten, dass der Körper die Auswirkungen des zusätzlichen Krafttrainings, bekannt als Interferenzeffekt, aufheben kann. Allerdings haben kanadische und schwedische Studien aus dem Jahr 2012 gezeigt, dass sich die Muskelmasse nicht verändert hat, nachdem eine aerobe Aktivität gleichzeitig mit dem Krafttraining in derselben Übungseinheit durchgeführt wurde. Es gibt Einschränkungen der Studien, wie z. B. die Tatsache, dass beide nur auf unmittelbare und nicht auf langfristige Ergebnisse blickten. Diese Studien sind jedoch die ersten, die die lang gehegten Überzeugungen ablehnen, dass aerobes Training am selben Tag, da Krafttraining die Muskeln schrumpfen könnte Masse.

Wie weit gehst du??

Wie Sie sehen können, wenn Sie sich die Körperzusammensetzung von Sprintern und Marathonläufern anschauen, haben einige Läufer große Muskeln, während andere nicht viel haben. Wenn Sie Muskeln aufbauen und laufen möchten, müssen Sie die Laufstrecken anpassen. Dadurch wird das Muskelwachstum gefördert und gleichzeitig die Ausdauer durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten erhöht. Das Laufen kürzerer Distanzen und ein sicheres Krafttraining zusammen mit der richtigen Ernährung und Ernährung beeinträchtigen möglicherweise nicht Ihre Anstrengungen beim Muskelaufbau. Die richtige Entfernung ist für jeden anders, aber bedenken Sie, dass längere Distanzen weitaus mehr Kalorien verbrennen und Kalorien aus den Muskeln abbauen können.