Sollte ich trotzdem trainieren, wenn ich wund bin?

Muskelkater nach dem Training ist eine normale Reaktion auf das Training, insbesondere wenn die Aktivität, an der Sie beteiligt waren, anstrengender war, als es Ihr Körper gewohnt ist. Muskelkater ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper an ein neues Trainingsprogramm anpasst. Jeder, der von Spitzensportlern bis zu Menschen, die nur gelegentlich trainieren, innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Aktivität Schmerzen entwickeln kann, kann in dieser Zeit leichte Übungen machen.

Ursache

Muskelkater ist das Ergebnis von leichten Tränen in den Muskelfasern und im Bindegewebe um den Muskel, die durch die Teilnahme an einer Übung entstehen, an die Ihre Muskeln nicht gewöhnt sind. Es kann vorkommen, dass Sie mit einem Trainingsprogramm völlig neu sind oder dass Sie Ihr vorhandenes Programm erheblich intensiviert oder verändert haben. Wenn Sie in Ihrem Trainingsprogramm viel Zeit verstreichen lassen, kann die Rückkehr zum Training außerdem zu Muskelkater führen.

Lindere den Schmerz

Laut dem American Council on Exercise wurden viele Studien durchgeführt, um herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gibt, den Schmerz zu reduzieren, sobald er auftritt. Maßnahmen wie Dehnen, Vereisung der Muskeln, Massagen und die Verwendung von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wirken sich vermutlich unmittelbar nach dem Training aus. Es sei darauf hingewiesen, dass bisher keine Studie gezeigt hat, dass eine dieser Maßnahmen die Dauer des Schmerzes verkürzt, so der American Council on Exercise. Im Allgemeinen beginnt der Schmerz innerhalb von 72 Stunden spontan abzunehmen.

Verhütung

Wenn Sie aufgrund einer bestimmten Aktivität verspäteten Muskelkater verspüren, bedeutet eine schnelle Anpassungsreaktion, dass Sie nicht mehr denselben Schmerz empfinden sollten, wenn Sie diese Übung im Laufe der Zeit fortsetzen. Kurz gesagt, Ihr Körper gewöhnt sich an die Aktivität. Wenn Sie die Intensität der Aktivität erhöhen, können Sie die Symptome erneut entwickeln. Sie sollten Ihre Therapie schrittweise im Laufe der Zeit fortsetzen, um das Risiko möglicher Schmerzen zu minimieren. Der American Council empfiehlt Ihnen, ein neues Programm sanft zu beginnen und die Intensität im Laufe der Zeit zu steigern. Nehmen Sie an leichten Übungen teil, während sich Ihr Körper wie sanftes Gehen oder Schwimmen anpasst. Die betroffenen Muskeln aktiv zu halten, kann eine Erleichterung sein.

Überlegungen

Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen sind in jedem Trainingsprogramm wichtig. Erwärmen Sie sich und kühlen Sie sich ab, indem Sie schnell laufen oder leicht joggen, unmittelbar gefolgt von Dehnübungen. Muskelkater beeinflusst normalerweise nur die Muskeln, die während des Trainings verwendet wurden. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper in der Lage ist, mit der gleichen Intensität zu trainieren, während Sie wund sind. Ziehen Sie in Erwägung, sehr leichte Übungen für diese bestimmte Muskelgruppe durchzuführen und an einer anderen Muskelgruppe zu arbeiten, während Sie wund sind, um die Regeneration zu unterstützen und die Verletzungsgefahr zu verringern. Leichte Übungen wie Gehen oder Schwimmen erhöhen die Blutzirkulation der betroffenen Muskeln und helfen ihnen, sich zu erholen. Führen Sie zusätzliche Übungen mit Vorsicht durch, da eine Überanstrengung von Muskelkater zu mehr Schmerzen, einer Verlängerung der Dauer von Muskelkater und Schwellungen führen kann, wie in einem Artikel in Science Daily veröffentlicht wird.