Salat & Haferflocken Diät

Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen oder Gewicht zu verlieren, kann eine Salat- und Haferflocken-Diät ansprechend sein, da dies Ihre Entscheidungen beeinflusst, aber Ihre Optionen dennoch offen lässt. Bei einer sorgfältigen Planung kann eine Diät, die auf Salat und Haferflocken basiert, ernährungsphysiologisch angemessen sein. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Essensplan zu erstellen und Rezepte zu entwickeln, die Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen.

Salat und Haferflocken für eine gesunde Mahlzeit. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Bei dieser Diät können Sie für jede Mahlzeit Salat, Haferflocken oder beides essen. Eine restriktivere Salat- und Haferflocken-Diät könnte alles außer Gemüse und Hafer ausschließen, während ein gemäßigterer Plan Obst, Salatdressings und andere Salatbestandteile wie Bohnen, Nüsse oder Hühnerbrust einschließen kann. Ein Beispieltag mit einem liberalen Plan könnte einen Fruchtsalat mit Haferflocken zum Frühstück, Haferflocken und einen grünen Salat mit gerösteten Mandeln und Dressing zum Mittagessen und ein Abendessen bestehend aus einem Gemüsesalat mit Hühnerbrust und einem Fruchtsalat mit Joghurt und Haferflocken als Dessert umfassen.

Ernährung

Obst, Gemüse und Haferflocken sind gute Quellen für Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken, das Verstopfungsrisiko senken und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, so die Mayo Clinic. Viele Früchte und Gemüse sind reich an Vitaminen A und C, Kalium und Folsäure, und angereichertes Hafermehl ist reich an B-Vitaminen und Eisen, gemäß den 2010 von der US-amerikanischen Gesundheits- und Sozialbehörde (US-Gesundheitsministerium) genannten Ernährungsrichtlinien. Ihre Ernährung kann aus Eiweiß und gesunden Fetten bestehen, wenn Ihre Salate Meeresfrüchte, mageres Eiweiß, Bohnen und Nüsse enthalten. Haferflocken, die mit Milch hergestellt oder in Joghurt gemischt werden, können Ihnen helfen, ausreichend Kalzium zu erhalten.

Gewichtskontrolle

Personen, die mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, haben tendenziell ein geringeres Körpergewicht gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 des US-amerikanischen Department of Health and Human Services. Eine Salat- und Haferflocken-Diät kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es sich um Ballaststoffe handelt, die ein Nährstoff sind. Eine Salat- und Haferflocken-Diät ist flexibel, es sind keine speziellen abgepackten Diätprodukte erforderlich, und Sie können Nahrungsmittel auswählen, die Sie gerne essen. Dies sind laut Mayo Clinic wichtige Faktoren für einen erfolgreichen Gewichtsabnahmeplan.

Überlegungen

Ihre Salat- und Haferflocken-Diät hilft Ihnen nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Portionen überwachen und leere Kalorien vermeiden, z. B. durch raffinierte Stärken in Croutons oder Chow-Mein-Nudeln. Andere kalorienreiche, ungesunde Alternativen sind Deli-Salate, die mit Mayonnaise zubereitet werden, wie Pasta, Kartoffel- oder Thunfischsalat, und Fettspitzen, wie Speckstückchen oder Vollfettkäse. Eine Salat- und Haferflocken-Diät kann zu einem langfristigen Erfolg bei der Kontrolle Ihres Gewichts führen, da Sie dadurch nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten entwickeln.