Schlechte Verdauung & Gewichtszunahme
Wenn Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen oder Schwierigkeiten haben, Pfund abzunehmen, müssen Sie möglicherweise Ihr Verdauungssystem in Betracht ziehen. Laut der Website von NJ Nutritionist leiden über 60 Millionen Amerikaner unter Verdauungsstörungen, darunter Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall und Gas. Verdauungsstörungen verstärken das Gefühl von Stress und Beschwerden, was möglicherweise zu Müdigkeit, Depressionen, hormonellen Dysbalancen, schlechter Nährstoffaufnahme und Gewichtszunahme führt. Bekämpfen Sie Verdauungsstörungen unter ärztlicher Aufsicht, um Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Eine junge Frau isst ein Sandwich. (Bild: amana imagesRF / amana images / Getty Images)Verdauung und Gewicht
Eine schlechte Verdauung kann zu einer Gewichtszunahme führen, da das Verdauungssystem nicht in der Lage ist, Nahrungsmittel richtig abzubauen. Dies führt zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme und einer Verringerung der Beseitigung von Abfällen und Giftstoffen im Körper, was zu Verstopfung und Blähungen führt. Die Unfähigkeit, wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien richtig zu absorbieren, beeinflusst den Stoffwechsel des Körpers, senkt die Geschwindigkeit, mit der er Kalorien verbrennt, und führt zu übermäßigem Körperfett sowie zu Müdigkeit.
Beseitigung und Gewichtszunahme
Die Unfähigkeit, Essensreste ordnungsgemäß zu beseitigen, führt zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Der toxische Aufbau verstärkt Verstopfung und Völlegefühl und führt zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen. Das Essen von Nahrungsmitteln, die regelmäßig reich an Fett sind, verlangsamt den Verdauungsprozess, da diese zum Abbau länger dauern. Fetthaltige Nahrungsmittel neigen auch dazu, mehr Kalorien zu haben, so dass das Essen zu vieler zu Gewichtszunahme führt. Nicht alle Fette sind jedoch schlecht für Sie - Sie benötigen gesunde Fette für eine gute Gehirn- und Herzgesundheit. Ersetzen Sie ungesunde Trans- und gesättigte Fette durch gesündere einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl. Eine Studie, die 2009 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, ergab, dass kalorienreduzierte Diäten mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei Diabetikern begünstigten.
Faser und Verdauung
Füllen Sie Ihre Ernährung mit verdauungsfreundlichen Lebensmitteln, einschließlich faserreichem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Faser, der unverdauliche Teil von Pflanzen, verbessert die Verdauung, indem er dazu beiträgt, Lebensmittelabfallprodukte und Giftstoffe zur Beseitigung in den Körper zu drängen, was wiederum zur Gewichtsabnahme beiträgt. Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Aktuelle Empfehlungen für Frauen und Männer zwischen 19 und 50 Jahren liegen jedoch bei 25 bzw. 38 Gramm. Schließen Sie Gemüse wie Süßkartoffeln, Erbsen, Karotten und Mais in Ihre Ernährung ein, sowie faserige Früchte wie Datteln, Birnen und Äpfel sowie Vollkornbrot, Bohnen und Linsen.
Änderungen des Lebensstils
Die Verdauung wird auch von den Lebensgewohnheiten beeinflusst. Stress und schlechte Trainingsgewohnheiten können die Verdauungsprozesse verlangsamen und zur Fettspeicherung führen. Während chronischer Stresssituationen setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei, was zu einer Steigerung des Appetits, Verdauungsstörungen, veränderter Stoffwechselrate und Gewichtszunahme führen kann. Ein Mangel an körperlicher Aktivität verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der Nahrungsmittel verdaut werden, was zu Verstopfung, weniger Kalorienverbrennung und Gewichtszunahme führt. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, indem Sie sich Zeit für Freunde und Familie nehmen, meditieren, Yoga machen und bei täglichen Spaziergängen trainieren oder im Fitnessstudio trainieren. Bewegung reduziert nicht nur Stress, sondern verbessert auch die Verdauungsprozesse und verbrennt Kalorien.
