Pool-Übungen, um Bauchfett loszuwerden

Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, können Sie Ihr Bauchfett verbrennen, indem Sie Ihr Training ins Wasser bringen. Schwimmen und Wassergymnastik sind nicht nur hervorragende Herz-Kreislauf-Übungen, auch jede Bewegung, die Sie im Pool machen, fordert Ihre Muskeln heraus, da das Wasser konstanten Widerstand erzeugt. Der Pool bietet die zusätzlichen Vorteile, die Ihnen helfen, sich schwerelos zu fühlen, und bleiben kühl und erfrischt. Da Sie das Fett nicht nur in Ihrem Mittelteil reduzieren können, müssen Sie sich auf Pooltrainings konzentrieren, bei denen Kalorien verbrannt werden und schlanke Muskeln aufgebaut werden, um das Fett im ganzen Körper zu schmelzen.

Der Pool ist der perfekte Ort, um Bauchfett zu schmelzen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Lap Workouts

Schwimmen ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu fordern. Um die Langeweile zu überwinden und auf alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper abzielen zu können, sollten Sie verschiedene Schläge in Ihre Routine einbauen, anstatt mit jedem Schlag eine Runde zu Runde zu schwimmen. Versuchen Sie, drei Mal pro Woche mindestens 30 Minuten zu schwimmen. Abwechselung von Freestyle, Brust- und Rückenanschlag während des Trainings, um den Grad der Anstrengung zu variieren, um den Körper auf die Probe zu stellen. Sie können auch die Intervalltrainingstechnik verwenden, um Ihr Training zu verstärken. Stellen Sie eine bestimmte Anzahl von Schwimmvorgängen ein. über den Pool und zurück und dann eine Pause von nicht mehr als 15 Sekunden einlegen; bevor Sie den nächsten Satz abschließen.

K-Schritt

Treten Sie Wasser in die Tiefe und halten Sie Ihre Hände geschlossen, während sich Ihre Arme in kleinen kreisenden Bewegungen im Wasser bewegen. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade vor Ihnen an, halten Sie auf Hüfthöhe an und richten Sie die Zehen auf beide Füße. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und bewegen Sie Ihre Arme weiter im Kreis. Wechseln Sie so schnell wie möglich die Beine und heben Sie das linke Bein an, während Sie das rechte Bein senken. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Bewegungen für 30 Sekunden.

Otter Roll

Schweben Sie auf dem Rücken auf der Wasseroberfläche, halten Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie einen Wasserball an der Brust. Fahren Sie mit der linken Schulter und der Hüfte nach unten ins Wasser, um sich über den Ball und den Bauch nach unten in das Wasser zu rollen, und machen Sie eine komplette Drehung, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Die Muskeln in den Beinen, Bauch, Schultern und Rücken werden angeregt, um die Bewegung voranzutreiben. Atmen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite. Bewegung für 30 Sekunden fortsetzen.

Kleine Striche

Beginnen Sie damit, am flachen Ende des Pools zu stehen. Setzen Sie sich zurück ins Wasser, während Sie Ihre Beine nach oben bringen, bis Ihre Zehen aus dem Wasser sind. Ihre Beine sollten gerade und zusammen bleiben und Ihr Körper sollte eine V-Form bilden. Halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Hüften und bewegen Sie Ihre Arme in kleinen Kreisen, um sich zum tiefen Ende des Beckens zu bewegen. 30 Sekunden weiterfahren.

Wellen machen

Gehen Sie in brusttiefes Wasser und stellen Sie sich zur Wand, stellen Sie Ihre linke Hand auf den Beckenrand und Ihre rechte Hand knapp unter der Wasseroberfläche mit den Fingern nach unten. Halten Sie Ihren Kopf über Wasser, strecken Sie Ihre Beine hinter sich und halten Sie Füße und Knie zusammen. Versuchen Sie nun, Ihren Unterkörper wie einen Delphin zu bewegen, indem Sie die Bewegung in den Bauchmuskeln beginnen und sich dann zu Ihren Oberschenkeln und zu Ihren Füßen bewegen. Treten Sie 30 Sekunden lang mit so viel Kraft wie möglich auf diese Weise.

Überspringen

Wasserlaufen wurde als sanftes Mittel eingesetzt, um Ihre Muskeln gegen Widerstand zu trainieren. aber versuche es ein wenig durch Überspringen. Beginnen Sie im flachen Wasser am flachen Ende und springen oder springen Sie auf die andere Seite. Benutze deine Arme für das Gleichgewicht. Überspringen Sie zwischen einer Seite und dem Pool und der anderen bis zu 10 Mal.