PCOS-Diät, um schwanger zu werden
Frauen mit einer polyzystischen Ovarienerkrankung können Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, da der Eisprung fehlt, was auf ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Gewichtszunahme zurückzuführen ist. Laut Fertility Factor ist PCOS eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit und betrifft bis zu 10 Prozent der Frauen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren. Änderungen der Ernährung und des Trainings können in einigen Fällen zur Verringerung des Gewichts und zur Wiederherstellung des Eisprungs beitragen. Einige Ärzte empfehlen einer Frau, sich auf eine Diät mit niedrigem glykämischen Index zu begeben, um das Gewicht und einige der Symptome, die als Teil von PCOS auftreten, zu reduzieren.
Ein Sandwich auf Vollkornbrot. (Bild: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Der glykämische Index
Der glykämische Index ist eine Liste von Lebensmitteln, die in der Reihenfolge angeordnet sind, in der sie den Insulinspiegel im Blut beeinflussen. Nachdem eine Person isst, steigt der Insulinspiegel im Blut an. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen, was mit der Zeit zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes führen kann. Da Frauen mit PCOS einen hohen Insulinspiegel im Blut haben, führt das Essen von Lebensmitteln, die zu einem Anstieg des Spiegels führen, zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung dieser Zustände. Aus diesem Grund wird ihnen oft gesagt, dass sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index zu sich nehmen müssen, was zu einer geringen Änderung des Blutinsulins führt.
Vorteile von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index
Das Essen von Nahrungsmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, hilft beim Abnehmen und hilft, Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Darüber hinaus helfen die Kohlenhydrate, die als niedrig glykämische Kohlenhydrate aufgeführt sind, mit PCOS-Symptomen, und sie fühlen sich länger voller. Der Umstieg auf diese Diät bedeutet nicht, dass Sie ein Diagramm mit Nahrungsmitteln mit sich führen müssen, das Sie essen können und was nicht: Es ist so einfach wie das Ersetzen von Nahrungsmitteln. Anstatt beispielsweise Cornflakes zu essen, essen Sie Kleie oder Hafer und anstatt Weißbrot zu essen, essen Sie Vollkornbrot.
Speisenoptionen
Frauen mit PCOS sollten Nahrungsmittel vermeiden, die zu einer Gewichtszunahme führen, wie beispielsweise Lebensmittel, die einen hohen Fettgehalt haben, oder Lebensmittel, die im glykämischen Index als "hoch" aufgeführt sind. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, z. B. weiße Kartoffeln, weißer Reis und weißes Mehl. Diese Nahrungsmittel verursachen einen Insulinsprung, der die Gewichtszunahme fördern kann. Sie sollten sich stattdessen für komplexe Kohlenhydrate entscheiden, die reich an Ballaststoffen sind. MayoClinic.com besagt, dass das Essen einer Diät, die reich an Ballaststoffen ist, beim Abnehmen helfen wird. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide sind alles gute Ballaststoffe. Das Essen von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, braunem Reis und Quinoa ist ein guter Ersatz für raffinierte Kohlenhydrate.
Übung
Neben Änderungen an Ihrer Ernährung ist das Üben ein Muss. Das Trainieren fördert den Gewichtsverlust und reduziert Insulin. Beginnen Sie langsam und bauen Sie dann an mindestens fünf Tagen pro Woche bis zu 60-minütige Trainingseinheiten auf. Laut Women's Health kann der Verlust von nur 5% bis 10% Ihres gesamten Körpergewichts viele PCOS-Symptome lindern. Dieser Gewichtsverlust kann in einigen Fällen dazu beitragen, den Eisprung wiederherzustellen und die Zyklen zu regulieren.
