Orangensaft und Gewichtsverlust

Obst und Gemüse haben viele gesundheitliche Vorteile, so dass Sie denken, dass ein oder zwei Gläser Orangensaft pro Tag nur für die Gewichtsabnahme hilfreich sein können. Dies kann jedoch nicht der Fall sein. Orangensaft kann zwar reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein, ist aber auch kalorienreich, was bedeutet, dass es leicht ist, zu viel davon zu verbrauchen und den Gewichtsverlust zu behindern.

Frau trinkt ein Glas Orangensaft (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kalorienzählen

Glas frisch gepresster Orangensaft (Bild: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Eine 8-Unzen-Portion Orangensaft enthält 110 Kalorien, von denen 96 aus Zucker stammen. Unze für Unze, das ist nur wenig weniger als Schokoladenmilch, Limonade, Cola und zuckerhaltige Energy-Drinks. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums geben an, dass erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag zur Gewichtserhaltung benötigen, während Frauen 1.600 bis 2.400 benötigen. Dies bedeutet, dass nur ein Glas Orangensaft 3,6 bis 6,9 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Einnahme ausmacht.

Schleichender Zucker

Frau hält Glas Orangensaft (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Einer der Hauptnachteile beim Trinken von Orangensaft beim Abnehmen ist der Zuckergehalt. Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, was Ihren Gewichtsverlust behindern kann. Darüber hinaus stellt der Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden fest, dass sich Fruktose - der im Saft enthaltene Zucker - im Vergleich zu anderen Zuckerarten schneller in Fett umwandelt.

Der Juicing Mythos

Orangen neben Entsafter (Bild: Volga2012 / iStock / Getty Images)

Nur-Saft-Diäten oder Saftfasten sind eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, während Sie angeblich Ihren Körper reinigen. Sie könnten versucht sein, eine Fastenkur mit Orangensaft zu versuchen, aber das wäre ein Fehler. Saft ist nicht schlecht, aber um ihn als Reinigungsmittel zu verwenden, ist es vergeblich, sagte Stella L. Volpe von der Abteilung für Ernährungswissenschaften der Drexel University gegenüber der Zeitschrift "Cosmopolitan". Saft zu trinken macht nicht satt, behauptet Professor Barry Popkin von der Abteilung für Ernährung der Universität von North Carolina in einem Interview mit dem "Daily Telegraph". Sie können ein zuckergefülltes Glas Saft trinken und sind dennoch in ein paar Stunden hungrig, sodass Sie während des Tages mehr Kalorien aufnehmen können.

Balance finden

Frau schneidet Orange (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Orangensaft kann ein Teil Ihrer Diät zum Abnehmen sein, aber da es einfach ist, zu viel zu konsumieren und Sie nicht satt werden, ist es am besten, Saft zu vermeiden. Für einen sättigeren, aber süßen Snack sollten Sie stattdessen eine Orange essen. Sie erhalten alle Vitamine und Mineralien, die der Saft enthält, jedoch mit Ballaststoffen, die Sie satt halten.