Einwöchiges Menü, um Bauchfett loszuwerden

Wenn Sie einen Ersatzreifen haben, den Sie verlieren können, kann es hilfreich sein, sich gesund zu ernähren und mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Es gibt keine magischen Mengen von Nahrungsmitteln, die Ihr Bauchfett loswerden, aber einige Nahrungsmittel helfen mehr als andere, und Sie können durch kalorische Einschränkung den Gewichtsverlust sicherstellen. Sie werden Ihrer Figur nicht nur einen Gefallen tun, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Laut Harvard Health Publications ist das Bauchfett mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Brustkrebs verbunden.

Bauchfett unter den Bauchmuskeln, Viszeralfett genannt, ist die gefährlichste Art von Fett. (Bild: bowie15 / iStock / Getty Images)

Lebensmittel, die das Fett bekämpfen

Eine ausgewogene Ernährung aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und magerem Fleisch wird fast jedem helfen, Gewicht zu verlieren. Die Konzentration auf Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen - wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte - kann tatsächlich zur Verringerung des Bauchfetts beitragen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung, wodurch Sie weniger essen, da Sie sich nach jeder Mahlzeit oder einem Snack länger satt fühlen. Reich für Äpfel, Orangen, Avocados, Erbsen, Broccoli, Kidneybohnen und Kichererbsen. Fügen Sie diese Lebensmittel in jede Mahlzeit ein, um lösliche Ballaststoffe zu erhalten und das Bauchfett loszuwerden.

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, nicht Diät

Wenn Sie auf eine Diät gehen, bedeutet dies, dass Sie schließlich die Diät verlassen und wieder zu den Gewohnheiten zurückkehren, die zu Bauchfett geführt haben. Vermeiden Sie diese Falle und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten für das Leben. Beginnen Sie mit der Beseitigung von Junk-Lebensmitteln wie Soda, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Backwaren und anderen zucker- oder fetthaltigen verarbeiteten Lebensmitteln.

Dies sollte bei Ihrem nächsten Schritt helfen, der Ihre Kalorienzufuhr reguliert. Der durchschnittliche erwachsene Mann sollte zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien pro Tag und die durchschnittliche erwachsene Frau zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie bei diesen Zahlen nicht abnehmen, nehmen Sie ungefähr 250 Kalorien von Ihrem Tagesziel, bis Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Einwöchiges Menü erstellen

Um ein einwöchiges Fettabbau-Menü zu erstellen, beginnen Sie mit einer Liste gesunder Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe - Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte - die Sie mögen. Als Nächstes erstellen Sie eine Liste mit Mahlzeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen, die Sie mit diesen Speisen zubereiten können. Wählen Sie aus den Mahlzeiten auf Ihrer Liste und wählen Sie sie aus, um Ihr Menü für jeden Tag der Woche zusammenzustellen. Erstellen Sie entweder jede Woche ein neues Menü zur Abwechslung oder folgen Sie wiederholt demselben Wochenmenü, um Zeit zu sparen. Passen Sie die Lebensmittelportionen zu jeder Mahlzeit an, um Ihre Kalorienziele zu erreichen.

Beispiel für ein Wochenmenü

Bei einem Beispiel für ein einwöchiges Menü könnten Ihre sieben Frühstücke zwischen Haferflocken mit Obst und Milch, Fruchtsmoothies aus Joghurt und Eiergerichten mit frischem Gemüse wechseln, die gelegentlich in einer Vollkorn-Tortilla gegessen werden.

Ihr Mittagessen kann eine Vielzahl von Salaten sein, darunter verschiedene Blattgemüse, Bohnen, mageres Fleisch und Essige, die manchmal in einer Vollkorn-Pita oder Tortilla mit einem kleinen Stück frischem Obst gegessen werden.

Für Ihre sieben Abendessen können Sie zwischen gebratenem Gemüse mit magerem Fleisch und braunem Reis und fleischfreien Salaten, die aus gehackten Zitrusfrüchten, Gemüse und gekochten Bohnen bestehen, wechseln. Mit Zitronensaft getränkter Lachs mit Couscous-Gemüse und Gemüse bietet eine weitere gesunde Option zum Abendessen.

Wenn Sie Snacks mögen, können Sie verschiedene geschnittene Früchte und rohes Gemüse essen, die in Hummus, Mandelbutter, Joghurt oder Balsamico-Essig eingetaucht sind.